Hvorfor søvnmønstre ændres med alderen og hvad du kan gøre ved det.

Hvorfor søvnmønstre ændres med alderen og hvad du kan gøre ved det.

Hvorfor ændres søvnmønstre med alderen?

Der er en almindelig stereotype, som teenagere sover sent, mens ældre voksne vågner tidligt. Overraskende indeholder denne kliché en vis sandhed og er faktisk en del af den naturlige aldringsproces.

Eksperter anbefaler, at voksne får syv eller flere timers søvn pr. Nat og etablerer en regelmæssig søvnplan ved at gå i seng på samme tid hver aften. Når folk når middelalderen, har de imidlertid en tendens til at sove mindre hver nat med et gennemsnitligt fald på 30 minutter hvert 10. år. De går også ofte i seng tidligere og vågner op tidligere.

Hvorfor ændrer søvnmønstre?

For at forstå, hvorfor søvnmønstre ændres, skal vi først forstå, hvordan søvn fungerer. Søvn er ikke kun en enkelt tilstand, men en kompleks sekvens af faser, der gentager sig hele natten:

Typisk tilbringer yngre voksne mere tid i de dybere stadier af NREM -søvn, som er forbundet med fysisk bedring.

Når vi bliver ældre, ændres arkitekturen eller strukturen i vores søvn markant:

Ændringen i søvn-vågne cyklus tilskrives hovedsageligt ændringer i den aldrende hjerne. Når vi bliver ældre, bliver vores hjerne mindre lydhør, inklusive dens evne til at opfatte og reagere på forskellige stimuli.

”Forbindelserne i hjernen er sandsynligvis ikke så gode til at opfatte og reagere på stimuli, som de burde, fordi det er en aldrende hjerne,” forklarede Dr. Sairam Parthasarathy, direktør for Center for Sleep and Cirkadian Sciences ved University of Arizona Health Sciences, i et interview med HuffPost.

Disse stimuli, såsom dagslys, sociale signaler, måltider og fysisk aktivitet, hjælper os med at bestemme tidspunktet på dagen. Forestil dig at være låst i et rum uden eksterne signaler - det ville være vanskeligt at finde ud af dagen og tiden.

Teenage -hjerner behandler stadig disse signaler effektivt, men når de bliver ældre, hindrer hjernedegeneration synkroniseringen af ​​disse signaler. Denne forskel er en af ​​grundene til, at ældre mennesker bliver trætte tidligere og kan kræve en tidligere sengetid, hvilket fører til en tidligere vågningstid.

Det handler også om øjnene

Vores øjne spiller også en vigtig rolle i at opfatte eksterne signaler, og det er ikke overraskende, at synet ændrer sig med alderen.

”Interessant nok er der en grund, nemlig at med alderen er ændringer i synet reduceret til intensiteten af ​​den lette stimulus, der opfattes af hjernen, som spiller en vigtig rolle i” at indstille ”vores døgnur og opretholde den,” sagde professor Cindy Lustig of the Cognition and Aging Laboratory på University of Michigan.

Øjesygdomme, der forekommer med alderen, såsom grå stær, kan øge denne effekt. Katarakter, der ofte påvirker ældre voksne, får linsen i øjet til at blive overskyet.

"Når grå stær er til stede, trænger aftenlys ikke så meget ind i øjnene, så vores hjerne opfatter solnedgangen tidligere, end den faktisk forekommer," forklarede Parthasarathy.

Denne ændring kan også påvirke melatoninniveauer i kroppen. Melatonin, også kendt som søvnhormonet, begynder normalt at stige efter solnedgang. Når grå stær får hjernen til at opfatte en tidligere solnedgang, kan melatoninniveauer imidlertid stige for tidligt, hvilket kan føre til et øget behov for søvn.

Selvom det er normalt for søvnmønstre at ændre sig, når du bliver ældre, er der visse tegn og symptomer, der kan indikere en mere alvorlig søvnforstyrrelse eller forstyrrelse. Hvis du bemærker nogen af ​​følgende symptomer, er det vigtigt at tale med en læge eller sundhedspersonale:

Disse symptomer kan indikere tilstande som søvnapnø, søvnløshed eller rastløs bensyndrom. Medicinsk assistance kan sikre, at eventuelle underliggende søvnforstyrrelser eller forstyrrelser diagnosticeres og behandles korrekt.

Selvom det er naturligt for søvnmønstre at ændre sig med alderen, kan øve sunde søvnvaner og behandle underliggende søvnforstyrrelser hjælpe dig med at opnå bedre søvn og generelt velvære, når du bliver ældre.

Kilde: Sund holistisk levevis