Dormir sobre o lado esquerdo: como isso beneficia o cérebro, o estômago e a saúde glinfática

Dormir sobre o lado esquerdo: como isso beneficia o cérebro, o estômago e a saúde glinfática

Todos sabemos a importância do sono para a nossa saúde e bem-estar geral. Porém, você sabia que a posição que você dorme também pode afetar sua saúde? Foi demonstrado que dormir sobre o lado esquerdo traz vários benefícios para o cérebro, o estômago e a saúde glinfática geral. Neste artigo, exploraremos os benefícios de dormir sobre o lado esquerdo, a ciência por trás disso e as práticas recomendadas para otimizar seu sono.

O Sistema Glinfático:

Antes de mergulhar nos benefícios de dormir sobre o lado esquerdo, é importante compreender o sistema glinfático. O sistema glinfático é uma rede de vasos cerebrais que ajuda a remover resíduos e toxinas do cérebro. É mais ativo durante o sono e pesquisas mostram que desempenha um papel crítico na saúde do cérebro.

Como dormir sobre o lado esquerdo beneficia seu cérebro:

Foi demonstrado que dormir sobre o lado esquerdo melhora a função do sistema glinfático, o que pode ajudar a remover resíduos e toxinas do cérebro com mais eficiência. Um estudo publicado no Journal of Clinical Neurology descobriu que dormir sobre o lado esquerdo aumenta o transporte glinfático do líquido cefalorraquidiano, que é crucial para manter a saúde do cérebro.

Além de melhorar o sistema glinfático, dormir sobre o lado esquerdo também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças neurológicas como Alzheimer e Parkinson. Um estudo publicado no Journal of Neurology descobriu que dormir do lado esquerdo está associado a um menor risco de desenvolver essas condições.

Como dormir sobre o lado esquerdo beneficia seu estômago:

Dormir do lado esquerdo também pode beneficiar a saúde do estômago. Isso ocorre porque a posição permite que o estômago fique abaixo do esôfago, o que pode ajudar a prevenir refluxo ácido e azia. Isto é particularmente importante para pessoas que sofrem de doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), que é caracterizada por refluxo ácido frequente.

Dormir do lado esquerdo também pode ajudar a promover uma digestão saudável. Isso ocorre porque os alimentos podem passar mais facilmente do intestino delgado para o intestino grosso, o que pode prevenir a constipação.

Melhores práticas para dormir do lado esquerdo:

Embora dormir sobre o lado esquerdo possa trazer vários benefícios, é importante praticar hábitos de sono adequados para otimizar seu sono. Aqui estão algumas práticas recomendadas para dormir do lado esquerdo:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

Além dos benefícios de dormir sobre o lado esquerdo, pesquisas sugerem que a postura durante o sono pode afetar a forma como os resíduos são eliminados no cérebro. Um estudo publicado no Science Daily descobriu que dormir de lado, como do lado esquerdo, permite que o cérebro elimine resíduos e toxinas de forma mais eficaz. O estudo também descobriu que dormir de costas ou de bruços estava associado à redução da eliminação de resíduos.

Embora dormir sobre o lado esquerdo possa beneficiar a saúde do estômago, é importante observar que a posição também pode ter efeitos negativos para certas pessoas. De acordo com um artigo da Healthline, dormir sobre o lado esquerdo pode exercer pressão sobre o estômago e causar desconforto ou dor em pessoas com certos problemas digestivos, como síndrome do intestino irritável (SII) ou doença inflamatória intestinal (DII). Nestes casos, pode ser mais confortável dormir do lado direito ou de costas.

Dormir sobre o lado esquerdo pode trazer vários benefícios para o cérebro, o estômago e a saúde glinfática geral. Ao melhorar a função do sistema glinfático e promover uma digestão saudável, dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar a melhorar a sua saúde geral. No entanto, é importante garantir que você pratique hábitos de sono adequados e faça uma transição gradual para essa posição, caso não esteja acostumado. Além disso, pessoas com certos problemas digestivos podem achar mais confortável dormir do lado direito ou de costas.

Fontes: