Kāpēc miega modeļi mainās līdz ar vecumu un ko jūs varat darīt.
Kāpēc miega modeļi mainās līdz ar vecumu un ko jūs varat darīt.
Kāpēc miega modeļi mainās ar vecumu?
Ir plaši izplatīta klišeja, kuru pusaudži ilgstoši guļ, kamēr vecāki pieaugušie pamostas agri. Pārsteidzoši, ka šī klišeja satur noteiktu patiesību un faktiski ir daļa no dabiskā novecošanās procesa.
Eksperti iesaka pieaugušajiem saņemt septiņas vai vairāk stundas miega naktī un izveidot regulāru miega ritmu, katru vakaru dodoties gulēt katru vakaru. Tomēr, kad cilvēki sasniedz vidējo vecumu, viņi katru nakti mēdz gulēt mazāk, vidējais samazinājums ik pēc 10 gadiem par 30 minūtēm. Turklāt viņi bieži iet gulēt agrāk un pamostas agrāk.
Kāpēc mainās miega modeļi?
Lai saprastu, kāpēc mainās miega modeļi, mums vispirms ir jāsaprot, kā darbojas miegs. Miega režīms nav tikai viens -in, bet arī sarežģīta fāžu secība, kas tiek atkārtota nakts laikā:
Parasti jaunāki pieaugušie vairāk laika pavada dziļākos NREM miega posmos, kas saistīti ar fizisko atveseļošanos.
Ar vecumu mūsu miega arhitektūra vai struktūra ievērojami mainās:
Miega nominācijas cikla izmaiņas galvenokārt tiek attiecinātas uz izmaiņām novecojošās smadzenēs. Pieaugot vecumam, mūsu smadzenes kļūst par mazāku reakciju, ieskaitot spēju uztvert un reaģēt dažādus stimulus.
"Saikne smadzenēs, iespējams, nav tik labi uztvert stimulus un reaģē uz to, kā viņiem vajadzētu, jo tās ir novecojošas smadzenes," sacīja Dr. Sairam Parthasarathy, Arizonas Universitātes veselības zinātņu Universitātes Veselības zinātņu centra direktors Huffpost.
Šie stimuli, piemēram, dienasgaisma, sociālā informācija, ēdienreizes laiki un fiziskās aktivitātes, palīdz mums noteikt diennakts laiku. Iedomājieties, ka jūs būtu ieslodzīts telpā bez ārējas informācijas - būtu grūti precīzi noteikt dienu un laiku.
Pusaudžu smadzenes joprojām efektīvi apstrādā šos pavedienus, bet ar vecumu smadzeņu deģenerācija kavē šīs informācijas sinhronizāciju. Šī atšķirība ir viens no iemesliem, kāpēc vecāka gadagājuma cilvēki agrāk nogurst un, iespējams, ir nepieciešams agrāks gulētiešanas laiks, kas noved pie agrāka pamošanās laika.
Tas ir saistīts arī ar acīm
Arī mūsu acīm ir svarīga loma ārējās informācijas uztverē, un nav pārsteigums, ka redze mainās ar vecumu.
Interesanti, ka ir iemesls, proti, ka ar vecumu redzes izmaiņas samazina smadzeņu uztvertās gaismas stimula intensitāti, kurai ir svarīga loma "mūsu diennakts pulksteņa noteikšanā un to stāvošā saglabāšanā", sacīja profesore Sindija Lustiga no izziņas un novecojošās laboratorijas Mičiganas universitātē.Acu slimības, piemēram, katarakta, var palielināt šo efektu ar vecumu. Katars, kas bieži ietekmē gados vecāku pieaugušos, nozīmē, ka objektīva mākoņi acīs.
"Ja ir katarakta, vakara gaisma acīs tik daudz neiekļūst, tāpēc mūsu smadzenes saulrietu uztver agrāk, nekā tas patiesībā notiek," sacīja Parthasarathy.
Šīs izmaiņas var ietekmēt arī melatonīna līmeni ķermenī. Melatonīns, pazīstams arī kā miega hormons, parasti sāk celties pēc saulrieta. Tomēr, ja katarakta liek smadzenēm uztvert agrāku saulrietu, melatonīna līmenis var priekšlaicīgi palielināties, kas var izraisīt palielinātu miega nepieciešamību.
Miega modelis mainās, pieaugot vecumam, bet ir noteiktas pazīmes un simptomi, kas var norādīt uz nopietnākiem miega traucējumiem vai pārtraukumiem. Ja pamanāt vienu no šiem simptomiem, ir svarīgi runāt ar ārstu vai veselības speciālistu:Šie simptomi var norādīt uz tādām slimībām kā miega apnoja, bezmiegs vai nemierīgo kāju sindroms. Medicīniskā palīdzība var nodrošināt, ka visi pamatā esošie miega traucējumi vai pārtraukumi tiek pareizi diagnosticēti un ārstēti.
Lai arī ir dabiski, ka miega modeļi mainās līdz ar vecumu, jūs varat dot ieguldījumu labākā miegā un vispārējā vecumā, izmantojot veselīgus miega ieradumus un ārstējot pamatā esošos miega traucējumus.