Kodėl miego įpročiai keičiasi su amžiumi ir ką jūs galite padaryti.

Kodėl miego įpročiai keičiasi su amžiumi ir ką jūs galite padaryti.

Kodėl miego įpročiai keičiasi su amžiumi?

Yra įprastas stereotipas, kurį paaugliai miega vėlai, o vyresnio amžiaus suaugusieji atsibunda anksti. Keista, bet ši klišė turi tam tikrą tiesą ir iš tikrųjų yra natūralaus senėjimo proceso dalis.

Ekspertai rekomenduoja suaugusiesiems gauti septynias ar daugiau valandų miego per naktį ir sudaryti įprastą miego grafiką, eidami miegoti tuo pačiu metu kiekvieną vakarą. Tačiau, kai žmonės pasiekia vidutinį amžių, jie linkę miegoti mažiau kiekvieną naktį, o vidutiniškai sumažėjo 30 minučių kas 10 metų. Jie taip pat dažnai eina miegoti anksčiau ir pabunda anksčiau.

Kodėl keičiasi miego modeliai?

Norėdami suprasti, kodėl keičiasi miego modeliai, pirmiausia turime suprasti, kaip veikia miegas. Miegas yra ne tik viena būsena, bet ir sudėtinga fazių seka, kuri kartojasi visą naktį:

Paprastai jaunesni suaugusieji daugiau laiko praleidžia gilesniuose NREM miego etapuose, kurie yra susiję su fiziniu atsigavimu.

Senstant, mūsų miego architektūra ar struktūra žymiai pasikeičia:

Miego-žadinimo ciklo pokytis daugiausia priskiriamas senstančių smegenų pokyčiams. Senstant mūsų smegenys tampa mažiau reaguojančios, įskaitant jos sugebėjimą suvokti ir reaguoti į įvairius dirgiklius.

„Smegenų ryšiai tikriausiai nėra tokie geri suvokti ir reaguoti į dirgiklius, kaip turėtų, nes tai yra senstančios smegenys“, - interviu Arizonos sveikatos mokslų universiteto Miego ir cirkadinių mokslų centro direktore aiškino dr. Sairam Parthasarathy.

Šie dirgikliai, tokie kaip dienos šviesa, socialiniai užuominos, valgymo laikas ir fizinis aktyvumas, padeda mums nustatyti paros laiką. Įsivaizduokite, kad esate užrakintas kambaryje, kuriame nėra išorinių užuominų - sunku būtų tiksliai nustatyti dieną ir laiką.

Paauglių smegenys vis dar efektyviai apdoroja šiuos užuominas, tačiau senstant smegenų degeneracija trukdo sinchronizuoti šias užuominas. Šis skirtumas yra viena iš priežasčių, kodėl vyresnio amžiaus žmonės pavargsta anksčiau ir gali prireikti ankstesnio miego, dėl kurio atsiranda ankstesnis pabudimo laikas.

Tai taip pat apie akis

Mūsų akys taip pat vaidina svarbų vaidmenį suvokiant išorinius užuominas, ir nenuostabu, kad regėjimas keičiasi su amžiumi.

„Įdomu tai, kad yra priežastis, būtent, kad su amžiumi regėjimo pokyčiai sumažėja iki smegenų suvokiamo šviesos stimulo intensyvumo, kuris vaidina svarbų vaidmenį„ mūsų cirkadinio laikrodžio nustatymo “ir jį palaiko“, - teigė Mičigano universiteto profesorė Cindy Lustig.

Akių ligos, atsirandančios su amžiumi, pavyzdžiui, katarakta, gali padidinti šį poveikį. Katarakta, dėl kurių dažnai veikia vyresnio amžiaus suaugusieji, akies objektyvas tampa debesuotas.

„Kai yra katarakta, vakarinė šviesa ne taip prasiskverbia į akis, todėl mūsų smegenys saulėlydį suvokia anksčiau, nei jis iš tikrųjų atsitinka“, - aiškino Parthasarathy.

Šis pokytis taip pat gali paveikti melatonino kiekį organizme. Melatoninas, dar žinomas kaip miego hormonas, paprastai pradeda kilti po saulėlydžio. Tačiau kai dėl kataraktos smegenys suvokia ankstesnį saulėlydį, melatonino kiekis gali pakilti per anksti, o tai gali padidinti miego poreikį.

Nors normalu, kad miego miego įpročiai keičiasi senstant, yra tam tikrų požymių ir simptomų, kurie gali parodyti rimtesnį miego sutrikimą ar sutrikimą. Jei pastebite bet kurį iš šių simptomų, svarbu pasikalbėti su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu:

Šie simptomai gali reikšti tokias ligas kaip miego apnėja, nemiga ar neramių kojų sindromas. Medicininė pagalba gali užtikrinti, kad bet kokie pagrindiniai miego sutrikimai ar sutrikimai būtų tinkamai diagnozuojami ir gydomi.

Nors natūralu, kad miego įpročiai pasikeis su amžiumi, praktikuojant sveiką miego įpročius ir gydant pagrindinius miego sutrikimus, galite padėti geriau miegoti ir bendrai gerovei senstant.

Šaltinis: Sveikas holistinis gyvenimas