Защо моделите на съня се променят с възрастта и какво можете да направите по въпроса.
Защо моделите на съня се променят с възрастта и какво можете да направите по въпроса.
Защо моделите на сън се променят с възрастта?
Има широко разпространеното клише, че тийнейджърите спят дълго време, докато възрастните възрастни се събуждат рано. Изненадващо, това клише съдържа определена истина и всъщност е част от естествения процес на стареене.
Експертите препоръчват на възрастните да получават седем или повече часа сън на нощ и да установят редовен ритъм на съня, като си лягат всяка вечер едновременно. Въпреки това, когато хората достигнат средната възраст, те са склонни да спят по -малко всяка вечер, като средното намалява на всеки 10 години с 30 минути. Освен това те често си лягат по -рано и се събуждат по -рано.
Защо моделите на сън се променят?
За да разберем защо моделите на сън се променят, първо трябва да разберем как работи сънят. Сънят не е само единичен, а сложна последователност от фази, които се повтарят през нощта:
Обикновено по -младите възрастни прекарват повече време в по -дълбоките етапи на NREM сън, които са свързани с физическо възстановяване.
С възрастта архитектурата или структурата на съня ни се променя значително:
Промяната в цикъла на сън-събуждане се дължи главно на промените в застаряващия мозък. С увеличаване на възрастта мозъкът ни става по -малко реакция, включително способността му да възприема и реагира различни стимули.
"Връзките в мозъка вероятно не са толкова добри в възприемането на стимулите и реагират на това как трябва, защото това е застаряващ мозък", казва д -р Сайрам Партхасарати, директор на Центъра за сън и циркадни науки в Университета в Аризона, здравни науки, в интервю с HuffPost.
Това стимули, като дневна светлина, социална информация, времена на хранене и физическа активност, ни помагат да определим времето на деня. Представете си, че ще бъдете затворени в стая без външна информация - би било трудно да определите точно деня и часа.
Мозъкът на тийнейджърите все още обработва тези улики ефективно, но с възрастта дегенерацията на мозъка пречи на синхронизирането на тази информация. Тази разлика е една от причините, поради които възрастните хора се уморяват по -рано и евентуално се нуждаят от по -ранно лягане, което води до по -ранно време за събуждане.
Това се дължи и на очите
Очите ни също играят важна роля за възприемането на външна информация и не е изненада, че зрението се променя с възрастта.
Интересното е, че има причина, а именно, че с възрастта промените в зрението намаляват интензивността на светлинния стимул, възприет от мозъка, който играе важна роля за „определяне“ на нашия циркаден часовник и тяхното изправено съхранение “, каза професор Синди Лустиг от лабораторията за познаване и стареене в Мичиган в Мичиган.Очните заболявания като катаракта могат да увеличат този ефект с възрастта. Catar acts that often affect older adults mean that the lens clouds in the eye.
"Ако има катаракта, вечерната светлина не прониква толкова много в очите, така че мозъкът ни да възприема залеза по -рано, отколкото всъщност се провежда", каза Партхасарати.
Тази промяна може да повлияе и на нивата на мелатонин в организма. Мелатонинът, известен още като хормон на съня, обикновено започва да се издига след залез. Ако обаче катарактите причиняват мозъка да възприема по -ранен залез, нивата на мелатонин могат да се увеличат преждевременно, което може да доведе до повишена нужда от сън.
Нормално е моделът на съня да се промени с увеличаване на възрастта, но има определени признаци и симптоми, които могат да показват по -сериозно нарушение на съня или прекъсване. Ако забележите един от следните симптоми, важно е да говорите с лекар или здравен специалист:Тези симптоми могат да показват заболявания като сънна апнея, безсъние или синдром на неспокойни крака. Медицинската помощ може да гарантира, че всички основни нарушения на съня или прекъсванията са правилно диагностицирани и лекувани.
Макар че е естествено, че моделите на сън се променят с възрастта, можете да допринесете за по -добър сън и общо взлом в напреднала възраст, като използвате здравословни навици за сън и лечение на основните нарушения на съня.
Източник: Здравословен холистичен живот