Spánok na ľavej strane: Ako prospieva vášmu mozgu, žalúdku a zdraviu lymfatického systému

Spánok na ľavej strane: Ako prospieva vášmu mozgu, žalúdku a zdraviu lymfatického systému

Všetci vieme, aký dôležitý je spánok pre naše celkové zdravie a pohodu. Vedeli ste však, že poloha, v ktorej spíte, môže mať vplyv aj na vaše zdravie? Ukázalo sa, že spánok na ľavom boku má niekoľko výhod pre váš mozog, žalúdok a celkové glymfatické zdravie. V tomto článku preskúmame výhody spánku na ľavom boku, vedu, ktorá sa za tým skrýva, a osvedčené postupy na optimalizáciu spánku.

Glymfatický systém:

Predtým, ako sa ponoríte do výhod spánku na ľavom boku, je dôležité pochopiť glymfatický systém. Glymfatický systém je sieť ciev v mozgu, ktorá pomáha odstraňovať odpad a toxíny z mozgu. Najaktívnejší je počas spánku a výskum ukázal, že hrá rozhodujúcu úlohu v zdraví mozgu.

Ako spánok na ľavom boku prospieva vášmu mozgu:

Ukázalo sa, že spánok na ľavom boku zlepšuje funkciu glymfatického systému, ktorý môže pomôcť efektívnejšie odstraňovať odpad a toxíny z mozgu. Štúdia publikovaná v Journal of Clinical Neurology zistila, že spánok na ľavom boku zvyšuje glymfatický transport mozgovomiechového moku, ktorý je rozhodujúci pre udržanie zdravia mozgu.

Okrem zlepšenia glymfatického systému môže spánok na ľavom boku pomôcť znížiť aj riziko vzniku neurologických ochorení, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Štúdia publikovaná v Journal of Neurology zistila, že spánok na ľavom boku je spojený s nižším rizikom vzniku týchto stavov.

Ako spánok na ľavom boku prospieva vášmu žalúdku:

Spánok na ľavom boku môže prospieť aj vášmu zdraviu žalúdka. Je to preto, že poloha umožňuje žalúdku sedieť pod pažerákom, čo môže pomôcť zabrániť refluxu kyseliny a páleniu záhy. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí trpiacich gastroezofageálnou refluxnou chorobou (GERD), ktorá sa vyznačuje častým refluxom kyseliny.

Spánok na ľavom boku môže tiež pomôcť podporiť zdravé trávenie. Potrava sa totiž môže ľahšie presúvať z tenkého čreva do hrubého čreva, čo môže zabrániť zápche.

Najlepšie postupy pre spánok na ľavom boku:

Aj keď spánok na ľavom boku môže mať niekoľko výhod, je dôležité uistiť sa, že si praktizujete správne spánkové návyky, aby ste svoj spánok optimalizovali. Tu je niekoľko osvedčených postupov pre spánok na ľavom boku:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

Okrem výhod spánku na ľavom boku výskum naznačuje, že držanie tela počas spánku môže ovplyvniť, ako sa odpad v mozgu čistí. Štúdia publikovaná v Science Daily zistila, že spánok v polohe na boku, napríklad na ľavom boku, umožňuje mozgu efektívnejšie eliminovať odpad a toxíny. Štúdia tiež zistila, že spánok na chrbte alebo bruchu bol spojený so zníženým vylučovaním odpadu.

Zatiaľ čo spánok na ľavom boku môže byť prospešný pre zdravie žalúdka, je dôležité si uvedomiť, že poloha môže mať pre niektorých ľudí aj negatívne účinky. Podľa článku na Healthline môže spánok na ľavom boku vyvíjať tlak na žalúdok a spôsobiť nepohodlie alebo bolesť ľuďom s určitými tráviacimi problémami, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS) alebo zápalové ochorenie čriev (IBD). V týchto prípadoch môže byť pohodlnejšie spať na pravom boku alebo chrbte.

Spánok na ľavom boku môže mať niekoľko výhod pre váš mozog, žalúdok a celkové glymfatické zdravie. Zlepšením funkcie glymfatického systému a podporou zdravého trávenia môže spánok na ľavom boku pomôcť zlepšiť váš celkový zdravotný stav. Je však dôležité zabezpečiť, aby ste si nacvičili správne spánkové návyky a postupne do tejto polohy prešli, ak na to nie ste zvyknutí. Navyše pre ľudí s určitými tráviacimi problémami môže byť pohodlnejšie spať na pravom boku alebo chrbte.

Zdroje: