Suche
Miksi nukkumismallit muuttuvat iän myötä ja mitä voit tehdä asialle.
Miksi nukkumismallit muuttuvat iän myötä? On yleinen stereotyyppi, jonka teini -ikäiset nukkuvat myöhään, kun vanhemmat aikuiset heräävät aikaisin. Yllättäen tämä klisee sisältää jonkin verran totuutta ja on oikeastaan osa luonnollista ikääntymisprosessia. Asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset saavat vähintään seitsemän tuntia unta yötä kohti ja luomaan säännöllisen nukkumisaikataulun menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Kun ihmiset saavuttavat keski -iän, heillä on taipumus nukkua vähemmän joka ilta, keskimäärin 30 minuutin väheneminen 10 vuoden välein. He myös menevät usein nukkumaan aikaisemmin ja heräävät aikaisemmin. Miksi muuttaa ...
Miksi nukkumismallit muuttuvat iän myötä ja mitä voit tehdä asialle.
Miksi nukkumismallit muuttuvat iän myötä?
On yleinen stereotyyppi, jonka teini -ikäiset nukkuvat myöhään, kun vanhemmat aikuiset heräävät aikaisin. Yllättäen tämä klisee sisältää jonkin verran totuutta ja on oikeastaan osa luonnollista ikääntymisprosessia.
Asiantuntijat suosittelevat, että aikuiset saavat vähintään seitsemän tuntia unta yötä kohti ja luomaan säännöllisen nukkumisaikataulun menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Kun ihmiset saavuttavat keski -iän, heillä on taipumus nukkua vähemmän joka ilta, keskimäärin 30 minuutin väheneminen 10 vuoden välein. He myös menevät usein nukkumaan aikaisemmin ja heräävät aikaisemmin.
Miksi nukkumismallit muuttuvat?
Ymmärtääksemme, miksi nukkumismallit muuttuvat, meidän on ensin ymmärrettävä, kuinka uni toimii. Uni ei ole vain yksi tila, vaan monimutkainen vaihejärjestys, joka toistuu koko yön:
Tyypillisesti nuoremmat aikuiset viettävät enemmän aikaa NREM -unen syvemmissä vaiheissa, jotka liittyvät fyysiseen toipumiseen.
Ikääntyessä unemme arkkitehtuuri tai rakenne muuttuu merkittävästi:
Unen herätyssyklin muutos johtuu pääasiassa ikääntyvien aivojen muutoksista. Ikääntyessä aivomme muuttuvat vähemmän reagoiviksi, mukaan lukien sen kyky havaita ja reagoida erilaisiin ärsykkeisiin.
"Aivojen yhteydet eivät todennäköisesti ole yhtä hyviä havaitsemaan ja reagoimaan ärsykkeisiin kuin heidän pitäisi, koska se on ikääntyvä aivo", selitti Arizonan yliopiston terveystieteiden uni- ja vuorokaudentieteiden keskuksen johtaja tohtori Sairam Parthasarathy haastattelussa Huffpostin kanssa.
Nämä ärsykkeet, kuten päivänvalo, sosiaaliset vihjeet, ateriaajat ja fyysinen aktiivisuus, auttavat meitä määrittämään vuorokauden ajan. Kuvittele, että olet lukittu huoneeseen, jossa ei ole ulkoisia vihjeitä - päivä ja aikaa olisi vaikea määrittää.
Teini -ikäiset aivot käsittelevät näitä vihjeitä edelleen tehokkaasti, mutta ikääntyessään aivojen rappeutuminen estää näiden vihjeiden synkronointia. Tämä ero on yksi syy siihen, miksi vanhemmat ihmiset väsyvät aikaisemmin, ja saattavat vaatia aikaisempaa nukkumaanmenoa, mikä johtaa aikaisempaan herätysaikaan.
Se on myös silmistä
Silmällemme on myös tärkeä rooli ulkoisten vihjeiden havaitsemisessa, ja ei ole yllättävää, että visio muuttuu iän myötä.
"Mielenkiintoista on, että on syytä, nimittäin se, että ikän myötä muutokset visiossa ovat vähentyneet aivojen havaitsemien valon ärsykkeen voimakkuuteen, jolla on tärkeä rooli vuorokausipäiväisen kellon" asettamisessa "ja sen ylläpitämisessä", sanoi professori Cindy Lustig kognitio- ja ikääntyvästä laboratoriosta Michiganin yliopistossa.
Iän myötä tapahtuvat silmätaudit, kuten kaihi, voivat lisätä tätä vaikutusta. Kaihi, joka vaikuttaa usein ikääntyneisiin aikuisiin, aiheuttavat silmän linssin pilvisen.
"Kun kaihi on läsnä, iltavalo ei tunkeudu silmiin niin paljon, joten aivomme havaitsevat auringonlaskun aikaisemmin kuin se todella tapahtuu", Parthasarathy selitti.
Tämä muutos voi vaikuttaa myös kehon melatoniinitasoon. Melatoniini, joka tunnetaan myös nimellä unihormoni, alkaa yleensä nousta auringonlaskun jälkeen. Kuitenkin, kun kaihi saa aivot havaitsemaan aikaisemman auringonlaskun, melatoniinitasot voivat nousta ennenaikaisesti, mikä voi johtaa lisääntyneeseen unen tarpeeseen.
Vaikka on normaalia, että nukkumismallit muuttuvat ikääntyessäsi, on tiettyjä merkkejä ja oireita, jotka saattavat viitata vakavampaan unihäiriöön tai häiriöihin. Jos huomaat jotain seuraavista oireista, on tärkeää puhua lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa:
Nämä oireet voivat viitata olosuhteisiin, kuten uniapnea, unettomuus tai levoton jalka -oireyhtymä. Lääketieteellinen apu voi varmistaa, että kaikki taustalla olevat unihäiriöt tai häiriöt diagnosoidaan ja hoidetaan asianmukaisesti.
Vaikka on luonnollista, että nukkumismallit muuttuvat iän myötä, terveellisten untapojen harjoittaminen ja taustalla olevien unihäiriöiden hoitaminen voi auttaa sinua saavuttamaan paremman unen ja yleisen hyvinvoinnin ikääntyessäsi.