Hvorfor søvnmønstre ændres med alderen og hvad du kan gøre ved det.
Hvorfor søvnmønstre ændres med alderen og hvad du kan gøre ved det.
Hvorfor ændres søvnmønstrene med alderen?
Der er den udbredte kliché, som teenagere sover i lang tid, mens ældre voksne vågner tidligt. Overraskende indeholder denne kliché en bestemt sandhed og er faktisk en del af den naturlige aldringsproces.
Eksperter anbefaler, at voksne får syv eller flere timers søvn om natten og etablerer en almindelig søvnrytme ved at gå i seng hver aften på samme tid. Men når folk når middelalderen, har de en tendens til at sove mindre hver nat, med gennemsnittet falder hvert 10. år med 30 minutter. Derudover går de ofte i seng tidligere og vågner op tidligere.
Hvorfor ændrer søvnmønstrene?
For at forstå, hvorfor søvnmønstrene ændres, skal vi først forstå, hvordan søvn fungerer. Søvn er ikke kun en enkelt -i, men en kompleks sekvens af faser, der gentages i løbet af natten:
Typisk tilbringer yngre voksne mere tid i de dybere stadier af NREM -søvn, der er forbundet med fysisk bedring.
Med alderen ændres arkitekturen eller strukturen i vores søvn markant:
Ændringen i søvn-vågne cyklus tilskrives hovedsageligt ændringer i den aldrende hjerne. Med stigende alder bliver vores hjerne mindre reaktion, inklusive dens evne til at opfatte og reagere forskellige stimuli.
"Forbindelserne i hjernen er sandsynligvis ikke så gode til at opfatte stimuli og reagerer på, hvordan de skal, fordi det er en aldrende hjerne," sagde Dr. Sairam Parthasarathy, direktør for Center for Sleep and Circadian Sciences ved University of Arizona Health Sciences, i et interview med HuffPost.
Denne stimuli, såsom dagslys, social information, måltider og fysisk aktivitet, hjælper os med at bestemme tidspunktet på dagen. Forestil dig, at du ville være indelåst i et rum uden ekstern information - det ville være vanskeligt at præcist bestemme dagen og tiden.
Teenagers hjerne behandler stadig disse ledetråde effektivt, men med alderen hindrer degenerationen af hjernen synkroniseringen af disse oplysninger. Denne forskel er en af grundene til, at ældre mennesker bliver trætte tidligere og muligvis har brug for en tidligere sengetid, der fører til en tidligere Wake -Up -tid.
Det skyldes også øjnene
Vores øjne spiller også en vigtig rolle i opfattelsen af ekstern information, og det er ingen overraskelse, at synet ændrer sig med alderen.
Interessant nok er der en grund, nemlig at ændringerne i synet reducerer intensiteten af den lette stimulus, der opfattes af hjernen, som spiller en vigtig rolle i "at indstille" vores døgnur og deres opretstående konservering, "sagde professor Cindy Lustig fra Cognition and Aging Laboratory på University of Michigan.Øjesygdomme såsom grå stær kan øge denne effekt med alderen. Katarhandlinger, der ofte påvirker ældre voksne, betyder, at objektivskyerne i øjet.
"Hvis der er grå stær, trænger aftenlyset ikke så meget ind i øjnene, så vores hjerne opfatter solnedgangen tidligere, end den faktisk finder sted," sagde Parthasarathy.
Denne ændring kan også påvirke melatoninniveauerne i kroppen. Melatonin, også kendt som søvnhormon, begynder normalt at stige efter solnedgang. Men hvis grå stær får hjernen til at opfatte en tidligere solnedgang, kan melatoninniveauerne stige for tidligt, hvilket kan føre til et øget behov for søvn.
Det er normalt, at søvnmønsteret ændrer sig med stigende alder, men der er visse tegn og symptomer, der kan indikere en mere alvorlig søvnforstyrrelse eller afbrydelse. Hvis du bemærker et af følgende symptomer, er det vigtigt at tale med en læge eller en sundhedsspecialist:Disse symptomer kan indikere sygdomme som søvnapnø, søvnløshed eller rastløse bensyndrom. Medicinsk hjælp kan sikre, at enhver underliggende søvnforstyrrelser eller afbrydelser diagnosticeres og behandles korrekt.
Selvom det er naturligt, at søvnmønstrene ændres med alderen, kan du bidrage til bedre søvn og generel brønd i alderdom ved at bruge sunde sovevaner og behandlingen af underliggende søvnforstyrrelser.
M