Dormi pe partea stângă: Cum creierul, stomacul și beneficiile pentru sănătatea glicimfatică

Dormi pe partea stângă: Cum creierul, stomacul și beneficiile pentru sănătatea glicimfatică

știm cu toții cât de important este somnul pentru sănătatea noastră generală și pentru bunăstarea noastră. Știați, totuși, că poziția în care dormiți vă poate influența și sănătatea? S -a demonstrat că dormitul în stânga are mai multe avantaje pentru creierul, stomacul și sănătatea glicimfatică generală. În acest articol vom examina avantajele somnului din stânga, știința din spatele ei și cele mai bune practici pentru a -ți optimiza somnul.

Sistemul glya -lympatic:

Înainte de a face față avantajelor de a dormi în stânga, este important să înțelegem sistemul glicimfatic. Sistemul glicimfatic este o rețea de vase din creier care ajută la eliminarea materialelor reziduale și a toxinelor din creier. Este cel mai activ în timpul somnului, iar cercetările au arătat că joacă un rol crucial în sănătatea creierului.

Cum să dormi în stânga va beneficia creierul tău:

S -a demonstrat că somnul pe stânga îmbunătățește funcția sistemului glicimfatic, ceea ce poate ajuta la eliminarea mai eficientă a materialelor reziduale și a toxinelor. Un studiu publicat în Journal of Clinical Neurology a arătat că somnul pe stânga crește transportul glicimfatic al licorului cerebrospinalis, care are o importanță crucială pentru menținerea sănătății creierului.

Pe lângă îmbunătățirea sistemului Glya -punctfazatic, dormitul la stânga poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de a dezvolta boli neurologice, cum ar fi Alzheimer și Parkinson. Un studiu publicat în Journal of Neurology a arătat că somnul la stânga este asociat cu un risc mai mic de a dezvolta aceste boli.

Cum să dormi în stânga va beneficia stomacul tău:

Dormirea în stânga poate beneficia și de sănătatea stomacului. Acest lucru se datorează faptului că poziția permite stomacului să stea sub esofag, ceea ce poate ajuta la prevenirea fluxului de acid și a arsurilor la stomac. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care suferă de boală de reflux gastroesofagian (GERD), care este caracterizată de acidflux frecvent.

Dormirea în stânga poate ajuta, de asemenea, la promovarea digestiei sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că alimentele pot fi transportate cu ușurință de la intestinul subțire la intestinul gros, ceea ce poate preveni constipația.

cele mai bune practici pentru dormit în stânga:

În timp ce dormi în stânga poate avea mai multe avantaje, este important să vă asigurați că practicați obiceiurile potrivite de somn pentru a vă optimiza somnul. Iată câteva cele mai bune practici pentru a dormi în stânga:

• Utilizați o pernă de suport: utilizarea unei perne de suport poate ajuta la asigurarea faptului că capul, gâtul, gâtul și coloana vertebrală sunt aliniate corespunzător.
• Păstrați -vă picioarele ușor îndoite: dacă vă mențineți picioarele ușor îndoite, puteți preveni durerile de spate și puteți promova o mai bună circulație a sângelui.
• Evitați să dormiți pe stomac: Dormirea pe stomac poate să se strângă gâtul și coloana vertebrală, ceea ce poate duce la durere și simptome.
• Experimentați cu diferite poziții: în timp ce dormiți în stânga poate avea mai multe avantaje, este important să găsiți poziția de dormit care este cea mai potrivită pentru dvs. și corpul vostru.
• Exersează dormitul în stânga: dacă obișnuiești să dormi pe spate sau pe dreapta, poate dura ceva timp pentru a te obișnui să dormi pe partea stângă. Potrivit unui articol publicat recent pe CNET, este recomandat să treci treptat să dormi la stânga folosind perne pentru a -ți susține corpul și împiedică să se rostogolească pe partea din spate sau dreapta. De asemenea, poate fi util să purtați haine așezate vag pentru a evita simptomele atunci când treceți la această poziție.

Pe lângă avantajele somnului pe partea stângă, investigațiile sugerează că postura poate influența eliminarea deșeurilor în creier în timpul somnului. Un studiu publicat în Science Daily a arătat că dormitul într -o poziție laterală, de exemplu în stânga, permite creierului să îndepărteze mai eficient deșeurile și toxinele. Studiul a arătat, de asemenea, că somnul pe spate sau pe stomac a fost asociat cu eliminarea redusă a deșeurilor.

În timp ce dormi în partea stângă a sănătății stomacului, poate beneficia, este important de menționat că poziția pentru anumite persoane poate avea și efecte negative. Potrivit unui articol despre Healthline, somnul la stânga poate face presiune asupra stomacului și poate duce la simptome sau durere pentru persoanele cu anumite probleme digestive, cum ar fi sindromul de colon iritabil (IBS) sau bolile inflamatorii intestinale (IBD). În aceste cazuri, poate fi mai convenabil să dormi pe partea dreaptă sau pe spate.

Dormirea în stânga poate avea mai multe avantaje pentru creierul, stomacul și sănătatea glicimfatică generală. Prin îmbunătățirea funcției sistemului Glya -punctfazic și promovarea digestiei sănătoase, dormitul în stânga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că practicați obiceiurile potrivite de somn și să mergeți treptat în această poziție dacă nu sunteți obișnuit cu ea. În plus, poate fi mai plăcut pentru persoanele cu anumite probleme digestive să doarmă pe partea dreaptă sau în spate.

surse: