Spanje na levem boku: kako koristi vašim možganom, želodcu in zdravju gliv

Spanje na levem boku: kako koristi vašim možganom, želodcu in zdravju gliv

Vsi vemo, kako pomemben je spanec za naše splošno zdravje in dobro počutje. Vendar, ali ste vedeli, da položaj, v katerem spite, lahko vpliva tudi na vaše zdravje? Dokazano je, da ima spanje na levem boku številne koristi za vaše možgane, želodec in splošno zdravje gliv. V tem članku bomo raziskali prednosti spanja na levem boku, znanost za tem in najboljše prakse za optimizacijo spanja.

Glimfatični sistem:

Preden se poglobimo v prednosti spanja na levi strani, je pomembno razumeti glimfatični sistem. Glimfatični sistem je mreža žil v možganih, ki pomaga pri odstranjevanju odpadkov in toksinov iz možganov. Najbolj aktivna je med spanjem, raziskave pa so pokazale, da igra ključno vlogo pri zdravju možganov.

Kako spanje na levem boku koristi vašim možganom:

Dokazano je, da spanje na levem boku izboljša delovanje glimfatičnega sistema, kar lahko pomaga pri učinkovitejšem odstranjevanju odpadkov in toksinov iz možganov. Študija, objavljena v Journal of Clinical Neurology, je pokazala, da spanje na levem boku poveča glimfatični transport cerebrospinalne tekočine, kar je ključnega pomena za ohranjanje zdravja možganov.

Poleg izboljšanja glimfatičnega sistema lahko spanje na levem boku pomaga zmanjšati tveganje za razvoj nevroloških bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Študija, objavljena v Journal of Neurology, je pokazala, da je spanje na levi strani povezano z manjšim tveganjem za razvoj teh bolezni.

Kako spanje na levem boku koristi vašemu trebuhu:

Spanje na levem boku lahko koristi tudi zdravju vašega želodca. To je zato, ker položaj omogoča, da želodec sedi pod požiralnikom, kar lahko pomaga preprečiti refluks kisline in zgago. To je še posebej pomembno za ljudi z gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERB), za katero je značilno pogosto vračanje kisline.

Spanje na levem boku lahko pomaga tudi pri spodbujanju zdrave prebave. To je zato, ker se lahko hrana lažje premika iz tankega črevesa v debelo črevo, kar lahko prepreči zaprtje.

Najboljše prakse za spanje na levem boku:

Medtem ko ima lahko spanje na levem boku številne prednosti, je pomembno, da se prepričate, da imate ustrezne spalne navade, da optimizirate svoj spanec. Tukaj je nekaj najboljših praks za spanje na levi strani:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

Poleg prednosti spanja na levem boku raziskave kažejo, da lahko drža med spanjem vpliva na odstranjevanje odpadkov v možganih. Študija, objavljena v Science Daily, je pokazala, da spanje v bočnem položaju, na primer na levem boku, omogoča možganom učinkovitejše odstranjevanje odpadkov in toksinov. Študija je tudi pokazala, da je spanje na hrbtu ali trebuhu povezano z zmanjšanim izločanjem odpadkov.

Čeprav lahko spanje na levem boku koristi zdravju vašega želodca, je pomembno vedeti, da ima lahko položaj tudi negativne učinke za nekatere ljudi. Glede na članek na Healthline lahko spanje na levem boku povzroči pritisk na želodec in povzroči nelagodje ali bolečino pri ljudeh z določenimi prebavnimi težavami, kot sta sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ali vnetna črevesna bolezen (IBD). V teh primerih je morda bolj udobno spati na desni strani ali hrbtu.

Spanje na levem boku ima lahko več koristi za vaše možgane, želodec in splošno zdravje gliv. Z izboljšanjem delovanja glimfatičnega sistema in spodbujanjem zdrave prebave lahko spanje na levem boku pomaga izboljšati vaše splošno zdravje. Vendar pa je pomembno zagotoviti, da imate pravilne spalne navade in postopoma preiti v ta položaj, če ga niste vajeni. Poleg tega je ljudem z določenimi prebavnimi težavami morda bolj udobno spati na desnem boku ali hrbtu.

Viri: