Γιατί τα πρότυπα ύπνου αλλάζουν με την ηλικία και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.

Γιατί τα πρότυπα ύπνου αλλάζουν με την ηλικία και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.

Γιατί τα πρότυπα ύπνου αλλάζουν με την ηλικία;

Υπάρχει ένα κοινό στερεότυπο που οι έφηβοι κοιμούνται αργά ενώ οι ηλικιωμένοι ενήλικες ξυπνούν νωρίς. Παραδόξως, αυτό το κλισέ περιέχει κάποια αλήθεια και είναι στην πραγματικότητα μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης.

Οι ειδικοί συνιστούν ότι οι ενήλικες παίρνουν επτά ή περισσότερες ώρες ύπνου τη νύχτα και δημιουργούν ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας στο κρεβάτι ταυτόχρονα κάθε βράδυ. Ωστόσο, καθώς οι άνθρωποι φτάνουν στη μέση ηλικία, τείνουν να κοιμούνται λιγότερο κάθε βράδυ, με μέση μείωση 30 λεπτών κάθε 10 χρόνια. Συχνά πηγαίνουν στο κρεβάτι νωρίτερα και ξυπνούν νωρίτερα.

Γιατί αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου;

Για να καταλάβουμε γιατί τα πρότυπα ύπνου αλλάζουν, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε πώς λειτουργεί ο ύπνος. Ο ύπνος δεν είναι μόνο μία κατάσταση, αλλά μια πολύπλοκη ακολουθία φάσεων που επαναλαμβάνουν όλη τη νύχτα:

Συνήθως, οι νεότεροι ενήλικες περνούν περισσότερο χρόνο στα βαθύτερα στάδια του ύπνου NREM, τα οποία σχετίζονται με τη φυσική ανάκαμψη.

Καθώς μεγαλώνουμε, η αρχιτεκτονική ή η δομή του ύπνου μας αλλάζει σημαντικά:

Η αλλαγή στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης αποδίδεται κυρίως στις αλλαγές στον γήρανση του εγκεφάλου. Καθώς μεγαλώνουμε, ο εγκέφαλός μας γίνεται λιγότερο ευαίσθητος, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς του να αντιλαμβάνεται και να ανταποκρίνεται σε διάφορα ερεθίσματα.

"Οι συνδέσεις στον εγκέφαλο πιθανότατα δεν είναι τόσο καλές στην αντίληψη και την ανταπόκριση στα ερεθίσματα, όπως θα έπρεπε, επειδή είναι ένας γηρασμένος εγκέφαλος", εξήγησε ο Δρ Sairam Parthasarathy, διευθυντής του Κέντρου για τον ύπνο και των κιρκαδικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα Επιστημών Υγείας, σε συνέντευξή του στο Huffpost.

Αυτά τα ερεθίσματα, όπως το φως της ημέρας, οι κοινωνικές ενδείξεις, οι χρόνοι γεύματος και η σωματική άσκηση, μας βοηθούν να προσδιορίσουμε την ώρα της ημέρας. Φανταστείτε να κλειδώνετε σε ένα δωμάτιο χωρίς εξωτερικές ενδείξεις - θα ήταν δύσκολο να εντοπιστεί η μέρα και η ώρα.

Οι εφηβικοί εγκέφαλοι εξακολουθούν να επεξεργάζονται αυτά τα σημάδια αποτελεσματικά, αλλά καθώς μεγαλώνουν, ο εκφυλισμός του εγκεφάλου εμποδίζει τον συγχρονισμό αυτών των σημείων. Αυτή η διαφορά είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι ηλικιωμένοι κουράζονται νωρίτερα και μπορεί να απαιτούν προηγούμενο ύπνο, πράγμα που οδηγεί σε προηγούμενο χρόνο αφύπνισης.

Είναι επίσης για τα μάτια

Τα μάτια μας διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αντίληψη των εξωτερικών ενδείξεων και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το όραμα αλλάζει με την ηλικία.

"Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχει ένας λόγος, δηλαδή ότι με την ηλικία, οι αλλαγές στο όραμα μειώνονται στην ένταση του ελαφρού ερεθίσματος που αντιλαμβάνεται ο εγκέφαλος, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στη" καθορισμός "του κιρκαδικού ρολογιού μας και στη διατήρησή του", δήλωσε ο καθηγητής Cindy Lustig του εργαστηρίου της γνώσης και της γήρανσης στο Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν.

Οι οφθαλμικές παθήσεις που συμβαίνουν με την ηλικία, όπως ο καταρράκτης, μπορούν να αυξήσουν αυτό το αποτέλεσμα. Οι καταρράκτες, οι οποίοι συχνά επηρεάζουν τους ηλικιωμένους ενήλικες, προκαλούν το φακό στο μάτι να γίνουν συννεφιασμένοι.

"Όταν υπάρχουν καταρράκτες, το βραδινό φως δεν διεισδύει τόσο πολύ στα μάτια, οπότε ο εγκέφαλός μας αντιλαμβάνεται το ηλιοβασίλεμα νωρίτερα από ό, τι συμβαίνει στην πραγματικότητα", εξήγησε ο Parthasarathy.

Αυτή η αλλαγή μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα. Η μελατονίνη, γνωστή και ως η ορμόνη του ύπνου, συνήθως αρχίζει να ανεβαίνει μετά το ηλιοβασίλεμα. Ωστόσο, όταν ο καταρράκτης αναγκάζει τον εγκέφαλο να αντιληφθεί ένα προηγούμενο ηλιοβασίλεμα, τα επίπεδα μελατονίνης μπορούν να αυξηθούν πρόωρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ανάγκη για ύπνο.

Ενώ είναι φυσιολογικό τα πρότυπα ύπνου να αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε, υπάρχουν ορισμένα σημεία και συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή διαταραχή ή διαταραχή του ύπνου. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης:

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν καταστάσεις όπως η άπνοια ύπνου, η αϋπνία ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Η ιατρική βοήθεια μπορεί να διασφαλίσει ότι οι υποκείμενες διαταραχές του ύπνου ή οι διαταραχές διαγιγνώσκονται και αντιμετωπίζονται σωστά.

Ενώ είναι φυσικό να αλλάζετε τα πρότυπα ύπνου με την ηλικία, η άσκηση υγιεινών συνηθειών ύπνου και η θεραπεία των υποκείμενων διαταραχών του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερο ύπνο και γενική ευεξία καθώς μεγαλώνετε.

Πηγή: Υγιής ολιστική διαβίωση