لماذا تتغير أنماط النوم مع تقدم العمر وما يمكنك فعله حيال ذلك.
لماذا تتغير أنماط النوم مع تقدم العمر وما يمكنك فعله حيال ذلك.
لماذا تتغير أنماط النوم مع تقدم العمر؟
هناك كليشيهات واسعة الانتشار التي ينام المراهقون لفترة طويلة بينما يستيقظ كبار السن مبكرًا. والمثير للدهشة أن هذه الكليشيهات تحتوي على حقيقة معينة وهي في الواقع جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية.
يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على سبع ساعات أو أكثر من النوم في الليلة وإنشاء إيقاع نوم منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش كل مساء في نفس الوقت. ومع ذلك ، عندما يصل الناس إلى منتصف العمر ، يميلون إلى النوم أقل كل ليلة ، مع انخفاض المتوسط كل 10 سنوات في 30 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يذهبون إلى الفراش في وقت مبكر ويستيقظون في وقت مبكر.
لماذا تتغير أنماط النوم؟
لفهم سبب تغير أنماط النوم ، علينا أولاً أن نفهم كيف يعمل النوم. النوم ليس مجرد واحد ، بل تسلسل معقد من المراحل المتكررة خلال الليل:
عادةً ما يقضي البالغون الأصغر سنا المزيد من الوقت في المراحل الأعمق من نوم NREM المرتبط بالانتعاش البدني.
مع تقدم العمر ، تتغير بنية أو بنية نومنا بشكل كبير:
يعزى التغيير في دورة النوم بشكل أساسي إلى التغيرات في الدماغ المتقدم. مع زيادة العمر ، يصبح دماغنا أقل رد فعل ، بما في ذلك قدرته على إدراك وتفاعل المحفزات المختلفة.
قال الدكتور سايرام بارثاساراتاثي ، مدير مركز النوم والعلوم اليومية في جامعة أريزونا للعلوم الصحية ، في مقابلة مع HuffPost.تساعدنا هذه المحفزات ، مثل ضوء النهار والمعلومات الاجتماعية وأوقات الوجبات والنشاط البدني ، على تحديد وقت اليوم. تخيل أنه سيتم حبسك في غرفة بدون معلومات خارجية - سيكون من الصعب تحديد اليوم والوقت بدقة.
لا يزال دماغ المراهقين يعالج هذه القرائن بكفاءة ، ولكن مع عمر تنكس الدماغ يعزز مزامنة هذه المعلومات. هذا الاختلاف هو أحد الأسباب التي تجعل كبار السن يتعبون في وقت مبكر وربما يحتاجون إلى وقت نوم سابق يؤدي إلى وقت الاستيقاظ السابق.
يرجع أيضًا إلى العيون
تلعب عيوننا أيضًا دورًا مهمًا في تصور المعلومات الخارجية ، وليس من المستغرب أن يتغير البصر مع تقدم العمر.
ومن المثير للاهتمام ، أن هناك سببًا ، أي أنه مع تقدم العمر ، تقلل التغيرات في البصر من شدة التحفيز الخفيف الذي ينظر إليه الدماغ ، الذي يلعب دورًا مهمًا في "تحديد" الساعة اليومية وحفاظهم المستقيمة "، قال البروفيسور سيندي لوستيج من مختبر الإدراك والشيخوخة بجامعة ميشيغان.أمراض العين مثل إعتام عدسة العين يمكن أن تزيد من هذا التأثير مع تقدم العمر. تعمل Catar التي تؤثر في كثير من الأحيان على كبار السن يعني أن السحب العدسة في العين.
"إذا كان هناك إعتام عدسة العين ، فإن ضوء المساء لا يخترق كثيرًا في العيون ، بحيث ينظر عقولنا إلى غروب الشمس في وقت أبكر مما يحدث بالفعل" ، قال Parthasarathy.
يمكن أن يؤثر هذا التغيير أيضًا على مستويات الميلاتونين في الجسم. عادة ما يبدأ الميلاتونين ، المعروف أيضًا باسم هرمون النوم ، في الارتفاع بعد غروب الشمس. ومع ذلك ، إذا تسبب إعتام عدسة العين في إدراك الدماغ على غروب الشمس السابق ، فإن مستويات الميلاتونين يمكن أن تزيد قبل الأوان ، مما قد يؤدي إلى زيادة الحاجة للنوم.
من الطبيعي أن يتغير نمط النوم مع زيادة العمر ، ولكن هناك بعض العلامات والأعراض التي يمكن أن تشير إلى اضطراب نوم أو انقطاع أكثر خطورة. إذا لاحظت أحد الأعراض التالية ، فمن المهم التحدث إلى طبيب أو أخصائي صحي:يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى أمراض مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق أو متلازمة الساقين. يمكن للمساعدة الطبية التأكد من أن أي اضطرابات نوم أو انقطاع أساسي يتم تشخيصها وعلاجها بشكل صحيح.
على الرغم من أنه من الطبيعي أن تتغير أنماط النوم مع تقدم العمر ، إلا أنه يمكنك المساهمة في نوم أفضل وبقاء عام في سن الشيخوخة باستخدام عادات النوم الصحي وعلاج اضطرابات النوم الأساسية.
المصدر: معيشة شاملة صحية