Sov på vänster sida: Hur din hjärna, din mage och glyymfatisk hälsofördelar

Sov på vänster sida: Hur din hjärna, din mage och glyymfatisk hälsofördelar

Vi vet alla hur viktig sömn är för vår allmänna hälsa och vår välbefinnande. Visste du dock att den position där du sover också kan påverka din hälsa? Det har visats att sova till vänster har flera fördelar för din hjärna, din mage och allmän glyymfatisk hälsa. I den här artikeln kommer vi att undersöka fördelarna med att sova till vänster, vetenskapen bakom den och bästa praxis för att optimera din sömn.

Glya -Lymphatic System:

Innan du hanterar fördelarna med att sova till vänster är det viktigt att förstå glyymfsystemet. Glyymfsystemet är ett nätverk av kärl i hjärnan som hjälper till att ta bort avfallsmaterial och toxiner från hjärnan. Det är mest aktivt under sömn, och forskning har visat att den spelar en avgörande roll i hjärnans hälsa.

Hur man sover till vänster kommer att gynna din hjärna:

Det har visats att sova till vänster förbättrar funktionen för glyymfsystemet, vilket kan hjälpa till att ta bort avfallsmaterial och toxiner mer effektivt från hjärnan. En studie som publicerades i Journal of Clinical Neurology visade att sömn på vänster ökar glyymfatisk transport av sprit cerebrospinalis, vilket är av avgörande betydelse för att upprätthålla hjärnhälsa.

Förutom att förbättra det glya -lymfatiska systemet, kan du också sova till vänster också bidra till att minska risken för att utveckla neurologiska sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons. En studie publicerad i Journal of Neurology visade att sova till vänster är förknippad med en lägre risk att utveckla dessa sjukdomar.

Hur man sover till vänster kommer att gynna magen:

Att sova till vänster kan också gynna maghälsan. Detta beror på att positionen gör det möjligt för magen att sitta under matstrupen, vilket kan hjälpa till att förhindra acidflux och halsbränna. Detta är särskilt viktigt för människor som lider av gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), som kännetecknas av ofta acidflux.

Att sova till vänster kan också bidra till att främja en sund matsmältning. Detta beror på att maten lätt kan transporteras från tunntarmen till tjocktarmen, vilket kan förhindra förstoppning.

bästa praxis för att sova till vänster:

När du sover till vänster kan ha flera fördelar, är det viktigt att se till att du övar rätt sovvanor för att optimera din sömn. Här är några bästa metoder för att sova till vänster:

• Använd en stödkudde: Användningen av en stödkudde kan hjälpa till att säkerställa att huvudet, nacken, nacken och ryggraden är korrekt inriktade.
• Håll benen något böjda: Om du håller benen något böjda kan du förhindra ryggsmärta och främja bättre blodcirkulation.
• Undvik att sova på magen: Att sova på magen kan anstränga nacken och ryggraden, vilket kan leda till smärta och symtom.
• Experiment med olika positioner: Medan du sover till vänster kan ha flera fördelar, är det viktigt att hitta den sovande positionen som är bäst lämpad för dig och din kropp.
• Öva att sova till vänster: Om du är van vid att sova på ryggen eller till höger kan det ta lite tid att vänja sig att sova på vänster sida. Enligt en nyligen publicerad artikel om CNET rekommenderas det att gradvis gå över för att sova till vänster genom att använda kuddar för att stödja din kropp och förhindra att den rullar på baksidan eller höger sida. Det kan också vara till hjälp att bära löst sittande kläder för att undvika symtom vid övergången till denna position.

Förutom fördelarna med att sova på vänster sida, tyder utredningar på att hållning kan påverka avfallshantering i hjärnan under sömn. En studie som publicerades i Science Daily visade att sova i sidosposition, till exempel till vänster, gör det möjligt för hjärnan att ta bort avfall och gifter mer effektivt. Studien visade också att sova på ryggen eller magen var förknippad med minskat avfallshantering.

När du sover på vänster sida av maghälsan kan gynnas, är det viktigt att notera att positionen för vissa människor också kan ha negativa effekter. Enligt en artikel om Healthline kan sova till vänster sätta press på magen och leda till symtom eller smärta för personer med vissa matsmältningsproblem som irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller inflammatoriska tarmsjukdomar (IBD). I dessa fall kan det vara mer bekvämt att sova på höger sida eller rygg.

Att sova till vänster kan ha flera fördelar för din hjärna, magen och den allmänna glyymfatisk hälsan. Genom att förbättra funktionen för det glya -lymfatiska systemet och främja en sund matsmältning kan sova till vänster hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa. Det är emellertid viktigt att se till att du utövar rätt sömnvanor och gradvis går in i denna position om du inte är van vid det. Dessutom kan det vara trevligare för personer med vissa matsmältningsproblem att sova på höger sida eller rygg.

Källor: