Spánok na ľavej strane: Ako prospieva vášmu mozgu, žalúdku a glyymfatickým zdravím

Spánok na ľavej strane: Ako prospieva vášmu mozgu, žalúdku a glyymfatickým zdravím

Všetci vieme, aký dôležitý je spánok pre naše všeobecné zdravie a náš studň. Vedeli ste však, že pozícia, v ktorej spíte, môže tiež ovplyvniť vaše zdravie? Ukázalo sa, že spánok vľavo má niekoľko výhod pre váš mozog, váš žalúdok a všeobecné glyymfatické zdravie. V tomto článku preskúmame výhody spánku vľavo, veda za ním a osvedčené postupy na optimalizáciu vášho spánku.

Glya -Lymfatický systém:

Predtým, ako sa zaoberáte výhodami spánku vľavo, je dôležité porozumieť glyymfatickému systému. Glyymfatický systém je sieť ciev v mozgu, ktorá pomáha odstraňovať odpadové materiály a toxíny z mozgu. Je najaktívnejší počas spánku a výskum ukázal, že hrá rozhodujúcu úlohu v zdraví mozgu.

Ako spať vľavo bude prínosom pre váš mozog:

Ukázalo sa, že spánok vľavo zlepšuje funkciu glyymfatického systému, ktorý môže pomôcť odstrániť odpadové materiály a toxíny efektívnejšie z mozgu. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Clinical Neurology ukázala, že spanie vľavo zvyšuje glyymfatický transport alkoholu cerebrospinalis, ktorý má zásadný význam pri udržiavaní zdravia mozgu.

Okrem zlepšenia glyA -lymfatického systému môže spanie vľavo tiež pomôcť znížiť riziko vzniku neurologických chorôb, ako sú Alzheimerova choroba a Parkinson's. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Neurology ukázala, že spanie vľavo je spojené s nižším rizikom rozvoja týchto chorôb.

Ako spať vľavo bude prínosom pre váš žalúdok:

Spanie vľavo môže byť prínosom pre zdravie žalúdka. Dôvodom je skutočnosť, že poloha umožňuje žalúdku sedieť pod pažerákom, čo môže pomôcť zabrániť acidfluxu a páleniu záhy. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí trpia gastroezofageálnym refluxným ochorením (GERD), ktorá sa vyznačuje častým acidfluxom.

Spanie vľavo môže tiež pomôcť propagovať zdravé trávenie. Dôvodom je skutočnosť, že jedlo sa dá ľahko prepravovať z tenkého čreva do hrubého čreva, ktoré môže zabrániť zápche.

Najlepší postup na spanie vľavo:

Pri spánku vľavo môže mať niekoľko výhod, je dôležité zabezpečiť, aby ste precvičili správne spánkové návyky na optimalizáciu spánku. Tu je niekoľko osvedčených postupov na spanie vľavo:

• Použite podporný vankúš: Použitie podporného vankúša môže pomôcť pri zabezpečení správneho zarovnania hlavy, krku, krku a chrbtice.
• Udržujte svoje nohy mierne ohnuté: Ak si nohy ponecháte mierne ohnuté, môžete zabrániť bolesti chrbta a podporovať lepšiu krvnú cirkuláciu.
• Vyhnite sa spánku na žalúdku: Spanie na žalúdku môže namáhať krk a chrbticu, čo môže viesť k bolesti a príznakom.
• Experiment s rôznymi pozíciami: Pri spánku vľavo môže mať niekoľko výhod, je dôležité nájsť polohu spánku, ktorá je najvhodnejšia pre vás a vaše telo.

"Div-Gpt-Healthy_HOLISTISTIC_LING_LING_COM-LARGEBOREBOARD-2-0" EZAW = "300" ezah = "250" štýl = "relatívna; relatívna; Z-index: 0; displej: inline blok; čalúnenie: 0; minum Min-Height: 250px; MIN-WIDTH: 300PX;" Class = "ezoic-ad ezoic-adl">

• Cvičte spanie vľavo: Ak ste zvyknutí spať na chrbte alebo vpravo, môže to trvať nejaký čas, kým si zvyknite na spanie na ľavej strane. Podľa nedávno publikovaného článku o CNET sa odporúča postupne prejsť spať vľavo pomocou vankúšov na podporu vášho tela a zabrániť tomu, aby sa valil na zadnú alebo pravú stranu. Môže byť tiež užitočné nosiť voľne sedenie oblečenia, aby sa predišlo príznakom pri prechode na túto pozíciu.

Okrem výhod spánku na ľavej strane vyšetrovania naznačujú, že držanie tela môže ovplyvniť likvidáciu odpadu v mozgu počas spánku. Štúdia uverejnená v Daily Science Daily ukázala, že spanie v bočnej polohe, napríklad vľavo, umožňuje mozgu efektívnejšie odstraňovať odpad a toxíny. Štúdia tiež ukázala, že spanie na chrbte alebo žalúdok bolo spojené so zníženým likvidáciou odpadu.

Pri spánku na ľavej strane zdravia žalúdka môže mať úžitok, je dôležité si uvedomiť, že pozícia pre určitých ľudí môže mať aj negatívne účinky. Podľa článku o Healthline môže spanie vľavo vyvíjať tlak na žalúdok a viesť k príznakom alebo bolesti u ľudí s určitými tráviacimi problémami, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo zápalové choroby čriev (IBD). V týchto prípadoch môže byť pohodlnejšie spať na pravej alebo chrbte.

Spanie vľavo môže mať niekoľko výhod pre váš mozog, žalúdok a všeobecné glyymfatické zdravie. Zlepšením funkcie glyA -lymfatického systému a podporou zdravého trávenia môže spanie vľavo pomôcť zlepšiť vaše všeobecné zdravie. Je však dôležité zabezpečiť, aby ste precvičili správne návyky na spanie a postupne chodili do tejto pozície, ak na to nie ste zvyknutí. Okrem toho môže byť príjemnejšie pre ľudí s určitými tráviacimi problémami spať na pravej strane alebo dozadu.

Zdroje: