Śpij po lewej stronie: jak twój mózg, żołądek i glimfatyczne korzyści zdrowotne
Śpij po lewej stronie: jak twój mózg, żołądek i glimfatyczne korzyści zdrowotne
Wszyscy wiemy, jak ważny jest sen dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Czy wiesz jednak, że pozycja, w której śpisz, może również wpłynąć na twoje zdrowie? Wykazano, że spanie po lewej ma kilka zalet dla twojego mózgu, żołądka i ogólnego zdrowia glimfatycznego. W tym artykule zbadamy zalety spania po lewej, nauce stojącej za nim i najlepszych praktyk w celu optymalizacji snu.
System GLYA -Lymfatyczny:
Zanim poradzisz sobie z zaletami spania po lewej stronie, ważne jest, aby zrozumieć układ glimfatyczny. Układ glimfatyczny to sieć naczyń w mózgu, która pomaga usuwać materiały odpadowe i toksyny z mózgu. Jest najbardziej aktywny podczas snu, a badania wykazały, że odgrywa kluczową rolę w zdrowiu mózgu.
Jak spać po lewej
Wykazano, że spanie po lewej stronie poprawia funkcję układu glimfatycznego, co może pomóc w skuteczniejszym usuwaniu materiałów odpadowych i toksyn z mózgu. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Neurology wykazało, że spanie na lewej zwiększa transport glimfatyczny cerebrospinalis, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia mózgu.
Oprócz poprawy układu limfatycznego GLYA, spanie na lewej może również pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób neurologicznych, takich jak Alzheimer i Parkinson. Badanie opublikowane w Journal of Neurology wykazało, że spanie po lewej wiąże się z niższym ryzykiem rozwoju tych chorób.
Jak spać po lewej
Śpanie po lewej może również przynieść korzyści zdrowiu żołądka. Wynika to z faktu, że pozycja umożliwia żołądkowi siedzenie poniżej przełyku, co może pomóc w zapobieganiu przepływu kwasu i zgagi. Jest to szczególnie ważne dla osób cierpiących na chorobę refluksową żołądkowo -przełykową (GERD), która charakteryzuje się częstym przepływem kwasu.
Śpanie po lewej może również pomóc w promowaniu zdrowego trawienia. Wynika to z faktu, że jedzenie można łatwo przetransportować z jelita cienkiego do jelita grubego, co może zapobiec zaparciom.
Najlepsze praktyki do spania po lewej:
Podczas snu po lewej stronie może mieć kilka zalet, ważne jest, aby upewnić się, że ćwiczysz odpowiednie nawyki snu, aby optymalizować sen. Oto kilka najlepszych praktyk do spania po lewej:
- Użyj poduszki podporowej: użycie poduszki wsporczej może pomóc w zapewnieniu właściwie wyrównania głowy, szyi, szyi i kręgosłupa.
- Zachowaj lekko zgięte nogi: jeśli trzymasz nogi lekko zgięte, możesz zapobiec bólu pleców i promować lepsze krążenie krwi.
- Unikaj spania na żołądku: spanie na brzuchu może odcedzić szyję i kręgosłup, co może prowadzić do bólu i objawów.
- Eksperymentuj z różnymi pozycjami: Podczas snu po lewej stronie może mieć kilka zalet, ważne jest, aby znaleźć pozycję do spania, która najlepiej pasuje do Ciebie i Twojego ciała.
- Ćwicz spanie po lewej: jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na plecach lub po prawej stronie, przyzwyczajenie się do spania po lewej stronie może zająć trochę czasu. Zgodnie z niedawno opublikowanym artykułem na temat CNET zaleca się stopniowe podejście do snu po lewej stronie, używając poduszek do wsparcia ciała i zapobiegania mu przewróceniu się z tyłu lub prawej strony. Pomocne może być również noszenie luźno siedzących ubrań, aby uniknąć objawów podczas przejścia na tę pozycję.
Oprócz zalet spania po lewej stronie badania sugerują, że postawa może wpływać na usuwanie odpadów w mózgu podczas snu. Badanie opublikowane w Science Daily wykazało, że spanie w pozycji pobocznej, na przykład po lewej, umożliwia mózgu efektywne usuwanie odpadów i toksyn. Badanie wykazało również, że spanie na plecach lub żołądku było związane ze zmniejszonym usuwaniem odpadów.
Podczas snu po lewej stronie zdrowia żołądka może skorzystać, należy zauważyć, że pozycja dla niektórych osób może również mieć negatywne skutki. Zgodnie z artykułem na temat Healthline spanie na lewej stronie może wywierać nacisk na żołądek i prowadzić do objawów lub bólu dla osób z pewnymi problemami trawiennymi, takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub choroby zapalne jelit (IBD). W takich przypadkach wygodniej jest spać po prawej stronie lub z tyłu.
Śpanie po lewej stronie może mieć kilka zalet dla twojego mózgu, żołądka i ogólnego zdrowia glymfatycznego. Poprawiając funkcję systemu limfatycznego GLYA i promując zdrowe trawienie, spanie na lewej stronie może pomóc poprawić ogólne zdrowie. Ważne jest jednak, aby upewnić się, że ćwiczysz odpowiednie nawyki snu i stopniowo wchodzisz do tej pozycji, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Ponadto może być przyjemniejsze dla osób z pewnymi problemami trawiennymi do spania po prawej stronie lub plecach.
Źródła: