Sov på venstre side: Hvordan hjernen din, magen og glyymfatiske helsemessige fordeler

Sov på venstre side: Hvordan hjernen din, magen og glyymfatiske helsemessige fordeler

Vi vet alle hvor viktig søvn er for vår generelle helse og vår velvære. Visste du imidlertid at posisjonen du sover også kan påvirke helsen din? Det er vist at det å sove til venstre har flere fordeler for hjernen din, magen og generell glyymfatisk helse. I denne artikkelen vil vi undersøke fordelene ved å sove til venstre, vitenskapen bak den og beste praksis for å optimalisere søvnen din.

Glya -Lymphatic System:

Før du takler fordelene ved å sove til venstre, er det viktig å forstå glyymfesystemet. Glyymfesystemet er et nettverk av kar i hjernen som hjelper til med å fjerne avfallsmaterialer og giftstoffer fra hjernen. Det er mest aktivt under søvn, og forskning har vist at den spiller en avgjørende rolle i hjernenes helse.

hvordan du kan sove til venstre vil være til nytte for hjernen din:

Det er vist at det å sove til venstre forbedrer funksjonen til glyymfesystemet, som kan bidra til å fjerne avfallsmaterialer og giftstoffer mer effektivt fra hjernen. En studie publisert i Journal of Clinical Neurology viste at det å sove til venstre øker glyymfatransporten av brennevincerebrospinalis, som er av avgjørende betydning for å opprettholde hjernehelse.

I tillegg til å forbedre det glya -lymfatiske systemet, kan det å sove til venstre også bidra til å redusere risikoen for å utvikle nevrologiske sykdommer som Alzheimers og Parkinson. En studie publisert i Journal of Neurology viste at det å sove til venstre er assosiert med en lavere risiko for å utvikle disse sykdommene.

Hvordan sove til venstre vil være til nytte for magen:

Å sove til venstre kan også være til fordel for magen. Dette er fordi posisjonen gjør at magen kan sitte under spiserøret, noe som kan bidra til å forhindre acidflux og halsbrann. Dette er spesielt viktig for personer som lider av gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), som er preget av hyppig acidflux.

Å sove til venstre kan også bidra til å fremme sunn fordøyelse. Dette er fordi maten lett kan transporteres fra tynntarmen til tykktarmen, som kan forhindre forstoppelse.

Beste praksis for å sove til venstre:

Mens du sover til venstre kan ha flere fordeler, er det viktig å sikre at du praktiserer de riktige sovevanene for å optimalisere søvnen. Her er noen beste praksis for å sove til venstre:

• Bruk en støttepute: Bruken av en støttepute kan bidra til å sikre at hodet, nakken, nakken og ryggraden er riktig justert.
• Hold bena litt bøyd: Hvis du holder beina litt bøyd, kan du forhindre ryggsmerter og fremme bedre blodsirkulasjon.
• Unngå å sove på magen: Å sove på magen kan sil nakke og ryggrad, noe som kan føre til smerter og symptomer.
• Eksperimenter med forskjellige posisjoner: Mens du sover til venstre kan ha flere fordeler, er det viktig å finne den soveposisjonen som er best egnet for deg og kroppen din.
• Øv på å sove til venstre: Hvis du er vant til å sove på ryggen eller til høyre, kan det ta litt tid å bli vant til å sove på venstre side. I følge en nylig publisert artikkel på CNET, anbefales det å gradvis gå i dvale til venstre ved å bruke puter for å støtte kroppen din og forhindre at den ruller på baksiden eller høyre side. Det kan også være nyttig å bruke løst sittende klær for å unngå symptomer når du går over til denne stillingen.

I tillegg til fordelene ved å sove på venstre side, antyder undersøkelser at holdning kan påvirke avfallshåndtering i hjernen under søvn. En studie publisert i Science Daily viste at det å sove i en sideposisjon, for eksempel til venstre, gjør at hjernen kan fjerne avfall og giftstoffer mer effektivt. Studien viste også at det å sove på ryggen eller magen var assosiert med redusert avfallshåndtering.

Mens du sover på venstre side av magen din kan være til nytte, er det viktig å merke seg at posisjonen for visse mennesker også kan ha negative effekter. I følge en artikkel på Healthline, kan det å sove til venstre legge press på magen og føre til symptomer eller smerter for personer med visse fordøyelsesproblemer som irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller inflammatoriske tarmsykdommer (IBD). I disse tilfellene kan det være mer praktisk å sove på høyre side eller rygg.

Å sove på venstre side kan ha flere fordeler for hjernen din, magen og den generelle glyymfatiske helse. Ved å forbedre funksjonen til glya -lymfatisk system og fremme sunn fordøyelse, kan det å sove til venstre bidra til å forbedre din generelle helse. Det er imidlertid viktig å sikre at du praktiserer de riktige sovevanene og gradvis går inn i denne stillingen hvis du ikke er vant til det. I tillegg kan det være mer behagelig for personer med visse fordøyelsesproblemer å sove på høyre side eller rygg.

Kilder: