Защо моделите на съня се променят с възрастта и какво можете да направите по въпроса.

Защо моделите на съня се променят с възрастта и какво можете да направите по въпроса.

Защо моделите на сън се променят с възрастта?

Има общ стереотип, който тийнейджърите спят до късно, докато възрастните възрастни се събуждат рано. Изненадващо, това клише съдържа известна истина и всъщност е част от естествения процес на стареене.

Експертите препоръчват на възрастните да получават седем или повече часа сън на нощ и да установят редовен график за сън, като си лягат едновременно всяка вечер. Въпреки това, тъй като хората достигат средна възраст, те са склонни да спят по -малко всяка вечер, със средно намаление от 30 минути на всеки 10 години. Те също често си лягат по -рано и се събуждат по -рано.

Защо моделите на сън се променят?

За да разберем защо моделите на съня се променят, първо трябва да разберем как работи сънят. Сънят не е само едно състояние, а сложна последователност от фази, които се повтарят през цялата нощ:

Обикновено по -младите възрастни прекарват повече време в по -дълбоките етапи на съня на NREM, които са свързани с физическо възстановяване.

С напредване на възрастта архитектурата или структурата на съня ни се променя значително:

Промяната в цикъла на сън-събуждане се дължи главно на промените в застаряващия мозък. С напредване на възрастта мозъкът ни става по -малко отзивчив, включително способността му да възприема и реагира на различни стимули.

„Връзките в мозъка вероятно не са толкова добри в възприемането и реагирането на стимулите, както би трябвало, защото това е застаряващ мозък“, обясни д -р Сайрам Партхасарати, директор на Центъра за сън и циркадни науки в Университета в Аризона, в интервю с HuffPost.

Тези стимули, като дневна светлина, социални сигнали, времена на хранене и физическа активност, ни помагат да определим времето на деня. Представете си, че сте заключени в стая без външни сигнали - би било трудно да определите деня и времето.

Тийнейджърските мозъци все още обработват тези сигнали ефективно, но с напредване на възрастта дегенерацията на мозъка пречи на синхронизирането на тези сигнали. Тази разлика е една от причините, поради които възрастните хора се уморяват по-рано и може да изискват по-ранно лягане, което води до по-ранно време за събуждане.

Става въпрос и за очите

Очите ни също играят важна роля за възприемането на външни сигнали и не е изненада, че визията се променя с възрастта.

„Интересното е, че има причина, а именно, че с възрастта промените в зрението се свеждат до интензивността на светлинния стимул, възприет от мозъка, който играе важна роля в„ поставянето “на нашия циркаден часовник и поддържането му“, казва професор Синди Лустиг от лабораторията за познаване и стареене в Мичиганския университет.

Очните заболявания, които се появяват с възрастта, като катаракта, могат да увеличат този ефект. Катарактите, които често засягат по -възрастните, причиняват лещата в окото да стане облачно.

"Когато присъстват катаракти, вечерна светлина не прониква толкова много в очите, така че мозъкът ни възприема залеза по -рано, отколкото всъщност се случва", обясни Партхасарати.

Тази промяна може да повлияе и на нивата на мелатонин в тялото. Мелатонинът, известен още като хормона на съня, обикновено започва да се издига след залез. Въпреки това, когато катарактите причиняват мозъка да възприема по -ранен залез, нивата на мелатонин могат да се повишат преждевременно, което може да доведе до повишена нужда от сън.

Въпреки че е нормално моделите на сън да се променят с напредване на възрастта, има определени признаци и симптоми, които могат да показват по -сериозно нарушение на съня или прекъсване. Ако забележите някой от следните симптоми, важно е да говорите с лекар или медицински специалист:

Тези симптоми могат да показват състояния като сънна апнея, безсъние или синдром на неспокойния крак. Медицинската помощ може да гарантира, че всички основни нарушения на съня или прекъсванията са правилно диагностицирани и лекувани.

Въпреки че е естествено моделите на сън да се променят с възрастта, практикуването на здравословни навици на сън и лечението на основните нарушения на съня може да ви помогне да постигнете по-добър сън и цялостно благополучие с напредване на възрастта.

Източник: Здрав холистичен живот