Por qué los patrones de sueño cambian con la edad y qué puede hacer al respecto.
Por qué los patrones de sueño cambian con la edad y qué puede hacer al respecto.
¿Por qué los patrones de sueño cambian con la edad?
Existe el cliché generalizado que los adolescentes duermen durante mucho tiempo mientras los adultos mayores se despiertan temprano. Sorprendentemente, este cliché contiene una cierta verdad y en realidad es parte del proceso de envejecimiento natural.
Los expertos recomiendan que los adultos duerman siete o más horas por noche y establezcan un ritmo de sueño regular yendo a la cama todas las noches al mismo tiempo. Sin embargo, cuando las personas alcanzan la mediana edad, tienden a dormir menos todas las noches, y el promedio disminuye cada 10 años por 30 minutos. Además, a menudo se acostan antes y se despiertan antes.
¿Por qué cambian los patrones de sueño?
Para comprender por qué cambian los patrones de sueño, primero tenemos que entender cómo funciona el sueño. El sueño no es solo una sola en, sino una secuencia compleja de fases que se repiten durante la noche:
Por lo general, los adultos más jóvenes pasan más tiempo en las etapas más profundas del sueño NREM que están asociados con la recuperación física.
Con la edad, la arquitectura o estructura de nuestro sueño cambia significativamente:
El cambio en el ciclo de sueño-vigilia se atribuye principalmente a los cambios en el cerebro envejecido. Con el aumento de la edad, nuestro cerebro se convierte en menos reacción, incluida su capacidad para percibir y reaccionar diferentes estímulos.
"Las conexiones en el cerebro probablemente no sean tan buenas para percibir los estímulos y reaccionar sobre cómo deberían porque es un cerebro envejecido", dijo el Dr. Sairam Parthasarathy, director del Centro de Sueño y Ciencias Ciradianas de la Universidad de Arizona Health Sciences, en una entrevista con Huffpost.
Estos estímulos, como la luz del día, la información social, las comidas y la actividad física, nos ayudan a determinar la hora del día. Imagine que estaría encerrado en una habitación sin información externa; sería difícil determinar con precisión el día y la hora.
El cerebro de los adolescentes todavía procesa estas pistas de manera eficiente, pero con la edad, la degeneración del cerebro obstaculiza la sincronización de esta información. Esta diferencia es una de las razones por las cuales las personas mayores se cansan antes y posiblemente necesitan una hora de acostarse anterior que conduzca a un tiempo de vigilia anterior.
también se debe a los ojos
Nuestros ojos también juegan un papel importante en la percepción de la información externa, y no sorprende que la vista cambie con la edad.
Curiosamente, hay una razón, a saber, que con la edad, los cambios en la vista reducen la intensidad del estímulo de la luz percibido por el cerebro, que desempeña un papel importante en "establecer" nuestro reloj circadiano y su preservación vertical ", dijo la profesora Cindy Lustig del laboratorio de cognición y envejecimiento en la Universidad de Michigan.Las enfermedades oculares, como las cataratas, pueden aumentar este efecto con la edad. Los actos de catarro que a menudo afectan a los adultos mayores significan que las nubes de la lente en el ojo.
"Si hay cataratas, la luz de la tarde no penetra tanto en los ojos, de modo que nuestro cerebro percibe la puesta de sol antes de lo que realmente tiene lugar", dijo Parthasarathy.
Este cambio también puede afectar los niveles de melatonina en el cuerpo. La melatonina, también conocida como hormona del sueño, generalmente comienza a aumentar después del atardecer. Sin embargo, si las cataratas hacen que el cerebro perciba una puesta de sol anterior, los niveles de melatonina pueden aumentar prematuramente, lo que puede conducir a una mayor necesidad de dormir.
Es normal que el patrón de sueño cambie con el aumento de la edad, pero hay ciertos signos y síntomas que pueden indicar un trastorno o interrupción más grave del sueño. Si nota uno de los siguientes síntomas, es importante hablar con un médico o un especialista en salud:Estos síntomas pueden indicar enfermedades como la apnea del sueño, el insomnio o el síndrome de piernas inquietas. La ayuda médica puede garantizar que los trastornos o interrupciones del sueño subyacentes sean diagnosticados y tratados adecuadamente.
Si bien es natural que los patrones de sueño cambien con la edad, puede contribuir a un mejor sueño y un buen bien en general en la vejez mediante el uso de hábitos de sueño saludables y el tratamiento de los trastornos del sueño subyacentes.
Fuente: Vida holística saludable