Proč se vzorce spánku mění s věkem a co s tím můžete dělat.
Proč se vzorce spánku mění s věkem a co s tím můžete dělat.
Proč se vzory spánku mění s věkem?
Existuje rozšířené klišé, že teenageři spí po dlouhou dobu, zatímco starší dospělí se probudí brzy. Překvapivě toto klišé obsahuje určitou pravdu a je ve skutečnosti součástí procesu přirozeného stárnutí.
Odborníci doporučují, aby dospělí dostali sedm nebo více hodin spánku za noc a vytvořili pravidelný spánkový rytmus tím, že chodí každý večer do postele současně. Když se však lidé dostanou do středního věku, mají sklon spát méně každou noc, přičemž průměrně klesá každých 10 let o 30 minut. Kromě toho často chodí spát dříve a probudí se dříve.
Proč se mění vzory spánku?
Abychom pochopili, proč se vzorce spánku mění, musíme nejprve pochopit, jak funguje spánek. Spánek není jen jediný -in, ale složitá sekvence fází, které se opakují během noci:
Typicky mladší dospělí tráví více času v hlubších fázích spánku NREM, které jsou spojeny s fyzickým zotavením.
S věkem se architektura nebo struktura našeho spánku výrazně mění:
Změna v cyklu spánku a bdění je připisována hlavně změnám v mozku stárnutí. S rostoucím věkem se náš mozek stává menší reakcí, včetně jeho schopnosti vnímat a reagovat různé podněty.
"Spojení v mozku pravděpodobně nejsou tak dobré vnímat podněty a reagovat na to, jak by měli, protože je to stárnoucí mozek," řekl Dr. Sairam Parthsararathy, ředitel Centra pro spánek a cirkadiánní vědy na University of Arizona Health Sciences.
Tyto podněty, jako je denní světlo, sociální informace, časy jídla a fyzická aktivita, nám pomáhají určit denní dobu. Představte si, že byste byli uzamčeni v místnosti bez externích informací - bylo by obtížné přesně určit den a čas.
Mozek teenagerů stále tyto stopy zpracovává efektivně, ale s věkem degenerace mozku brání synchronizaci těchto informací. Tento rozdíl je jedním z důvodů, proč jsou starší lidé unaveni dříve a možná potřebují dřívější před spaním, což vede k dřívějšímu času.
Je to také kvůli očím
Our eyes also play an important role in the perception of external information, and it is no surprise that eyesight changes with age.
Zajímavé je, že existuje důvod, a to, že s věkem změny v očích snižují intenzitu světla vnímaného mozkem, který hraje důležitou roli při „stanovení“ našich cirkadiánských hodin a jejich vzpřímené zachování, “řekl profesor Cindy Lustig z kognitivního a stárnoucího laboratoře.oční choroby, jako jsou katarakty, mohou tento účinek zvýšit s věkem. Závažné činy, které často ovlivňují starší dospělé, znamenají, že mraky čoček v oku.
"Pokud existují katarakty, večerní světlo v očích tolik nepronikne, takže náš mozek vnímá západ slunce dříve, než se skutečně odehrává," řekl Parthasarathy.
Tato změna může také ovlivnit hladiny melatoninu v těle. Melatonin, také známý jako spánkový hormon, obvykle začíná stoupat po západu slunce. Pokud však katarakty způsobí, že mozek vnímá dřívější západ slunce, hladiny melatoninu se mohou předčasně zvýšit, což může vést ke zvýšené potřebě spánku.
Je normální, že se vzorec spánku mění s rostoucím věkem, ale existují určité příznaky a příznaky, které mohou naznačovat vážnější poruchu nebo přerušení spánku. Pokud si všimnete jednoho z následujících příznaků, je důležité mluvit s lékařem nebo specialistou na zdraví:Tyto příznaky mohou naznačovat onemocnění, jako je spánková apnoe, nespavost nebo syndrom neklidných nohou. Lékařská pomoc může zajistit, aby jakékoli základní poruchy spánku nebo přerušení byly řádně diagnostikovány a léčeny.
I když je přirozené, že se vzorce spánku mění s věkem, můžete přispět k lepšímu spánku a obecnému dobře -ve stáří pomocí zdravých spánkových návyků a léčby základních poruch spánku.
Zdroj: Zdravé holistické bydlení