Kāpēc miega modeļi mainās līdz ar vecumu un ko jūs varat darīt.

Kāpēc miega modeļi mainās līdz ar vecumu un ko jūs varat darīt.

Kāpēc miega modeļi mainās ar vecumu?

Pastāv izplatīts stereotips, ka pusaudži guļ vēlu, kamēr vecāki pieaugušie pamostas agri. Pārsteidzoši, ka šī klišeja satur zināmu patiesību un faktiski ir daļa no dabiskā novecošanās procesa.

Eksperti iesaka pieaugušajiem saņemt septiņas vai vairāk stundas miega naktī un izveidot regulāru miega grafiku, katru vakaru dodoties gulēt vienlaikus. Tomēr, tā kā cilvēki sasniedz pusmūžu, viņi katru nakti mēdz gulēt mazāk, vidējais samazinājums par 30 minūtēm ik pēc 10 gadiem. Viņi arī bieži iet gulēt agrāk un pamostas agrāk.

Kāpēc mainās miega modeļi?

Lai saprastu, kāpēc mainās miega modeļi, mums vispirms jāsaprot, kā darbojas miegs. Miegs nav tikai viens stāvoklis, bet arī sarežģīta fāžu secība, kas atkārtojas visu nakti:

Parasti jaunāki pieaugušie vairāk laika pavada dziļākos NREM miega posmos, kas ir saistīti ar fizisko atveseļošanos.

Novecojot, mūsu miega arhitektūra vai struktūra ievērojami mainās:

Miega pamesta cikla izmaiņas galvenokārt tiek attiecinātas uz izmaiņām novecojošās smadzenēs. Kad mēs novecojam, mūsu smadzenes kļūst mazāk atsaucīgas, ieskaitot spēju uztvert un reaģēt uz dažādiem stimuliem.

“Smadzeņu savienojumi, iespējams, nav tik labi uztverti un reaģē uz stimuliem, kā vajadzētu, jo tās ir novecojošas smadzenes,” skaidroja Dr. Sairam Parthasarathy, Arizonas Universitātes veselības zinātņu centra un diennakts zinātņu centra direktors Huffpost.

Šie stimuli, piemēram, dienasgaisma, sociālie norādījumi, ēdienreizes laiki un fiziskās aktivitātes, palīdz mums noteikt dienas laiku. Iedomājieties, ka esat ieslodzīts telpā, kurā nav ārēju norāžu - būtu grūti precīzi noteikt dienu un laiku.

Pusaudžu smadzenes joprojām efektīvi apstrādā šīs norādes, bet, novecojot, smadzeņu deģenerācija kavē šo norāžu sinhronizāciju. Šī atšķirība ir viens no iemesliem, kāpēc vecāka gadagājuma cilvēki agrāk nogurst un var prasīt agrāku gulētiešanu, kas noved pie agrāka modināšanas laika.

Tas ir arī par acīm

Arī mūsu acīm ir svarīga loma ārējo norāžu uztveršanā, un nav pārsteigums, ka redze mainās ar vecumu.

"Interesanti, ka ir iemesls, proti, ka ar vecumu redzes izmaiņas tiek samazinātas līdz gaismas stimula intensitātei, ko uztver smadzenes, kurai ir nozīmīga loma mūsu diennakts pulksteņa noteikšanā un to uzturēšanā," sacīja profesore Sindija Lārda un Mičiganas universitātes laboratorijas laboratorijas profesore Sindija.

Acu slimības, kas rodas ar vecumu, piemēram, katarakta, var palielināt šo efektu. Katarakta, kas bieži ietekmē gados vecākus pieaugušos, liek objektīvam acīs kļūt duļķainām.

"Kad ir katarakta, vakara gaisma tik daudz neiekļūst acīs, tāpēc mūsu smadzenes saulrietu uztver agrāk, nekā tas patiesībā notiek," skaidroja Parthasaratija.

Šīs izmaiņas var ietekmēt arī melatonīna līmeni ķermenī. Melatonīns, kas pazīstams arī kā miega hormons, parasti sāk celties pēc saulrieta. Tomēr, kad katarakta liek smadzenēm uztvert agrāku saulrietu, melatonīna līmenis var paaugstināties priekšlaicīgi, kas var izraisīt palielinātu miega nepieciešamību.

Lai gan ir normāli, ja miega modeļi mainās, novecojot, ir noteiktas pazīmes un simptomi, kas var norādīt uz nopietnākiem miega traucējumiem vai traucējumiem. Ja pamanāt kādu no šiem simptomiem, ir svarīgi runāt ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu:

Šie simptomi var norādīt uz tādiem apstākļiem kā miega apnoja, bezmiegs vai nemierīga kāju sindroms. Medicīniskā palīdzība var nodrošināt, ka visi pamatā esošie miega traucējumi vai traucējumi tiek pareizi diagnosticēti un ārstēti.

Lai gan ir dabiski, ka miega modeļi mainās līdz ar vecumu, veselīgu miega paradumu praktizēšana un pamata miega traucējumu ārstēšana var palīdzēt sasniegt labāku miegu un vispārēju labsajūtu, novecojot.

Avots: Veselīga holistiska dzīve