Hvorfor søvnmønstre endres med alderen og hva du kan gjøre med det.

Hvorfor søvnmønstre endres med alderen og hva du kan gjøre med det.

Hvorfor endres søvnmønstre med alderen?

Det er en vanlig stereotype som tenåringer sover sent mens eldre voksne våkner tidlig. Overraskende nok inneholder denne klisjéen en viss sannhet og er faktisk en del av den naturlige aldringsprosessen.

Eksperter anbefaler at voksne får syv eller flere timers søvn per natt og etablerer en vanlig søvnplan ved å legge seg samtidig hver natt. Når folk når middelalderen, har de imidlertid en tendens til å sove mindre hver natt, med en gjennomsnittlig nedgang på 30 minutter hvert 10. år. De legger seg ofte tidligere og våkner tidligere.

Hvorfor endres søvnmønstre?

For å forstå hvorfor søvnmønstre endres, må vi først forstå hvordan søvn fungerer. Søvn er ikke bare en enkelt tilstand, men en kompleks sekvens av faser som gjentas gjennom hele natten:

Vanligvis bruker yngre voksne mer tid i de dypere stadiene av NREM -søvn, som er assosiert med fysisk bedring.

Når vi eldes, endres arkitekturen eller strukturen i søvnen vår betydelig:

Endringen i søvn-våken syklus tilskrives hovedsakelig endringer i den aldrende hjernen. Når vi eldes, blir hjernen vår mindre lydhør, inkludert dens evne til å oppfatte og svare på forskjellige stimuli.

"Forbindelsene i hjernen er sannsynligvis ikke like gode til å oppfatte og svare på stimuli som de burde fordi det er en aldrende hjerne," forklarte Dr. Sairam Parthasarathy, direktør for Center for Sleep and Circadian Sciences ved University of Arizona Health Sciences, i et intervju med Huffpost.

Disse stimuli, som dagslys, sosiale signaler, måltider og fysisk aktivitet, hjelper oss med å bestemme tiden på dagen. Se for deg å være innelåst i et rom uten eksterne signaler - det ville være vanskelig å finne ut dag og tid.

Tenåringshjerner behandler fortsatt disse ledetrådene effektivt, men når de eldes, hindrer hjernedegenerasjon synkroniseringen av disse signalene. Denne forskjellen er en av grunnene til at eldre mennesker blir slitne tidligere og kan kreve en tidligere sengetid, noe som fører til en tidligere våkne tid.

Det handler også om øynene

Våre øyne spiller også en viktig rolle i å oppfatte eksterne signaler, og det er ingen overraskelse at visjonen endres med alderen.

"Interessant nok er det en grunn, nemlig at med alderen reduseres endringer i synet til intensiteten av lysstimulansen som oppfattes av hjernen, som spiller en viktig rolle i" å sette "vår døgnklokke og opprettholde den," sa professor Cindy Lustig fra Cognition and Aging Laboratory ved University of Michigan.

Øyesykdommer som oppstår med alder, for eksempel grå stær, kan øke denne effekten. Katarakt, som ofte påvirker eldre voksne, får linsen i øyet til å bli overskyet.

"Når grå stær er til stede, trenger ikke kveldslys så mye øyne, så hjernen vår oppfatter solnedgangen tidligere enn den faktisk oppstår," forklarte Parthasarathy.

Denne endringen kan også påvirke melatoninnivået i kroppen. Melatonin, også kjent som søvnhormonet, begynner vanligvis å stige etter solnedgang. Men når grå stær får hjernen til å oppfatte en tidligere solnedgang, kan melatoninnivået stige for tidlig, noe som kan føre til et økt behov for søvn.

Selv om det er normalt at søvnmønstre endres når du eldes, er det visse tegn og symptomer som kan indikere en mer alvorlig søvnforstyrrelse eller forstyrrelse. Hvis du merker noen av følgende symptomer, er det viktig å snakke med lege eller helsepersonell:

Disse symptomene kan indikere tilstander som søvnapné, søvnløshet eller rastløst bensyndrom. Medisinsk hjelp kan sikre at eventuelle underliggende søvnforstyrrelser eller forstyrrelser blir diagnostisert og behandlet på riktig måte.

Selv om det er naturlig for søvnmønstre å endre seg med alderen, kan det å øve på sunne søvnvaner og behandle underliggende søvnforstyrrelser hjelpe deg med å oppnå bedre søvn og generell velvære når du eldes.

Kilde: Sunn helhetlig livsstil