لماذا تتغير أنماط النوم مع تقدم العمر وما يمكنك فعله حيال ذلك.

لماذا تتغير أنماط النوم مع تقدم العمر وما يمكنك فعله حيال ذلك.

لماذا تتغير أنماط النوم مع تقدم العمر؟

هناك صورة نمطية شائعة مفادها أن المراهقين ينامون متأخرًا بينما يستيقظ كبار السن مبكرًا. من المثير للدهشة أن هذه العبارة المبتذلة تحتوي على بعض الحقيقة وهي في الواقع جزء من عملية الشيخوخة الطبيعية.

يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، وأن يضعوا جدول نوم منتظمًا عن طريق الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة. ومع ذلك، مع وصول الأشخاص إلى منتصف العمر، فإنهم يميلون إلى النوم أقل كل ليلة، بمعدل انخفاض قدره 30 دقيقة كل 10 سنوات. كما أنهم غالبًا ما يذهبون إلى الفراش مبكرًا ويستيقظون مبكرًا.

لماذا تتغير أنماط النوم؟

لفهم سبب تغير أنماط النوم، يجب علينا أولاً أن نفهم كيف يعمل النوم. النوم ليس مجرد حالة واحدة، بل هو سلسلة معقدة من المراحل التي تتكرر طوال الليل:

عادة، يقضي البالغون الأصغر سنًا وقتًا أطول في المراحل الأعمق من نوم حركة العين غير السريعة، والتي ترتبط بالتعافي الجسدي.

مع تقدمنا ​​في العمر، تتغير بنية أو بنية نومنا بشكل ملحوظ:

يُعزى التغيير في دورة النوم والاستيقاظ بشكل أساسي إلى التغيرات في شيخوخة الدماغ. مع تقدمنا ​​في العمر، يصبح دماغنا أقل استجابة، بما في ذلك قدرته على إدراك المحفزات المختلفة والاستجابة لها.

وأوضح الدكتور سايرام بارثاساراثي، مدير مركز النوم وعلوم الساعة البيولوجية بجامعة أريزونا للعلوم الصحية، في مقابلة مع موقع HuffPost: "ربما لا تكون الاتصالات في الدماغ جيدة في إدراك المنبهات والاستجابة لها كما ينبغي، لأنه دماغ يتقدم في السن".

تساعدنا هذه المحفزات، مثل ضوء النهار، والإشارات الاجتماعية، وأوقات الوجبات، والنشاط البدني، على تحديد الوقت من اليوم. تخيل أنك محبوس في غرفة دون أي إشارات خارجية - سيكون من الصعب تحديد اليوم والوقت.

لا تزال أدمغة المراهقين تعالج هذه الإشارات بكفاءة، ولكن مع تقدمهم في السن، يعيق انحطاط الدماغ تزامن هذه الإشارات. وهذا الاختلاف هو أحد الأسباب التي تجعل كبار السن يشعرون بالتعب في وقت مبكر وقد يحتاجون إلى وقت نوم مبكر، مما يؤدي إلى وقت استيقاظ مبكر.

يتعلق الأمر أيضًا بالعيون

تلعب أعيننا أيضًا دورًا مهمًا في إدراك الإشارات الخارجية، وليس من المستغرب أن تتغير الرؤية مع تقدم العمر.

وقالت البروفيسورة سيندي لوستيج من مختبر الإدراك والشيخوخة بجامعة ميشيغان: "من المثير للاهتمام أن هناك سببًا، وهو أنه مع تقدم العمر، تقل التغيرات في الرؤية بسبب شدة التحفيز الضوئي الذي يتصوره الدماغ، والذي يلعب دورًا مهمًا في "ضبط" ساعتنا البيولوجية والحفاظ عليها".

أمراض العيون التي تحدث مع التقدم في السن، مثل إعتام عدسة العين، يمكن أن تزيد من هذا التأثير. إعتام عدسة العين، الذي يصيب كبار السن غالبًا، يتسبب في أن تصبح عدسة العين غائمة.

وأوضح بارثاساراثي: "عندما يكون إعتام عدسة العين موجودًا، فإن ضوء المساء لا يخترق العينين كثيرًا، لذلك يدرك دماغنا غروب الشمس في وقت أبكر مما يحدث بالفعل".

يمكن أن يؤثر هذا التغيير أيضًا على مستويات الميلاتونين في الجسم. عادة ما يبدأ الميلاتونين، المعروف أيضًا باسم هرمون النوم، في الارتفاع بعد غروب الشمس. ومع ذلك، عندما يتسبب إعتام عدسة العين في إدراك الدماغ لغروب الشمس مبكرًا، يمكن أن ترتفع مستويات الميلاتونين قبل الأوان، مما قد يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى النوم.

في حين أنه من الطبيعي أن تتغير أنماط النوم مع تقدمك في العمر، إلا أن هناك علامات وأعراض معينة قد تشير إلى اضطراب أو اضطراب في النوم أكثر خطورة. إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية، فمن المهم التحدث إلى الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية:

قد تشير هذه الأعراض إلى حالات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، أو الأرق، أو متلازمة تململ الساق. يمكن للمساعدة الطبية أن تضمن تشخيص وعلاج أي اضطرابات أو اضطرابات كامنة في النوم بشكل صحيح.

في حين أنه من الطبيعي أن تتغير أنماط النوم مع تقدم العمر، فإن ممارسة عادات النوم الصحية وعلاج اضطرابات النوم الأساسية يمكن أن تساعدك على تحقيق نوم أفضل ورفاهية عامة مع تقدمك في العمر.

مصدر: الحياة الصحية الشاملة