Miksi nukkumismallit muuttuvat iän myötä ja mitä voit tehdä asialle.
Miksi nukkumismallit muuttuvat iän myötä ja mitä voit tehdä asialle.
Miksi nukkumismallit muuttuvat iän myötä?
Siellä on laajalle levinnyt klisee, jonka teini -ikäiset nukkuvat pitkään, kun vanhemmat aikuiset heräävät aikaisin. Yllättäen tämä klisee sisältää tietyn totuuden ja on oikeastaan osa luonnollista ikääntymisprosessia.
asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset saavat seitsemän tai enemmän tuntia unta yöllä ja luomaan säännöllisen unirytmin menemällä nukkumaan joka ilta samanaikaisesti. Kun ihmiset saavuttavat keski -iän, heillä on taipumus nukkua vähemmän joka ilta, keskimäärin vähenee 10 vuoden välein 30 minuutissa. Lisäksi he menevät usein nukkumaan aikaisemmin ja heräävät aikaisemmin.
Miksi nukkumismallit muuttuvat?
Ymmärtääksemme, miksi nukkumismallit muuttuvat, meidän on ensin ymmärrettävä, miten uni toimii. Uni ei ole vain yksi -in -in, vaan myös monimutkainen faasisekvenssi, joka toistetaan yön aikana:
Tyypillisesti nuoremmat aikuiset viettävät enemmän aikaa NREM -unen syvemmissä vaiheissa, jotka liittyvät fyysiseen toipumiseen.
iän myötä unen muutosten arkkitehtuuri tai rakenne merkittävästi:
Unen herätyssyklin muutos johtuu pääasiassa ikääntyvien aivojen muutoksista. Iän kasvaessa aivoistamme tulee vähemmän reaktiota, mukaan lukien sen kyky havaita ja reagoida erilaisia ärsykkeitä.
"Aivojen yhteydet eivät todennäköisesti ole niin hyviä ärsykkeiden havaitsemiseksi ja reagointiin siihen, kuinka niiden pitäisi, koska se on ikääntyvä aivo", sanoi Arizonan yliopiston terveystieteiden uni- ja vuorokausitieteiden keskuksen johtaja tohtori Sairam Parthasarathy Huffpostin haastattelussa.
Tämä ärsykkeet, kuten päivänvalo, sosiaalinen tieto, ateriaajat ja fyysinen aktiivisuus, auttavat meitä määrittämään kellonajan. Kuvittele, että sinut lukitaan huoneeseen ilman ulkoisia tietoja - olisi vaikeaa määrittää tarkasti päivää ja aikaa.
Teini -ikäisten aivot prosessoivat edelleen näitä vihjeitä tehokkaasti, mutta aivojen rappeutuminen estää iän myötä näiden tietojen synkronointia. Tämä ero on yksi syy siihen, miksi vanhemmat ihmiset väsyvät aikaisemmin ja tarvitsevat aikaisemman nukkumaanmenon, joka johtaa aikaisempaan herätysaikaan.
se johtuu myös silmistä
Silmällemme on myös tärkeä rooli ulkoisen tiedon havainnoinnissa, ja ei ole yllättävää, että näkö muuttuu iän myötä.
Mielenkiintoista on, että on syytä, nimittäin se, että näkökyvyn muutokset vähentävät aivojen havaitsemien valon ärsykkeen voimakkuutta, jolla on tärkeä rooli vuorokausipäivän kellon ja niiden pystysuoran säilyttämisen "asettamisessa", sanoi professori Cindy Lustig Cognition and Aging Laboratory of Michiganin yliopistossa.silmätaudit, kuten kaihi, voivat lisätä tätä vaikutusta iän myötä. Katarit, jotka vaikuttavat usein ikääntyneisiin aikuisiin, tarkoittavat, että linssipilvet silmässä.
"Jos kaihia on, iltavalo ei tunkeudu niin paljon silmiin, niin että aivomme havaitsevat auringonlaskun aikaisemmin kuin se todella tapahtuu", sanoi Parthasarathy.
Tämä muutos voi vaikuttaa myös kehon melatoniinitasoon. Melatoniini, joka tunnetaan myös nimellä unihormoni, alkaa yleensä nousta auringonlaskun jälkeen. Kuitenkin, jos kaihi saa aivot havaitsemaan aikaisemman auringonlaskun, melatoniinitasot voivat nousta ennenaikaisesti, mikä voi johtaa lisääntyneeseen unen tarpeeseen.
On normaalia, että nukkumismalli muuttuu ikän kasvaessa, mutta on tiettyjä merkkejä ja oireita, jotka voivat osoittaa vakavamman unihäiriön tai keskeytyksen. Jos huomaat yhden seuraavista oireista, on tärkeää puhua lääkärin tai terveysasiantuntijan kanssa:Nämä oireet voivat osoittaa sairauksia, kuten uniapnea, unettomuus tai levottomat jalkojen oireyhtymä. Lääketieteellinen apu voi varmistaa, että kaikki taustalla olevat unihäiriöt tai keskeytykset diagnosoidaan ja hoidetaan asianmukaisesti.
Vaikka on luonnollista, että nukkumismallit muuttuvat iän myötä, voit edistää parempaa nukkumista ja yleistä kaivoa -beointia vanhuudessa käyttämällä terveellisiä nukkumistottumuksia ja taustalla olevien unihäiriöiden hoitoa.