Perché i modelli di sonno cambiano con l'età e cosa puoi fare al riguardo.
Perché i modelli di sonno cambiano con l'età e cosa puoi fare al riguardo.
Perché i modelli di sonno cambiano con l'età?
C'è il cliché diffuso che gli adolescenti dormono per molto tempo mentre gli adulti più anziani si svegliano presto. Sorprendentemente, questo cliché contiene una certa verità ed è in realtà parte del processo di invecchiamento naturale.
Gli esperti raccomandano agli adulti di dormire sette o più ore a notte e stabilire un ritmo di sonno regolare andando a letto ogni sera allo stesso tempo. Tuttavia, quando le persone raggiungono la mezza età, tendono a dormire meno ogni notte, con la media che diminuisce ogni 10 anni di 30 minuti. Inoltre, spesso vanno a letto prima e si svegliano prima.
Perché i modelli di sonno cambiano?
Per capire perché i modelli di sonno cambiano, dobbiamo prima capire come funziona il sonno. Il sonno non è solo un singolo -in, ma una sequenza complessa di fasi che si ripetono durante la notte:
In genere, gli adulti più giovani trascorrono più tempo nelle fasi più profonde del sonno NREM associato al recupero fisico.
Con età, architettura o struttura del nostro sonno cambia in modo significativo:
Il cambiamento nel ciclo del sonno-veglia è principalmente attribuito ai cambiamenti nel cervello che invecchia. Con l'aumentare dell'età, il nostro cervello diventa meno reazione, inclusa la sua capacità di percepire e reagire diversi stimoli.
"Le connessioni nel cervello probabilmente non sono così brave a percepire gli stimoli e reagire a come dovrebbero perché è un cervello che invecchia", ha dichiarato il dott. Sairam Parthasarathy, direttore del Center for Sleep e Circadian Sciences presso l'Università di Arizona Health Sciences, in un'intervista con Huffpost.
Questi stimoli, come la luce del giorno, le informazioni sociali, i tempi dei pasti e l'attività fisica, ci aiutano a determinare l'ora del giorno. Immagina di essere bloccato in una stanza senza informazioni esterne: sarebbe difficile determinare con precisione il giorno e il tempo.
Il cervello degli adolescenti elabora ancora questi indizi in modo efficiente, ma con l'età la degenerazione del cervello ostacola la sincronizzazione di queste informazioni. Questa differenza è uno dei motivi per cui le persone anziane si stancano prima e probabilmente hanno bisogno di una prima ora di andare a letto che porta a un precedente tempo di scia.
È anche dovuto agli occhi
Anche i nostri occhi svolgono un ruolo importante nella percezione di informazioni esterne e non sorprende che la vista cambi con l'età.
È interessante notare che c'è una ragione, vale a dire che con l'età i cambiamenti nella vista riducono l'intensità dello stimolo della luce percepita dal cervello, che svolge un ruolo importante nel "stabilire" il nostro orologio circadiano e la loro conservazione verticale ", ha affermato il professor Cindy Lustig dalla cognizione e invecchiamento di laboratorio all'Università di Michigan.
Malattie per gli occhi come la cataratta possono aumentare questo effetto con l'età. Atti Cata che spesso colpiscono gli anziani significano che le nuvole di lenti negli occhi.
"Se ci sono cataratte, la luce serale non penetra così tanto negli occhi, quindi il nostro cervello percepisce il tramonto prima di quanto non abbia effettivamente luogo", ha detto Parthasarathy.
Questo cambiamento può anche influire sui livelli di melatonina nel corpo. La melatonina, nota anche come ormone del sonno, di solito inizia a salire dopo il tramonto. Tuttavia, se la cataratta fa sì che il cervello percepisca un tramonto precedente, i livelli di melatonina possono aumentare prematuramente, il che può portare ad un aumento del sonno.
È normale che il modello del sonno cambi con l'aumentare dell'età, ma ci sono alcuni segni e sintomi che possono indicare un disturbo o un'interruzione del sonno più gravi. Se noti uno dei seguenti sintomi, è importante parlare con un medico o uno specialista della salute:Questi sintomi possono indicare malattie come l'apnea notturna, l'insonnia o la sindrome delle gambe irrequiete. L'assistenza medica può garantire che eventuali disturbi o interruzioni del sonno sottostanti siano correttamente diagnosticati e trattati.
Sebbene sia naturale che i modelli di sonno cambino con l'età, puoi contribuire a un sonno migliore e al benessere generale in età avanzata usando abitudini di sonno sane e il trattamento dei disturbi del sonno sottostanti.
Fonte: vita olistica sana