Γιατί τα πρότυπα ύπνου αλλάζουν με την ηλικία και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.
Γιατί τα πρότυπα ύπνου αλλάζουν με την ηλικία και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.
Γιατί αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου με την ηλικία;
Υπάρχει το ευρέως διαδεδομένο κλισέ που οι έφηβοι κοιμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ οι ηλικιωμένοι ενήλικες ξυπνούν νωρίς. Παραδόξως, αυτό το κλισέ περιέχει μια συγκεκριμένη αλήθεια και είναι στην πραγματικότητα μέρος της φυσικής διαδικασίας γήρανσης.
Οι ειδικοί συνιστούν ότι οι ενήλικες παίρνουν επτά ή περισσότερες ώρες ύπνου μια νύχτα και δημιουργούν έναν κανονικό ρυθμό ύπνου πηγαίνοντας στο κρεβάτι κάθε βράδυ ταυτόχρονα. Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι φτάνουν στη μέση ηλικία, τείνουν να κοιμούνται λιγότερο κάθε βράδυ, με τον μέσο όρο να μειώνεται κάθε 10 χρόνια κατά 30 λεπτά. Επιπλέον, συχνά πηγαίνουν στο κρεβάτι νωρίτερα και ξυπνούν νωρίτερα.
Γιατί αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου;
Για να καταλάβουμε γιατί αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε πώς λειτουργεί ο ύπνος. Ο ύπνος δεν είναι μόνο ένα -in, αλλά μια πολύπλοκη ακολουθία φάσεων που επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας:
Τυπικά, οι νεότεροι ενήλικες περνούν περισσότερο χρόνο στα βαθύτερα στάδια του ύπνου NREM που σχετίζονται με τη φυσική ανάκαμψη.
Με την ηλικία, η αρχιτεκτονική ή η δομή του ύπνου μας αλλάζει σημαντικά:
Η αλλαγή στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης αποδίδεται κυρίως στις αλλαγές στον γήρανση του εγκεφάλου. Με την αυξανόμενη ηλικία, ο εγκέφαλός μας γίνεται λιγότερη αντίδραση, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς του να αντιλαμβάνεται και να αντιδρά διαφορετικά ερεθίσματα.
"Οι συνδέσεις στον εγκέφαλο πιθανότατα δεν είναι τόσο καλές για να αντιληφθούν τα ερεθίσματα και να αντιδρούν στο πώς θα έπρεπε, επειδή είναι ένας γηράσκοντας εγκέφαλος", δήλωσε ο Δρ Sairam Parthasarathy, διευθυντής του Κέντρου για τον ύπνο και των κιρκαδικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα Επιστημών Υγείας, σε μια συνέντευξη με το Huffpost.
Αυτά τα ερεθίσματα, όπως το φως της ημέρας, οι κοινωνικές πληροφορίες, οι χρόνοι γεύματος και η σωματική άσκηση, μας βοηθούν να προσδιορίσουμε την ώρα της ημέρας. Imagine that you would be locked up in a room without external information - it would be difficult to precisely determine the day and time.
Ο εγκέφαλος των εφήβων εξακολουθεί να επεξεργάζεται αποτελεσματικά αυτές τις ενδείξεις, αλλά με την ηλικία ο εκφυλισμός του εγκεφάλου εμποδίζει τον συγχρονισμό αυτών των πληροφοριών. Αυτή η διαφορά είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι ηλικιωμένοι κουράζονται νωρίτερα και ίσως χρειάζονται έναν προηγούμενο ύπνο που οδηγεί σε προηγούμενη ώρα αφύπνισης.
οφείλεται επίσης στα μάτια
Τα μάτια μας διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αντίληψη των εξωτερικών πληροφοριών και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η όραση αλλάζει με την ηλικία.
Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχει ένας λόγος, δηλαδή ότι με την ηλικία οι αλλαγές στην όραση μειώνουν την ένταση του ερεθίσματος του φωτός που αντιλαμβάνονται ο εγκέφαλος, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στη "ρύθμιση" του κιρκαδικού ρολογιού μας και της όρθιας συντήρησης ", δήλωσε ο καθηγητής Cindy Lustig από το εργαστήριο της Γνώσης και της Γήρανσης στο Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν.Οι οφθαλμικές παθήσεις, όπως ο καταρράκτης, μπορούν να αυξήσουν αυτό το αποτέλεσμα με την ηλικία. Οι πράξεις καταρράκτη που συχνά επηρεάζουν τους ηλικιωμένους ενήλικες σημαίνουν ότι τα σύννεφα του φακού στο μάτι.
"Εάν υπάρχουν καταρράκτες, το βραδινό φως δεν διεισδύει τόσο πολύ στα μάτια, έτσι ώστε ο εγκέφαλός μας να αντιληφθεί το ηλιοβασίλεμα νωρίτερα από ό, τι πραγματικά λαμβάνει χώρα", δήλωσε ο Parthasarathy.
Αυτή η αλλαγή μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα. Η μελατονίνη, γνωστή και ως ορμόνη ύπνου, αρχίζει συνήθως να αυξάνεται μετά το ηλιοβασίλεμα. Ωστόσο, εάν οι καταρράκτες αναγκάσουν τον εγκέφαλο να αντιληφθεί ένα προηγούμενο ηλιοβασίλεμα, τα επίπεδα μελατονίνης μπορούν να αυξηθούν πρόωρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ανάγκη για ύπνο.
Είναι φυσιολογικό για να αλλάξει το πρότυπο ύπνου με την αυξανόμενη ηλικία, αλλά υπάρχουν ορισμένα σημεία και συμπτώματα που μπορούν να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή διαταραχή ή διακοπή του ύπνου. Εάν παρατηρήσετε ένα από τα ακόλουθα συμπτώματα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν ειδικό για την υγεία:Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να υποδεικνύουν ασθένειες όπως η άπνοια ύπνου, η αϋπνία ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Η ιατρική βοήθεια μπορεί να διασφαλίσει ότι οι υποκείμενες διαταραχές του ύπνου ή οι διακοπές διαγνωσθούν και αντιμετωπίζονται σωστά.
Ενώ είναι φυσικό ότι τα πρότυπα ύπνου αλλάζουν με την ηλικία, μπορείτε να συμβάλλετε στον καλύτερο ύπνο και τη γενική ευημερία σε γηρατειά χρησιμοποιώντας υγιείς συνήθειες ύπνου και τη θεραπεία των υποκείμενων διαταραχών του ύπνου.
Πηγή: Υγιής ολιστική διαβίωση