Å sove på venstre side: Hvordan det er til fordel for hjernen, magen og glymfatisk helse

Å sove på venstre side: Hvordan det er til fordel for hjernen, magen og glymfatisk helse

Vi vet alle hvor viktig søvn er for vår generelle helse og velvære. Men visste du at stillingen du sover i også kan påvirke helsen din? Å sove på venstre side har vist seg å ha flere fordeler for hjernen, magen og den generelle glymphatiske helsen. I denne artikkelen vil vi utforske fordelene med å sove på venstre side, vitenskapen bak det og beste praksis for å optimalisere søvnen din.

Det glymfatiske systemet:

Før du fordyper deg i fordelene med å sove på venstre side, er det viktig å forstå det glymphatiske systemet. Det glymphatiske systemet er et nettverk av kar i hjernen som hjelper til med å fjerne avfall og giftstoffer fra hjernen. Den er mest aktiv under søvn, og forskning har vist at den spiller en kritisk rolle for hjernens helse.

Hvordan det er til fordel for hjernen din å sove på venstre side:

Å sove på venstre side har vist seg å forbedre funksjonen til det glymphatiske systemet, som kan bidra til å fjerne avfall og giftstoffer fra hjernen mer effektivt. En studie publisert i Journal of Clinical Neurology fant at å sove på venstre side øker glymfatisk transport av cerebrospinalvæske, noe som er avgjørende for å opprettholde hjernens helse.

I tillegg til å forbedre det glymphatiske systemet, kan søvn på venstre side også bidra til å redusere risikoen for å utvikle nevrologiske sykdommer som Alzheimers og Parkinsons. En studie publisert i Journal of Neurology fant at å sove på venstre side er assosiert med en lavere risiko for å utvikle disse tilstandene.

Hvordan det er til fordel for magen å sove på venstre side:

Å sove på venstre side kan også være til fordel for magehelsen. Dette er fordi stillingen lar magen sitte under spiserøret, noe som kan bidra til å forhindre sure oppstøt og halsbrann. Dette er spesielt viktig for personer som lider av gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), som er preget av hyppig sure oppstøt.

Å sove på venstre side kan også bidra til å fremme sunn fordøyelse. Dette er fordi maten lettere kan bevege seg fra tynntarmen til tykktarmen, noe som kan forhindre forstoppelse.

Beste praksis for å sove på venstre side:

Mens å sove på venstre side kan ha flere fordeler, er det viktig å sørge for at du praktiserer riktige søvnvaner for å optimalisere søvnen. Her er noen beste fremgangsmåter for å sove på venstre side:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

I tillegg til fordelene med å sove på venstre side, tyder forskning på at holdning under søvn kan påvirke hvordan avfall tømmes i hjernen. En studie publisert i Science Daily fant at å sove i sideleie, for eksempel på venstre side, lar hjernen eliminere avfall og giftstoffer mer effektivt. Studien fant også at å sove på ryggen eller magen var assosiert med redusert avfallseliminering.

Mens å sove på venstre side kan være til fordel for magehelsen din, er det viktig å merke seg at stillingen også kan ha negative effekter for visse personer. I følge en artikkel på Healthline kan å sove på venstre side legge press på magen og forårsake ubehag eller smerte hos personer med visse fordøyelsesproblemer, som irritabel tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsykdom (IBD). I disse tilfellene kan det være mer behagelig å sove på høyre side eller rygg.

Å sove på venstre side kan ha flere fordeler for hjernen, magen og den generelle glymphatiske helsen. Ved å forbedre funksjonen til det glymphatiske systemet og fremme sunn fordøyelse, kan søvn på venstre side bidra til å forbedre din generelle helse. Det er imidlertid viktig å sørge for at du praktiserer riktige sovevaner og gradvis går over i denne posisjonen hvis du ikke er vant til det. I tillegg kan personer med visse fordøyelsesproblemer finne det mer behagelig å sove på høyre side eller rygg.

Kilder: