Dlaczego wzorce snu zmieniają się wraz z wiekiem i co możesz z tym zrobić.

Dlaczego wzorce snu zmieniają się wraz z wiekiem i co możesz z tym zrobić.

Dlaczego wzorce snu zmieniają się wraz z wiekiem?

Istnieje powszechny stereotyp, że nastolatki śpią późno, a starsi dorośli wcześnie. Co zaskakujące, ten stereotyp zawiera w sobie trochę prawdy i faktycznie jest częścią naturalnego procesu starzenia.

Eksperci zalecają, aby dorośli spali siedem lub więcej godzin na dobę i ustalili regularny harmonogram snu, kładąc się spać każdej nocy o tej samej porze. Jednak w miarę jak ludzie osiągają wiek średni, śpią mniej każdej nocy, przy średnim skróceniu o 30 minut co 10 lat. Często też chodzą wcześniej spać i wcześniej się budzą.

Dlaczego wzorce snu się zmieniają?

Aby zrozumieć, dlaczego zmieniają się wzorce snu, musimy najpierw zrozumieć, jak działa sen. Sen to nie pojedynczy stan, ale złożona sekwencja faz, które powtarzają się przez całą noc:

Zazwyczaj młodsi dorośli spędzają więcej czasu w głębszych fazach snu NREM, które wiążą się z regeneracją fizyczną.

Wraz z wiekiem architektura lub struktura naszego snu znacząco się zmienia:

Zmiany w cyklu snu i czuwania przypisuje się głównie zmianom zachodzącym w starzejącym się mózgu. Wraz z wiekiem nasz mózg staje się mniej responsywny, w tym jego zdolność do postrzegania i reagowania na różne bodźce.

„Połączenia w mózgu prawdopodobnie nie są tak dobre w postrzeganiu bodźców i reagowaniu na nie tak dobrze, jak powinny, ponieważ mózg się starzeje” – wyjaśnił w wywiadzie dla HuffPost dr Sairam Parthasarathy, dyrektor Centrum Nauk o Snu i Okołodobowym na Uniwersytecie Arizona Health Sciences.

Bodźce te, takie jak światło dzienne, sygnały społeczne, godziny posiłków i aktywność fizyczna, pomagają nam określić porę dnia. Wyobraź sobie, że jesteś zamknięty w pokoju bez zewnętrznych sygnałów – trudno byłoby określić dzień i godzinę.

Mózgi nastolatków nadal skutecznie przetwarzają te sygnały, ale wraz z wiekiem degeneracja mózgu utrudnia synchronizację tych sygnałów. Ta różnica jest jednym z powodów, dla których osoby starsze męczą się wcześniej i mogą wymagać wcześniejszego kładzenia się spać, co skutkuje wcześniejszym pobudką.

Chodzi także o oczy

Nasze oczy również odgrywają ważną rolę w postrzeganiu sygnałów zewnętrznych i nic dziwnego, że wzrok zmienia się wraz z wiekiem.

„Co ciekawe, istnieje powód, a mianowicie to, że wraz z wiekiem zmiany widzenia ograniczają się do intensywności bodźca świetlnego odbieranego przez mózg, który odgrywa ważną rolę w „ustawieniu” naszego zegara dobowego i jego utrzymaniu” – powiedziała profesor Cindy Lustig z Cognition and Aging Laboratory na Uniwersytecie Michigan.

Choroby oczu, które pojawiają się z wiekiem, takie jak zaćma, mogą nasilać ten efekt. Zaćma, która często dotyka osoby starsze, powoduje zmętnienie soczewki oka.

„W przypadku zaćmy wieczorne światło nie przenika tak bardzo do oczu, dlatego nasz mózg postrzega zachód słońca wcześniej, niż faktycznie następuje” – wyjaśnia Parthasarathy.

Zmiana ta może również wpływać na poziom melatoniny w organizmie. Melatonina, znana również jako hormon snu, zwykle zaczyna wzrastać po zachodzie słońca. Jednakże, gdy zaćma powoduje, że mózg dostrzega wcześniejszy zachód słońca, poziom melatoniny może wzrosnąć przedwcześnie, co może prowadzić do zwiększonej potrzeby snu.

Chociaż to normalne, że wzorce snu zmieniają się wraz z wiekiem, istnieją pewne oznaki i objawy, które mogą wskazywać na poważniejsze zaburzenia lub zakłócenia snu. Jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia:

Objawy te mogą wskazywać na stany takie jak bezdech senny, bezsenność lub zespół niespokojnych nóg. Pomoc medyczna może zapewnić, że wszelkie podstawowe zaburzenia lub zakłócenia snu zostaną prawidłowo zdiagnozowane i wyleczone.

Chociaż wzorce snu zmieniają się wraz z wiekiem, jest rzeczą naturalną, praktykowanie zdrowych nawyków związanych ze snem i leczenie podstawowych zaburzeń snu może pomóc w osiągnięciu lepszego snu i ogólnego samopoczucia wraz z wiekiem.

Źródło: Zdrowe, holistyczne życie