Dlaczego wzorce snu zmieniają się z wiekiem i co możesz z tym zrobić.
Dlaczego wzorce snu zmieniają się z wiekiem i co możesz z tym zrobić.
Dlaczego wzorce snu zmieniają się z wiekiem?
Istnieje powszechny klisz, że nastolatki śpią przez długi czas, podczas gdy starsi dorośli budzą się wcześnie. Zaskakujące jest to, że ten klisza zawiera pewną prawdę i w rzeczywistości jest częścią naturalnego procesu starzenia się.
Eksperci zalecają dorosłych, aby dorośli przespały siedem lub więcej godzin na noc i ustanawiali regularny rytm snu, chodząc do łóżka każdego wieczoru. Jednak gdy ludzie osiągają średni wiek, mają tendencję do spaniam mniej każdej nocy, a średnio maleje co 10 lat o 30 minut. Ponadto często idą spać wcześniej i budzą się wcześniej.
Dlaczego wzorce snu zmieniają się?
Aby zrozumieć, dlaczego zmieniają się wzorce snu, najpierw musimy zrozumieć, jak działa sen. Sen to nie tylko jedna -in, ale złożona sekwencja faz, które są powtarzane w nocy:
Zazwyczaj młodsi dorośli spędzają więcej czasu w głębszych stadiach snu NREM, które są związane z odzyskiwaniem fizycznym.
Z wiekiem znacząco zmienia się architektura lub struktura naszego snu:
Zmiana w cyklu snu ignorowania jest głównie przypisywana zmianom w starzejącym się mózgu. Wraz z rosnącym wiekiem nasz mózg staje się mniejszą reakcją, w tym jego zdolność do postrzegania i reagowania różnych bodźców.
„Połączenia w mózgu prawdopodobnie nie są tak dobre w dostrzeżeniu bodźców i reagowaniu na to, jak powinny one, ponieważ jest to starzejący się mózg”, powiedział dr Sairam Parthasarathy, dyrektor Centrum Sleep and Concadian Sciences na University of Arizona Health Sciences, w wywiadzie dla Huffpost.
Te bodźce, takie jak światło dzienne, informacje społeczne, czas posiłków i aktywność fizyczna, pomagają nam ustalić porę dnia. Wyobraź sobie, że zostałbyś zamknięty w pokoju bez informacji zewnętrznych - trudno byłoby precyzyjnie określić dzień i godzinę.
Mózg nastolatków nadal skutecznie przetwarza te wskazówki, ale wraz z wiekiem degeneracja mózgu utrudnia synchronizację tych informacji. Ta różnica jest jednym z powodów, dla których starsze osoby są wcześniej zmęczeni i być może potrzebują wcześniejszej pory snu, który prowadzi do wcześniejszego okresu pobudki.
Wynika to również z oczu
Nasze oczy odgrywają również ważną rolę w postrzeganiu informacji zewnętrznych i nie jest zaskoczeniem, że wzrok zmienia się z wiekiem.
Co ciekawe, istnieje powód, a mianowicie, że wraz z wiekiem zmiany wzroku zmniejszają intensywność bodźca światła postrzeganego przez mózg, który odgrywa ważną rolę w „ustawianiu” naszego zegara okołodobowego i ich uprawnień ”, powiedział profesor Cindy Lustig z laboratorium poznawczego i starzejącego się laboratorium na Uniwersytecie Michigan. .Choroby oczu, takie jak zaćma, mogą zwiększyć ten efekt z wiekiem. Działania zaćm, które często dotykają starszych dorosłych, oznaczają, że soczewki chmurują w oku.
„Jeśli są zaćma, wieczorne światło nie przenika tak bardzo w oczach, aby nasz mózg postrzegał zachód słońca wcześniej niż faktycznie ma miejsce” - powiedział Parthasarathy.
Ta zmiana może również wpływać na poziomy melatoniny w ciele. Melatonina, znana również jako hormon snu, zwykle zaczyna rosnąć po zachodzie słońca. Jeśli jednak zaćma powodują, że mózg postrzega wcześniejszy zachód słońca, poziomy melatoniny mogą przedwcześnie wzrosnąć, co może prowadzić do zwiększonej potrzeby snu.
Zmienia się, że wzór snu zmienia się wraz ze wzrostem wieku, ale istnieją pewne oznaki i objawy, które mogą wskazywać na poważniejsze zaburzenie snu lub przerwę. Jeśli zauważysz jeden z następujących objawów, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub specjalistą ds. Zdrowia:Te objawy mogą wskazywać na choroby, takie jak bezdech senny, bezsenność lub zespół niespokojnych nóg. Pomoc medyczna może zapewnić, że wszelkie podstawowe zaburzenia lub przerwy snu są odpowiednio zdiagnozowane i leczone.
Chociaż jest to naturalne, że wzorce snu zmieniają się wraz z wiekiem, możesz przyczynić się do lepszego snu i ogólnego samopoczucia w starszym wieku, stosując zdrowe nawyki snu i leczenie podstawowych zaburzeń snu.
Źródło: Zdrowe holistyczne życie