Miks muutuvad unehäired vanusega ja mida saate sellega teha.

Miks muutuvad unehäired vanusega ja mida saate sellega teha.

Miks muutuvad magamismustrid vanusega?

On tavaline stereotüüp, et teismelised magavad hilja, vanemad täiskasvanud ärkavad varakult. Üllataval kombel sisaldab see klišee mingit tõde ja on tegelikult osa loomulikust vananemisprotsessist.

Eksperdid soovitavad täiskasvanutel saada seitse või enam tundi und öö kohta ja kehtestada regulaarne unegraafik, minnes igal õhtul magama. Kuna inimesed jõuavad keskeasse, kipuvad nad igal õhtul vähem magama, keskmiselt väheneb 30 minutit iga 10 aasta tagant. Samuti lähevad nad sageli varem magama ja ärkavad varem.

Miks muutuvad uneharjumused?

Et mõista, miks uneharjumused muutuvad, peame kõigepealt mõistma, kuidas uni toimib. Uni pole ainult üksik olek, vaid keeruline faaside jada, mis kordub kogu öö:

Tavaliselt veedavad nooremad täiskasvanud rohkem aega NREM -une sügavamates etappides, mis on seotud füüsilise taastumisega.

Vananedes muutub meie une arhitektuur või struktuur märkimisväärselt:

Une-ärkveloleku tsükli muutus on peamiselt tingitud muutustest vananeva ajus. Vananedes muutub meie aju vähem reageerivaks, sealhulgas selle võime tajuda ja reageerida erinevatele stiimulitele.

"Aju ühendused ei ole tõenäoliselt stiimulite tajumisel ja reageerimisel nii head kui nad peaksid, kuna see on vananev aju," selgitas Arizona terviseteaduste ülikooli une- ja ööpäevateaduste keskuse direktor dr Sairam Parthasarathy HuffPostile antud intervjuus.

Need stiimulid, näiteks päevavalgus, sotsiaalsed näpunäited, söögiajad ja füüsiline tegevus, aitavad meil päeva aega kindlaks teha. Kujutage ette, et oleks lukustatud ruumis, kus pole väliseid näpunäiteid - päeva ja aja jooksul oleks keeruline kindlaks teha.

Teismelised ajud töötlevad neid näpunäiteid endiselt tõhusalt, kuid vananedes takistab aju degeneratsioon nende näpunäidete sünkroonimist. See erinevus on üks põhjusi, miks vanemad inimesed varem väsivad ja võivad vajada varasemat magamaminekut, mis viib varasema ärkamisajani.

See puudutab ka silmi

Meie silmad mängivad olulist rolli ka väliste näpunäidete tajumisel ja pole üllatav, et nägemine muutub vanusega.

"Huvitaval kombel on põhjus, nimelt, et vanusega vähendatakse nägemise muutusi aju poolt tajutava valguse stiimuli intensiivsusele, millel on oluline roll meie ööpäevase kella" seadmisel "ja selle säilitamisel," ütles Michigani ülikooli tunnetus- ja vananemislabori professor Cindy Lustig.

Vanusega esinevad silmahaigused, näiteks katarakt, võivad seda mõju suurendada. Katarakt, mis mõjutavad sageli vanemaid täiskasvanuid, põhjustavad silmis läätse pilves.

"Kui katarakt on olemas, ei tungi õhtuvalgus silmadesse nii palju, nii et meie aju tajub päikeseloojangut varem, kui see tegelikult ilmneb," selgitas Parthasarathy.

See muutus võib mõjutada ka melatoniini taset kehas. Melatoniin, tuntud ka kui unehormoon, hakkab tavaliselt pärast päikeseloojangut tõusma. Kui katarakt põhjustab aju varasemat päikeseloojangut, võib melatoniini tase enneaegselt tõusta, mis võib põhjustada suurenenud unevajadust.

Kuigi magades muutuvad unehäired, on normaalne, on teatud märke ja sümptomeid, mis võivad viidata tõsisemale unehäirele või häiretele. Kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest, on oluline rääkida arsti või tervishoiutöötajaga:

Need sümptomid võivad näidata selliseid seisundeid nagu uneapnoe, unetus või rahutu jalgade sündroom. Meditsiiniline abi võib tagada, et kõik magamishäired või häired on õigesti diagnoositud ja ravitud.

Ehkki unehäirete vanusega muutuvad loomulikud, võib tervislike uneharjumuste harjutamine ja unehäirete ravimine aidata teil vananedes paremat une ja üldist heaolu saavutada.

Allikas: Tervislik terviklik elu