Miért változnak az alvásminták az életkorral, és mit tehetsz vele?

Miért változnak az alvásminták az életkorral, és mit tehetsz vele?

Miért változnak az alvási szokások az életkorral?

Van egy általános sztereotípia, hogy a tinédzserek későn alszanak, miközben az idősebb felnőttek korán felébrednek. Meglepő módon ez a klisé tartalmaz bizonyos igazságot, és valójában a természetes öregedési folyamat része.

A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek éjszakánként hét vagy több órát aludjanak, és hozzanak létre egy rendszeres alvási ütemtervet, ha minden este egyidejűleg lefeküdnek. Mivel azonban az emberek elérik a középkorot, hajlamosak minden este kevesebbet aludni, átlagosan 10 percente 30 perc. Gyakran korábban is lefekszenek, és korábban felébrednek.

Miért változnak az alvási minták?

Annak megértése érdekében, hogy miért változnak az alvási minták, először meg kell értenünk, hogyan működik az alvás. Az alvás nem csak egyetlen állapot, hanem egy olyan fázissorozat, amely egész éjjel megismétlődik:

A fiatalabb felnőttek általában több időt töltenek az NREM alvás mélyebb szakaszaiban, amelyek a fizikai gyógyuláshoz kapcsolódnak.

Az öregedéssel az alvásunk építészete vagy felépítése jelentősen megváltozik:

Az alvás-ébrenléti ciklus változása elsősorban az öregedő agy változásának tulajdonítható. Az öregedéssel az agyunk kevésbé reagál, ideértve a különféle ingerek észlelésére és reagálására való képességét is.

„Az agyi kapcsolatok valószínűleg nem olyan jók, hogy érzékeljék és reagáljanak az ingerekre, mint kellene, mert ez egy öregedő agy” - magyarázta Dr. Saim Parthasarathy, az Alvási Központ igazgatója és az Arizonai Egyetemi Egészségtudományi Egyetemen a Huffpost interjújában.

Ezek az ingerek, mint például a nappali fény, a társadalmi útmutatások, az étkezési idő és a fizikai aktivitás, segítenek meghatározni a napszakot. Képzelje el, hogy bezáródik egy szobába, amelynek nincs külső jelzése - nehéz lenne meghatározni a napot és az időt.

A tizenéves agy továbbra is hatékonyan dolgozza fel ezeket a jelzéseket, de az agyi degeneráció gátolja ezeknek a jelzéseknek a szinkronizálását. Ez a különbség az egyik oka annak, hogy az idősebb emberek korábban fáradjanak, és szükség lehet egy korábbi lefekvésre, ami egy korábbi ébresztési időhez vezet.

A szemről is szól

A szemünk szintén fontos szerepet játszik a külső jelzések észlelésében, és nem meglepő, hogy a látás az életkorral változik.

"Érdekes módon van egy ok, nevezetesen, hogy az életkorral a látásváltozások az agy által érzékelt fénystimulus intenzitására csökkennek, amely fontos szerepet játszik a cirkadián óránk" felállításában "és annak fenntartásában" - mondta Cindy Lustig professzor a megismerésből és az öregedő laboratóriumban a Michigan Egyetemen.

Az életkorral, például a szürkehályoggal előforduló szembetegségek növelhetik ezt a hatást. A szürkehályog, amelyek gyakran érintik az idősebb felnőtteket, a szem lencse felhőssé válik.

"Amikor szürkehályog jelen van, az esti fény nem annyira behatol a szemébe, így az agyunk korábban érzékeli a naplementét, mint valójában előfordul" - magyarázta Parthasarathy.

Ez a változás befolyásolhatja a test melatonin szintjét is. A melatonin, más néven alvóhormon, általában naplemente után kezd emelkedni. Ha azonban a szürkehályog az agy egy korábbi naplemente észlelését okozza, akkor a melatoninszintek idő előtt emelkedhetnek, ami fokozott alvási igényt eredményezhet.

Noha normális, ha az alvási minták életkorában megváltoznak, vannak bizonyos tünetek és tünetek, amelyek komolyabb alvási rendellenességet vagy megszakadást jelezhetnek. Ha a következő tünetek bármelyikét észreveszi, fontos, hogy beszéljen orvossal vagy egészségügyi szakemberrel:

Ezek a tünetek olyan állapotokat jelezhetnek, mint az alvási apnoe, az álmatlanság vagy a nyugtalan lábszindróma. Az orvosi segítség biztosíthatja, hogy az alapul szolgáló alvási rendellenességeket vagy zavarokat megfelelően diagnosztizálják és kezeljék.

Noha természetes, hogy az alvási szokások megváltoznak az életkorral, az egészséges alvási szokások gyakorlása és az alapul szolgáló alvási rendellenességek kezelése elősegítheti a jobb alvás és az általános jólét elérését az életkorodban.

Forrás: Egészséges holisztikus élet