Zašto se obrasci spavanja mijenjaju s godinama i što možete učiniti u vezi s tim.
Zašto se obrasci spavanja mijenjaju s godinama i što možete učiniti u vezi s tim.
Zašto se obrasci spavanja mijenjaju s godinama?
Postoji široko rasprostranjen klišej koji tinejdžeri spavaju dugo dok se stariji odrasli rano probude. Iznenađujuće, ovaj kliše sadrži određenu istinu i zapravo je dio procesa prirodnog starenja.
Stručnjaci preporučuju odraslima da dobiju sedam ili više sati spavanja po noći i uspostave redoviti ritam spavanja tako što ide u krevet svake večeri u isto vrijeme. Međutim, kada ljudi dosegnu srednju dob, skloni su spavanju manje svake večeri, a prosjek se smanjuje svakih 10 godina na 30 minuta. Osim toga, često odlaze u krevet ranije i ranije se probude.
Zašto se obrasci spavanja mijenjaju?
Da bismo razumjeli zašto se obrasci spavanja mijenjaju, prvo moramo shvatiti kako san funkcionira. Spavanje nije samo jedan -in, već složen slijed faza koje se ponavljaju tijekom noći:
obično mlađi odrasli provode više vremena u dubljim fazama NREM spavanja koji su povezani s fizičkim oporavkom.
S godinama, arhitektura ili struktura našeg sna značajno se mijenjaju:
Promjena u ciklusu spavanja-budnosti uglavnom se pripisuje promjenama u mozgu starenja. S povećanjem dobi, naš mozak postaje manje reakcija, uključujući njegovu sposobnost percipiranja i reakcije različitih podražaja.
"Veze u mozgu vjerojatno nisu toliko dobre u percipiranju podražaja i reagiranju na to kako bi trebali jer je to stari mozak", rekao je dr. Sairam Parthasarathy, direktor Centra za spavanje i cirkadijanske znanosti na Sveučilištu u Arizoni, u intervjuu s HuffPostom.
Ovi podražaji, poput dnevnog svjetla, društvenih informacija, vremena obroka i tjelesne aktivnosti, pomažu nam da utvrdimo doba dana. Zamislite da biste bili zatvoreni u sobi bez vanjskih informacija - bilo bi teško precizno odrediti dan i vrijeme.
Mozak tinejdžera i dalje učinkovito obrađuje te tragove, ali s godinama degeneracija mozga ometa sinkronizaciju ovih podataka. Ova je razlika jedan od razloga zašto se stariji ljudi ranije umoruju i možda treba ranije spavanje koje dovodi do ranijeg vremena buđenja.
To je i zbog očiju
Naše oči također igraju važnu ulogu u percepciji vanjskih informacija, a ne čudi da se vid mijenja s godinama.
Zanimljivo je da postoji razlog, naime, da promjene u vidu smanjuju intenzitet svjetlosnog podražaja koji je opažao mozak, koji igra važnu ulogu u "postavljanju" našeg cirkadijanskog sata i njihovom uspravnom očuvanju ", rekao je profesorica Cindy Lustig iz spoznaje i starenja laboratorija na Sveučilištu Michigan.Očne bolesti poput katarakte mogu povećati taj učinak s godinama. Katar djeluju koje često utječu na starije odrasle osobe znače da se oblaci leće u oku.
"Ako postoje katarakta, večernja svjetlost ne prodire toliko u oči, tako da naš mozak opaža zalazak sunca ranije nego što se zapravo odvija", rekla je Parthasarathy.
Ova promjena također može utjecati na razinu melatonina u tijelu. Melatonin, poznat i kao hormon spavanja, obično se počinje dizati nakon zalaska sunca. Međutim, ako katarakta uzrokuje da mozak percipira raniji zalazak sunca, razina melatonina može se prerano povećavati, što može dovesti do povećane potrebe za spavanjem.
Normalno je da se obrazac spavanja mijenja s povećanjem dobi, ali postoje određeni znakovi i simptomi koji mogu ukazivati na ozbiljniji poremećaj spavanja ili prekid. Ako primijetite jedan od sljedećih simptoma, važno je razgovarati s liječnikom ili zdravstvenim stručnjakom:Ovi simptomi mogu ukazivati na bolesti poput sindroma apneje za vrijeme spavanja, nesanice ili nemirnih nogu. Medicinska pomoć može osigurati da se bilo koji temeljni poremećaji spavanja ili prekidi ispravno dijagnosticiraju i liječe.
Iako je prirodno da se obrasci spavanja mijenjaju s godinama, možete doprinijeti boljem sna i općenito dobro -u starosti koristeći zdrave navike spavanja i liječenje temeljnih poremećaja spavanja.
Izvor: Zdrav holistički život