Hvorfor søvnmønstre endres med alderen og hva du kan gjøre med det.
Hvorfor søvnmønstre endres med alderen og hva du kan gjøre med det.
Hvorfor endres søvnmønstrene med alderen?
Det er den utbredte klisjéen som tenåringer sover i lang tid mens eldre voksne våkner tidlig. Overraskende nok inneholder denne klisjéen en viss sannhet og er faktisk en del av den naturlige aldringsprosessen.
Eksperter anbefaler at voksne får syv eller flere timers søvn om natten og etablerer en vanlig søvnrytme ved å legge seg hver kveld på samme tid. Når folk når middelalderen, har de imidlertid en tendens til å sove mindre hver natt, med gjennomsnittet avtar hvert 10. år med 30 minutt. I tillegg legger de seg ofte til sengs tidligere og våkner tidligere.
Hvorfor endres søvnmønstrene?
For å forstå hvorfor søvnmønstrene endres, må vi først forstå hvordan søvn fungerer. Søvn er ikke bare en enkelt -in, men en kompleks sekvens av faser som gjentas i løpet av natten:
Typisk bruker yngre voksne mer tid i de dypere stadiene av NREM -søvn som er assosiert med fysisk bedring.
Med alderen endres arkitekturen eller strukturen i søvnen vår betydelig:
Endringen i søvn-våkne syklusen tilskrives hovedsakelig endringer i den aldrende hjernen. Med økende alder blir hjernen vår mindre reaksjon, inkludert dens evne til å oppfatte og reagere forskjellige stimuli.
"Forbindelsene i hjernen er sannsynligvis ikke så flinke til å oppfatte stimuli og reagere på hvordan de skal fordi det er en aldrende hjerne," sier Dr. Sairam Parthasarathy, direktør for Center for Sleep and Circadian Sciences ved University of Arizona Health Sciences, i et intervju med HuffPost.
Denne stimuli, som dagslys, sosial informasjon, måltider og fysisk aktivitet, hjelper oss med å bestemme tiden på dagen. Se for deg at du ville være innelåst i et rom uten ekstern informasjon - det ville være vanskelig å nøyaktig bestemme dag og tid.
Hjernen til tenåringer behandler fortsatt disse ledetrådene effektivt, men med alderen hindrer degenerasjonen av hjernen synkroniseringen av denne informasjonen. Denne forskjellen er en av grunnene til at eldre mennesker blir slitne tidligere og muligens trenger en tidligere leggetid som fører til en tidligere oppvåkningstid.
Det skyldes også øynene
øynene våre spiller også en viktig rolle i oppfatningen av ekstern informasjon, og det er ingen overraskelse at synet endres med alderen.
Interessant nok er det en grunn, nemlig at med alderen reduserer endringene i synet intensiteten av lysstimulansen oppfattet av hjernen, som spiller en viktig rolle i "å sette" vår døgnklokke og deres oppreist bevaring, "sa professor Cindy Lustig fra kognisjon og aldrende laboratorium ved University of Michigan.Øyesykdommer som grå stær kan øke denne effekten med alderen. Katarhandlinger som ofte påvirker eldre voksne, betyr at linseskyene i øyet.
"Hvis det er grå stær, trenger ikke kveldslyset så mye i øynene, slik at hjernen vår oppfatter solnedgangen tidligere enn den faktisk finner sted," sa Parthasarathy.
Denne endringen kan også påvirke melatoninnivået i kroppen. Melatonin, også kjent som søvnhormon, begynner vanligvis å stige etter solnedgang. Imidlertid, hvis grå stær får hjernen til å oppfatte en tidligere solnedgang, kan melatoninnivået øke for tidlig, noe som kan føre til et økt behov for søvn.
Det er normalt at søvnmønsteret endres med økende alder, men det er visse tegn og symptomer som kan indikere en mer alvorlig søvnforstyrrelse eller avbrudd. Hvis du merker et av følgende symptomer, er det viktig å snakke med en lege eller en helsespesialist:Disse symptomene kan indikere sykdommer som søvnapné, søvnløshet eller rastløse ben syndrom. Medisinsk hjelp kan sikre at eventuelle underliggende søvnforstyrrelser eller avbrudd blir diagnostisert og behandlet på riktig måte.
Selv om det er naturlig at søvnmønstrene endres med alderen, kan du bidra til bedre søvn og generell velvære i alderdommen ved å bruke sunne sovevaner og behandling av underliggende søvnforstyrrelser.
Kilde: sunn helhetlig levende