Pourquoi les habitudes de sommeil changent avec l'âge et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Pourquoi les habitudes de sommeil changent avec l'âge et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Pourquoi les habitudes de sommeil changent-ils avec l'âge?
Il y a le cliché répandu que les adolescents dorment pendant longtemps pendant que les adultes plus âgés se réveillent tôt. Étonnamment, ce cliché contient une certaine vérité et fait en fait partie du processus de vieillissement naturel.
Les experts recommandent que les adultes dorment sept heures ou plus par nuit et établissent un rythme de sommeil régulier en se couchant tous les soirs en même temps. Cependant, lorsque les gens atteignent l'âge moyen, ils ont tendance à dormir moins chaque nuit, la moyenne diminuant tous les 10 ans par 30 minutes. De plus, ils vont souvent se coucher plus tôt et se réveillent plus tôt.
Pourquoi les modèles de sommeil changent-ils?
Pour comprendre pourquoi les modèles de sommeil changent, nous devons d'abord comprendre comment fonctionne le sommeil. Le sommeil n'est pas seulement un seul -in, mais une séquence complexe de phases qui sont répétées pendant la nuit:
En règle générale, les jeunes adultes passent plus de temps dans les stades plus profonds du sommeil NREM qui sont associés à la récupération physique.
Avec l'âge, l'architecture ou la structure de notre sommeil change considérablement:
Le changement du cycle veille du sommeil est principalement attribué aux changements dans le cerveau vieillissant. Avec l'augmentation de l'âge, notre cerveau devient moins de réaction, y compris sa capacité à percevoir et à réagir différents stimuli.
"Les connexions dans le cerveau ne sont probablement pas si bonnes pour percevoir les stimuli et réagir à la façon dont ils le devraient parce qu'il s'agit d'un cerveau vieillissant", a déclaré le Dr Siram Parthasarathy, directeur du Center for Sleep and Circadian Sciences de l'Université d'Arizona Health Sciences, dans une interview avec HuffPost.
Ces stimuli, tels que la lumière du jour, les informations sociales, les heures de repas et l'activité physique, nous aident à déterminer l'heure de la journée. Imaginez que vous seriez enfermé dans une pièce sans informations externes - il serait difficile de déterminer avec précision le jour et l'heure.
Le cerveau des adolescents traite toujours ces indices efficacement, mais avec l'âge, la dégénérescence du cerveau entrave la synchronisation de ces informations. Cette différence est l'une des raisons pour lesquelles les personnes âgées sont fatiguées plus tôt et ont peut-être besoin d'un temps de coucher antérieur qui mène à un temps de réveil antérieur.
Cela est également dû aux yeux
Nos yeux jouent également un rôle important dans la perception des informations externes, et il n'est pas surprenant que la vue change avec l'âge.
Fait intéressant, il y a une raison, à savoir qu'avec l'âge, les changements de vue réduisent l'intensité du stimulus de lumière perçu par le cerveau, qui joue un rôle important dans "la mise en place" de notre horloge circadienne et leur conservation verticale ", a déclaré le professeur Cindy Lustig de la cognition et du laboratoire de vieillissement de l'Université du Michigan.Les maladies oculaires telles que les cataractes peuvent augmenter cet effet avec l'âge. Les actes de Catar qui affectent souvent les personnes âgées signifient que les nuages de lentille dans l'œil.
"S'il y a des cataractes, la lumière du soir ne pénètre pas tellement dans les yeux, de sorte que notre cerveau perçoit le coucher du soleil plus tôt qu'il ne se déroule", a déclaré Parthasarathy.
Ce changement peut également affecter les niveaux de mélatonine dans le corps. La mélatonine, également connue sous le nom d'hormone de sommeil, commence généralement à se lever après le coucher du soleil. Cependant, si les cataractes font percevoir le cerveau un coucher de soleil plus tôt, les niveaux de mélatonine peuvent augmenter prématurément, ce qui peut entraîner un besoin accru de sommeil.
Il est normal que le modèle de sommeil change avec l'âge croissant, mais il existe certains signes et symptômes qui peuvent indiquer un trouble ou une interruption de sommeil plus grave. If you notice one of the following symptoms, it is important to speak to a doctor or a health specialist:Ces symptômes peuvent indiquer des maladies telles que l'apnée du sommeil, l'insomnie ou le syndrome des jambes agités. L'aide médicale peut garantir que les troubles ou interruptions sous-jacents du sommeil sont correctement diagnostiqués et traités.
Bien qu'il soit naturel que les schémas de sommeil changent avec l'âge, vous pouvez contribuer à un meilleur sommeil et à un bien-être général - être de la vieillesse en utilisant des habitudes de sommeil saines et le traitement des troubles du sommeil sous-jacents.
Source: sain vivant holistique