Waarom slaappatronen veranderen met de leeftijd en wat je eraan kunt doen.
Waarom slaappatronen veranderen met de leeftijd en wat je eraan kunt doen.
Waarom veranderen de slaappatronen met de leeftijd?
Er is het wijdverbreide cliché dat tieners lange tijd slapen, terwijl oudere volwassenen vroeg wakker worden. Verrassend genoeg bevat dit cliché een bepaalde waarheid en maakt hij eigenlijk deel uit van het natuurlijke verouderingsproces.
Experts bevelen aan dat volwassenen zeven of meer uren slaap per nacht krijgen en een regelmatig slaapritme vestigen door elke avond tegelijkertijd naar bed te gaan. Wanneer mensen echter de middelbare leeftijd bereiken, hebben ze de neiging om elke nacht minder te slapen, met het gemiddelde afnemende om de 10 jaar met 30 minuten. Bovendien gaan ze vaak eerder naar bed en worden eerder wakker.
Waarom veranderen de slaappatronen?
Om te begrijpen waarom de slaappatronen veranderen, moeten we eerst begrijpen hoe slaap werkt. Slaap is niet slechts een enkele -in, maar een complexe volgorde van fasen die 's nachts worden herhaald:
Breng meestal jongere volwassenen meer tijd door in de diepere stadia van NREM -slaap die worden geassocieerd met fysiek herstel.
Met leeftijd verandert de architectuur of structuur van onze slaap aanzienlijk:
De verandering in de slaap-waakcyclus wordt voornamelijk toegeschreven aan veranderingen in het verouderende brein. Met toenemende leeftijd wordt onze hersenen minder reactie, inclusief het vermogen om verschillende stimuli te waarnemen en te reageren.
"De verbindingen in de hersenen zijn waarschijnlijk niet zo goed in het waarnemen van de stimuli en reageren op hoe ze zouden moeten omdat het een ouder wordende brein is," zei Dr. Sairam Parthasarathy, directeur van het Centre for Sleep and Circadian Sciences aan de University of Arizona Health Sciences, in een interview met huffpost.
Deze stimuli, zoals daglicht, sociale informatie, maaltijdtijden en lichamelijke activiteit, helpen ons om het tijdstip van de dag te bepalen. Stel je voor dat je zonder externe informatie in een kamer zou worden opgesloten - het zou moeilijk zijn om de dag en tijd nauwkeurig te bepalen.
De hersenen van tieners verwerkt deze aanwijzingen nog steeds efficiënt, maar met de leeftijd belemmert de degeneratie van de hersenen de synchronisatie van deze informatie. Dit verschil is een van de redenen waarom oudere mensen eerder moe worden en mogelijk een eerder bedtijd nodig hebben dat leidt tot een eerdere wake -up -tijd.
Het is ook te wijten aan de ogen
Onze ogen spelen ook een belangrijke rol in de perceptie van externe informatie, en het is geen verrassing dat het gezichtsvermogen verandert met de leeftijd.
Interessant is dat er een reden is, namelijk dat met de leeftijd de veranderingen in het gezichtsvermogen de intensiteit van de lichtstimulus verminderen die wordt waargenomen door de hersenen, die een belangrijke rol speelt in het "instellen" van onze circadiane klok en hun rechtopstaande bewaring, "zei professor Cindy Lustig van cognitie en verouderend laboratorium aan de universiteit van Michigan.Oogziekten zoals staar kunnen dit effect met de leeftijd vergroten. Catar -handelingen die vaak van invloed zijn op oudere volwassenen, betekenen dat de lenswolken in het oog.
"Als er staar zijn, dringt het avondlicht niet zoveel in de ogen door, zodat onze hersenen de zonsondergang eerder waarnemen dan het daadwerkelijk plaatsvindt," zei Parthasarathy.
Deze verandering kan ook de melatoninespiegels in het lichaam beïnvloeden. Melatonine, ook bekend als slaaphormoon, begint meestal na zonsondergang te stijgen. Als staar echter ervoor zorgen dat de hersenen een eerdere zonsondergang waarnemen, kunnen de melatoninespiegels voortijdig toenemen, wat kan leiden tot een verhoogde behoefte aan slaap.
Het is normaal dat het slaappatroon met toenemende leeftijd verandert, maar er zijn bepaalde tekenen en symptomen die kunnen wijzen op een meer ernstige slaapstoornis of onderbreking. Als u een van de volgende symptomen opmerkt, is het belangrijk om met een arts of een gezondheidsspecialist te praten:Deze symptomen kunnen wijzen op ziekten zoals slaapapneu, slapeloosheid of rusteloze benen syndroom. Medische hulp kan ervoor zorgen dat alle onderliggende slaapstoornissen of onderbrekingen correct worden gediagnosticeerd en behandeld.
Hoewel het normaal is dat de slaappatronen veranderen met de leeftijd, kunt u bijdragen aan een betere slaap en algemene goeden op oudere leeftijd door gezonde slaapgewoonten te gebruiken en de behandeling van onderliggende slaapstoornissen.
Bron: Gezond holistisch leven