Spanie na lewym boku: jakie korzyści przynosi mózg, żołądek i zdrowie układu limfatycznego

Spanie na lewym boku: jakie korzyści przynosi mózg, żołądek i zdrowie układu limfatycznego

Wszyscy wiemy, jak ważny jest sen dla naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Czy wiesz jednak, że pozycja, w której śpisz, może mieć także wpływ na Twoje zdrowie? Wykazano, że spanie na lewym boku ma szereg korzyści dla mózgu, żołądka i ogólnego stanu zdrowia układu glimfatycznego. W tym artykule omówimy korzyści płynące ze spania na lewym boku, stojące za tym naukowe podstawy i najlepsze praktyki optymalizacji snu.

Układ glimfatyczny:

Zanim zagłębisz się w zalety spania na lewym boku, ważne jest, aby zrozumieć układ glimfatyczny. Układ glimfatyczny to sieć naczyń w mózgu, która pomaga usuwać odpady i toksyny z mózgu. Jest najbardziej aktywny podczas snu, a badania wykazały, że odgrywa kluczową rolę w zdrowiu mózgu.

Jak spanie na lewym boku korzystnie wpływa na Twój mózg:

Wykazano, że spanie na lewym boku poprawia funkcjonowanie układu glimfatycznego, co może pomóc w skuteczniejszym usuwaniu odpadów i toksyn z mózgu. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Neurology wykazało, że spanie na lewym boku zwiększa transport glimfatyczny płynu mózgowo-rdzeniowego, który jest kluczowy dla utrzymania zdrowia mózgu.

Oprócz poprawy układu glimfatycznego, spanie na lewym boku może również pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Badanie opublikowane w Journal of Neurology wykazało, że spanie na lewym boku wiąże się z niższym ryzykiem rozwoju tych schorzeń.

Jak spanie na lewym boku korzystnie wpływa na żołądek:

Spanie na lewym boku może również korzystnie wpłynąć na zdrowie żołądka. Dzieje się tak, ponieważ pozycja pozwala żołądkowi usiąść poniżej przełyku, co może pomóc w zapobieganiu refluksowi żołądkowemu i zgadze. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób cierpiących na chorobę refluksową przełyku (GERD), która charakteryzuje się częstym refluksem żołądkowym.

Spanie na lewym boku może również pomóc w promowaniu zdrowego trawienia. Dzieje się tak dlatego, że pokarm może łatwiej przemieszczać się z jelita cienkiego do jelita grubego, co może zapobiegać zaparciom.

Najlepsze praktyki dotyczące spania na lewym boku:

Chociaż spanie na lewym boku może przynieść wiele korzyści, ważne jest, aby wyćwiczyć odpowiednie nawyki związane ze snem, aby zoptymalizować sen. Oto kilka najlepszych praktyk dotyczących spania na lewym boku:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

Oprócz korzyści płynących ze spania na lewym boku, badania sugerują, że postawa podczas snu może wpływać na usuwanie odpadów w mózgu. Badanie opublikowane w Science Daily wykazało, że spanie w pozycji bocznej, np. na lewym boku, pozwala mózgowi skuteczniej eliminować odpady i toksyny. Badanie wykazało również, że spanie na plecach lub brzuchu wiązało się ze zmniejszoną eliminacją odpadów.

Chociaż spanie na lewym boku może korzystnie wpływać na zdrowie żołądka, należy pamiętać, że pozycja ta może mieć również negatywny wpływ na niektóre osoby. Według artykułu w Healthline spanie na lewym boku może powodować ucisk na żołądek i powodować dyskomfort lub ból u osób z pewnymi problemami trawiennymi, takimi jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub nieswoiste zapalenie jelit (IBD). W takich przypadkach wygodniej będzie spać na prawym boku lub na plecach.

Spanie na lewym boku może mieć wiele korzyści dla mózgu, żołądka i ogólnego stanu zdrowia układu glimfatycznego. Poprawiając funkcję układu glimfatycznego i promując zdrowe trawienie, spanie na lewym boku może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia. Ważne jest jednak, aby wyćwiczyć odpowiednie nawyki związane ze snem i stopniowo przechodzić do tej pozycji, jeśli nie jesteś do niej przyzwyczajony. Ponadto osobom z pewnymi problemami trawiennymi wygodniej będzie spać na prawym boku lub na plecach.

Źródła: