Zašto se obrasci spavanja mijenjaju s godinama i što možete učiniti u vezi s tim.

Zašto se obrasci spavanja mijenjaju s godinama i što možete učiniti u vezi s tim.

Zašto se obrasci spavanja mijenjaju s godinama?

Uobičajeni je stereotip da tinejdžeri kasno spavaju, dok se stariji odrasli rano bude. Iznenađujuće, ovaj klišej sadrži neku istinu i zapravo je dio procesa prirodnog starenja.

Stručnjaci preporučuju odraslima da dobiju sedam ili više sati sna po noći i uspostave redoviti raspored spavanja tako što ide u krevet u isto vrijeme svake večeri. Međutim, kako ljudi dosežu srednju dob, imaju tendenciju da svake večeri spavaju manje, s prosječnim smanjenjem od 30 minuta svakih 10 godina. Oni također često odlaze u krevet ranije i ranije se probude.

Zašto se obrasci spavanja mijenjaju?

Da bismo razumjeli zašto se obrasci spavanja mijenjaju, prvo moramo shvatiti kako spavanje funkcionira. Spavanje nije samo jedno stanje, već složen slijed faza koje se ponavljaju tijekom cijele noći:

Obično mlađe odrasle osobe provode više vremena u dubljim fazama NREM -a, koje su povezane s fizičkim oporavkom.

Kako starimo, arhitektura ili struktura našeg sna značajno se mijenjaju:

Promjena ciklusa spavanja i budnosti uglavnom se pripisuje promjenama u mozgu starenja. Kako starimo, naš mozak postaje manje osjetljiv, uključujući njegovu sposobnost percipiranja i reagiranja na različite podražaje.

"Veze u mozgu vjerojatno nisu tako dobre u percipiranju i reagiranju na podražaje kao što bi trebali jer je to stariji mozak", objasnio je dr. Sairam Parthasarathy, direktor Centra za spavanje i cirkadijske znanosti na Sveučilištu u Arizoni, u intervjuu s HuffPostom.

Ovi podražaji, poput dnevnog svjetla, društvenih znakova, vremena obroka i tjelesne aktivnosti, pomažu nam da odredimo doba dana. Zamislite da ste zaključani u sobi bez vanjskih znakova - bilo bi teško precizirati dan i vrijeme.

Tinejdžerski mozak i dalje učinkovito obrađuje ove znakove, ali kako stari, degeneracija mozga ometa sinkronizaciju ovih znakova. Ova je razlika jedan od razloga zašto se stariji ljudi ranije umoruju i možda će zahtijevati ranije spavanje, što dovodi do ranijeg vremena buđenja.

Također se radi o očima

Naše oči također igraju važnu ulogu u percipiranju vanjskih znakova i ne čudi da se vizija mijenja s godinama.

"Zanimljivo je da postoji razlog, naime, da se s godinama promjene vida svede na intenzitet svjetlosnog podražaja koji je opažao mozak, koji igra važnu ulogu u" postavljanju "našeg cirkadijanskog sata i održavanju", rekao je profesorica Cindy Lustig iz spoznaje i starenja laboratorija na Sveučilištu Michigan.

Bolesti oka koje se javljaju s godinama, poput katarakte, mogu povećati taj učinak. Katarakta, koje često utječu na starije odrasle osobe, uzrokuju da leća u oku postane oblačna.

"Kad su prisutne katarakte, večernja svjetlost ne prodire u oči toliko, tako da naš mozak opaža zalazak sunca ranije nego što se zapravo događa", objasnila je Parthasarathy.

Ova promjena također može utjecati na razinu melatonina u tijelu. Melatonin, poznat i kao hormon spavanja, obično se počinje dizati nakon zalaska sunca. Međutim, kada katarakta uzrokuje da mozak percipira raniji zalazak sunca, razina melatonina može prerano porasti, što može dovesti do povećane potrebe za spavanjem.

Iako je normalno da se obrasci spavanja mijenjaju s godinama, postoje određeni znakovi i simptomi koji mogu ukazivati ​​na ozbiljniji poremećaj spavanja ili poremećaj. Ako primijetite bilo koji od sljedećih simptoma, važno je razgovarati s liječnikom ili zdravstvenim radnikom:

Ovi simptomi mogu ukazivati ​​na stanja poput apneje za vrijeme spavanja, nesanice ili sindroma nemirnih nogu. Medicinska pomoć može osigurati da se bilo koji temeljni poremećaji spavanja ili poremećaji pravilno dijagnosticiraju i liječe.

Iako je prirodno da se obrasci spavanja mijenjaju s godinama, vježbanje zdravih navika spavanja i liječenje temeljnih poremećaja spavanja može vam pomoći da postignete bolji san i opće dobro kako ste stari.

Izvor: Zdrav holistički život