Miért változnak az alvásminták az életkorral, és mit tehetsz vele?
Miért változnak az alvásminták az életkorral, és mit tehetsz vele?
Miért változnak az alvási minták az életkorral?
Van olyan széles körben elterjedt klisé, hogy a tinédzserek hosszú ideig alszanak, míg az idősebb felnőttek korán felébrednek. Meglepő módon ez a klisé tartalmaz egy bizonyos igazságot, és valójában a természetes öregedési folyamat része.
A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek hét vagy több órát aludjanak egy éjszakánként, és hozzanak létre egy rendszeres alvási ritmust, ha egyszerre minden este lefeküdnek. Amikor azonban az emberek elérik a középkorot, hajlamosak minden este kevesebbet aludni, az átlag 10 évente 30 percenként csökken. Ezen felül gyakran korábban lefeküdnek és korábban felébrednek.
Miért változnak az alvási minták?
Annak megértése érdekében, hogy az alvási minták miért változnak, először meg kell értenünk, hogyan működik az alvás. Az alvás nem csak egyetlen, hanem egy komplex fázissorozat, amelyet az éjszaka megismételt:
Általában a fiatalabb felnőttek több időt töltenek a NREM alvás mélyebb szakaszaiban, amelyek a fizikai gyógyuláshoz kapcsolódnak.
Az életkorral az alvás felépítése vagy felépítése jelentősen megváltozik:
Az alvás-ébrenléti ciklus változása elsősorban az öregedő agy változásának tulajdonítható. Az életkor növekedésével az agyunk kevésbé reakcióvá válik, ideértve annak képességét, hogy érzékelje és reagáljon különböző ingerekre.
"Az agyi kapcsolatok valószínűleg nem olyan jók az ingerek érzékelésében, és reagálnak arra, hogyan kellene, mert ez egy öregedő agy" - mondta Dr. Saim Parthasarathy, az Arizonai Egyetem Egészségügyi Tudományainak Alvási és Cirkadián Tudományok Központjának igazgatója, a Huffpost interjújában.
Ez az ingerek, mint például a nappali fény, a társadalmi információk, az étkezési idő és a fizikai aktivitás, segítenek meghatározni a napszakot. Képzelje el, hogy külső információk nélkül egy szobába bezáródna - nehéz lenne pontosan meghatározni a napot és az időt.
A tinédzserek agya továbbra is hatékonyan dolgozza fel ezeket a nyomokat, de az életkorral az agy degenerációja akadályozza ezen információk szinkronizálását. Ez a különbség az egyik oka annak, hogy az idősebb emberek korábban fáradtak, és esetleg szükségük van egy korábbi lefekvésre, amely egy korábbi ébresztési időhez vezet.
a szemnek is köszönhető
A szemünk is fontos szerepet játszik a külső információk észlelésében, és nem meglepő, hogy a látás az életkorral változik.
Érdekes, hogy van egy ok, nevezetesen, hogy az életkorral a látásváltozások csökkentik az agy által érzékelt fénystimulus intenzitását, amely fontos szerepet játszik a cirkadián óránk és a függőleges megőrzés "felállításában" - mondta Cindy Lustig professzor a megismerésből és az öregedő laboratóriumból a Michigan Egyetemen.A szembetegségek, például a szürkehályog, az életkorral növelhetik ezt a hatást. Az idősebb felnőtteket gyakran érintő katar -cselekedetek azt jelentik, hogy a lencse felhők a szemben.
"Ha vannak szürkehályogok, akkor az esti fény nem hatol be annyira a szemébe, hogy agyunk korábban érzékelje a naplementét, mint valójában zajlik" - mondta Parthasarathy.
Ez a változás befolyásolhatja a test melatonin szintjét is. A melatonin, más néven alvóhormon, általában naplemente után kezd emelkedni. Ha azonban a szürkehályog az agy egy korábbi naplemente észlelését okozza, akkor a melatoninszintek idő előtt növekedhetnek, ami megnövekedett alvási igényt eredményezhet.
Normális, hogy az alvási mintázat megváltozik az életkor növekedésével, de vannak bizonyos tünetek és tünetek, amelyek komolyabb alvási rendellenességet vagy megszakítást jelezhetnek. Ha észreveszi a következő tünetek egyikét, fontos, hogy beszéljen orvossal vagy egészségügyi szakemberrel:Ezek a tünetek olyan betegségeket jelezhetnek, mint például az alvási apnoe, az álmatlanság vagy a nyugtalan lábak szindróma. Az orvosi segítség biztosíthatja, hogy az alapul szolgáló alvási rendellenességeket vagy megszakításokat megfelelően diagnosztizálják és kezeljék.
Noha természetes, hogy az alvási szokások az életkorral változnak, az egészséges alvási szokások és az alapul szolgáló alvási rendellenességek kezelése révén az életkorhoz viszonyítva hozzájárulhat a jobb alváshoz és az általános kúthoz.
Forrás: Egészséges holisztikus élet