Kodėl miego įpročiai keičiasi su amžiumi ir ką jūs galite padaryti.
Kodėl miego įpročiai keičiasi su amžiumi ir ką jūs galite padaryti.
Kodėl miego įpročiai keičiasi su amžiumi?
Yra plačiai paplitusi klišė, kurią paaugliai miega ilgą laiką, o vyresnio amžiaus suaugusieji atsibunda anksti. Keista, bet ši klišė turi tam tikrą tiesą ir iš tikrųjų yra natūralaus senėjimo proceso dalis.
Ekspertai rekomenduoja, kad suaugusiesiems miego septynias ar daugiau valandų miego ir nustatytų įprastą miego ritmą, eidami miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu. Tačiau kai žmonės sulaukia vidutinio amžiaus, jie linkę miegoti mažiau kiekvieną vakarą, o vidutinis kas 10 metų sumažėja kas 10 metų. Be to, jie dažnai eina miegoti anksčiau ir pabunda anksčiau.
Kodėl keičiasi miego modeliai?
Norėdami suprasti, kodėl keičiasi miego įpročiai, pirmiausia turime suprasti, kaip veikia miegas. Miegas yra ne tik vienas, bet ir sudėtinga fazių seka, kartojama naktį:
Paprastai jaunesni suaugusieji daugiau laiko praleidžia gilesniuose NREM miego etapuose, susijusius su fiziniu atsigavimu.
Su amžiumi labai keičiasi mūsų miego architektūra ar struktūra:
Miego-pabudimo ciklo pokyčiai daugiausia priskiriami senstančių smegenų pokyčiams. Didėjant amžiui, mūsų smegenys tampa mažiau reakcijos, įskaitant jos sugebėjimą suvokti ir reaguoti skirtingus dirgiklius.
"Smegenų ryšiai tikriausiai nėra tokie geri suvokti stimulus ir reaguoti į tai, kaip jos turėtų, nes tai yra senstančios smegenys", - sakė Arizonos sveikatos mokslų universiteto Miego ir cirkadinių mokslų centro direktorius dr. Sairam Parthasarathy.
Šie dirgikliai, tokie kaip dienos šviesa, socialinė informacija, valgymo laikas ir fizinis aktyvumas, padeda mums nustatyti dienos laiką. Įsivaizduokite, kad būsite užrakinti kambaryje be išorinės informacijos - būtų sunku tiksliai nustatyti dieną ir laiką.
Paauglių smegenys vis dar efektyviai apdoroja šiuos įkalčius, tačiau su amžiumi smegenų išsigimimas trukdo sinchronizuoti šią informaciją. Šis skirtumas yra viena iš priežasčių, kodėl vyresnio amžiaus žmonės pavargsta anksčiau ir galbūt reikia ankstesnio miego, kuris lemia ankstesnį pabudimo laiką.
taip pat dėl akių
Mūsų akys taip pat vaidina svarbų vaidmenį suvokiant išorinę informaciją, ir nenuostabu, kad regėjimas keičiasi su amžiumi.
Įdomu tai, kad yra priežastis, būtent dėl to, kad su amžiumi regėjimo pokyčiai sumažina smegenų suvokiamo šviesos stimulo intensyvumą, kuris vaidina svarbų vaidmenį „nustatant“ mūsų cirkadinį laikrodį ir jų vertikalų išsaugojimą “, - teigė profesorė Cindy Lustig iš pažinimo ir senėjimo laboratorijos Mičigano universitete.Akių ligos, tokios kaip katarakta, gali padidinti šį poveikį su amžiumi. Katarai, kurie dažnai daro įtaką vyresniems suaugusiems, reiškia, kad objektyvo debesys akyje.
"Jei yra katarakta, vakarinė šviesa ne taip prasiskverbia į akis, kad mūsų smegenys suvokia saulėlydį anksčiau, nei ji iš tikrųjų vyksta", - sakė Parthasarathy.
Šis pokytis taip pat gali paveikti melatonino kiekį organizme. Melatoninas, dar žinomas kaip miego hormonas, paprastai pradeda kilti po saulėlydžio. Tačiau jei dėl kataraktos smegenys suvokia ankstesnį saulėlydį, melatonino kiekis gali padidėti per anksti, o tai gali padidinti miego poreikį.
Normalu, kad miego įpročiai keičiasi didėjant amžiui, tačiau yra tam tikrų požymių ir simptomų, kurie gali parodyti rimtesnį miego sutrikimą ar pertraukimą. Jei pastebite vieną iš šių simptomų, svarbu pasikalbėti su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu:Šie simptomai gali reikšti tokias ligas kaip miego apnėja, nemiga ar neramių kojų sindromas. Medicininė pagalba gali užtikrinti, kad visi pagrindiniai miego sutrikimai ar pertraukimai būtų tinkamai diagnozuoti ir gydyti.
Nors natūralu, kad miego įpročiai keičiasi su amžiumi, galite prisidėti prie geresnio miego ir bendrojo gerai, naudodamiesi sveikais miego įpročiais ir gydant pagrindinius miego sutrikimus.
Šaltinis: sveikas holistinis gyvenimas