Dormit pe partea stângă: cum vă beneficiază creierul, stomacul și sănătatea glimfatică

Dormit pe partea stângă: cum vă beneficiază creierul, stomacul și sănătatea glimfatică

Știm cu toții cât de important este somnul pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Totuși, știai că poziția în care dormi îți poate afecta și sănătatea? S-a demonstrat că dormitul pe partea stângă are mai multe beneficii pentru creierul, stomacul și sănătatea glimfatică în general. În acest articol, vom explora beneficiile dormitului pe partea stângă, știința din spatele acestuia și cele mai bune practici pentru optimizarea somnului.

Sistemul glimfatic:

Înainte de a explora beneficiile dormitului pe partea stângă, este important să înțelegeți sistemul glimfatic. Sistemul glimfatic este o rețea de vase din creier care ajută la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din creier. Este cel mai activ în timpul somnului, iar cercetările au arătat că joacă un rol critic în sănătatea creierului.

Cum îți beneficiază creierul dormitul pe partea stângă:

S-a demonstrat că dormitul pe partea stângă îmbunătățește funcția sistemului glimfatic, care poate ajuta la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din creier mai eficient. Un studiu publicat în Journal of Clinical Neurology a constatat că dormitul pe partea stângă crește transportul glimfatic al lichidului cefalorahidian, care este crucial pentru menținerea sănătății creierului.

Pe lângă îmbunătățirea sistemului glimfatic, dormitul pe partea stângă poate ajuta și la reducerea riscului de a dezvolta boli neurologice precum Alzheimer și Parkinson. Un studiu publicat în Journal of Neurology a constatat că dormitul pe partea stângă este asociat cu un risc mai scăzut de a dezvolta aceste afecțiuni.

Cum să dormi pe partea stângă îți aduce beneficii stomacului:

Dormitul pe partea stângă poate aduce beneficii și sănătății stomacului. Acest lucru se datorează faptului că poziția permite stomacului să stea sub esofag, ceea ce poate ajuta la prevenirea refluxului acid și a arsurilor la stomac. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care suferă de boală de reflux gastroesofagian (GERD), care se caracterizează prin reflux acid frecvent.

Dormitul pe partea stângă poate ajuta, de asemenea, la promovarea unei digestii sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că alimentele se pot deplasa mai ușor de la intestinul subțire la intestinul gros, ceea ce poate preveni constipația.

Cele mai bune practici pentru a dormi pe partea stângă:

În timp ce dormitul pe partea stângă poate avea mai multe beneficii, este important să vă asigurați că practicați obiceiuri adecvate de somn pentru a vă optimiza somnul. Iată câteva dintre cele mai bune practici pentru a dormi pe partea stângă:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

Pe lângă beneficiile dormitului pe partea stângă, cercetările sugerează că postura în timpul somnului poate afecta modul în care deșeurile sunt curățate în creier. Un studiu publicat în Science Daily a constatat că dormitul într-o poziție laterală, cum ar fi pe partea stângă, permite creierului să elimine mai eficient deșeurile și toxinele. Studiul a mai constatat că dormitul pe spate sau pe burtă a fost asociat cu eliminarea redusă a deșeurilor.

În timp ce dormitul pe partea stângă poate aduce beneficii sănătății stomacului, este important să rețineți că poziția poate avea și efecte negative pentru anumite persoane. Potrivit unui articol din Healthline, dormitul pe partea stângă poate pune presiune pe stomac și poate provoca disconfort sau durere la persoanele cu anumite probleme digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil (IBS) sau boala inflamatorie a intestinului (IBD). În aceste cazuri, poate fi mai confortabil să dormi pe partea dreaptă sau pe spate.

Dormitul pe partea stângă poate avea mai multe beneficii pentru creier, stomac și sănătatea glimfatică în general. Îmbunătățind funcția sistemului glimfatic și promovând o digestie sănătoasă, dormitul pe partea stângă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că practicați obiceiuri adecvate de somn și treceți treptat în această poziție dacă nu sunteți obișnuit cu ea. În plus, persoanelor cu anumite probleme digestive le poate fi mai confortabil să doarmă pe partea dreaptă sau pe spate.

Surse: