Proč se vzorce spánku mění s věkem a co s tím můžete dělat.

Proč se vzorce spánku mění s věkem a co s tím můžete dělat.

Proč se vzory spánku mění s věkem?

Existuje společný stereotyp, že teenageři spí pozdě, zatímco starší dospělí se probudí brzy. Překvapivě toto klišé obsahuje určitou pravdu a je ve skutečnosti součástí přirozeného procesu stárnutí.

Odborníci doporučují, aby dospělí dostali sedm nebo více hodin spánku za noc a vytvořili pravidelný rozvrh spánku tím, že šli každou noc spát současně. Jak však lidé dosáhnou středního věku, mají sklon spát méně každou noc, s průměrným poklesem 30 minut každých 10 let. Často také často chodí spát a probudí se dříve.

Proč se vzory spánku mění?

Abychom pochopili, proč se vzorce spánku mění, musíme nejprve pochopit, jak funguje spánek. Spánek není jen jediný stav, ale složitá sekvence fází, které se opakují po celou noc:

Mladší dospělí obvykle tráví více času v hlubších stádiích spánku NREM, které jsou spojeny s fyzickým zotavením.

Jak stárneme, architektura nebo struktura našeho spánku se výrazně mění:

Změna cyklu spánku a bdění je připisována hlavně změnám v mozku stárnutí. Jak stárneme, náš mozek se stává méně citlivým, včetně jeho schopnosti vnímat a reagovat na různé podněty.

"Spojení v mozku pravděpodobně nejsou tak dobré vnímáním a reagování na podněty, jak by měly, protože je to stárnoucí mozek," vysvětlil Dr. Sairam Parthasarathy, ředitel Centra pro spánek a cirkadiánní vědy na University of Arizona Health Sciences, v rozhovoru s HuffPost.

Tyto podněty, jako je denní světlo, sociální podněty, časy jídla a fyzická aktivita, nám pomáhají určit denní dobu. Představte si, že jste zamčeni v místnosti bez vnějších podnětů - bylo by obtížné určit den a čas.

Dospívající mozky tyto narážky stále zpracovávají efektivně, ale jak stárnou, degenerace mozku brání synchronizaci těchto podnětů. Tento rozdíl je jedním z důvodů, proč se starší lidé unaví dříve a mohou vyžadovat předchozí před spaním, což vede k dřívější době probuzení.

Je to také o očích

Naše oči také hrají důležitou roli při vnímání vnějších podnětů a není divu, že se vize mění s věkem.

"Je zajímavé, že existuje důvod, a to, že s věkem jsou změny vidění sníženy na intenzitu světla vnímaného mozkem, který hraje důležitou roli při" nastavení "naše cirkadiánní hodiny a udržování jej," řekl profesor Cindy Lustig z Laboratoře a stárnoucí laboratoře na Michiganské univerzitě.

Oční onemocnění, ke kterým dochází s věkem, jako jsou katarakty, mohou tento účinek zvýšit. Katarakty, které často ovlivňují starší dospělé, způsobují, že se čočka v oku stane zataženo.

„Když jsou katarakty přítomny, večerní světlo nepronikne do očí tolik, takže náš mozek vnímá západ slunce dříve, než k tomu skutečně dojde,“ vysvětlil Parthsararathy.

Tato změna může také ovlivnit hladiny melatoninu v těle. Melatonin, známý také jako spánkový hormon, obvykle začíná stoupat po západu slunce. Když však katarakty způsobí, že mozek vnímá dřívější západ slunce, hladiny melatoninu se mohou předčasně zvyšovat, což může vést ke zvýšené potřebě spánku.

I když je normální, že se vzory spánku mění, jak stárnete, existují určité příznaky a příznaky, které mohou naznačovat vážnější poruchu nebo narušení spánku. Pokud si všimnete některého z následujících příznaků, je důležité mluvit s lékařem nebo zdravotnickým odborníkem:

Tyto příznaky mohou naznačovat stavy, jako je spánková apnoe, nespavost nebo syndrom neklidných nohou. Lékařská pomoc může zajistit, aby jakékoli základní poruchy spánku nebo narušení byly řádně diagnostikovány a léčeny.

I když je přirozené, že se vzorce spánku mění s věkem, praktikování zdravých spánkových návyků a léčby základních poruch spánku vám může pomoci dosáhnout lepšího spánku a celkové pohody, jak stárnete.

Zdroj: Zdravé holistické bydlení