Gulēt kreisajā pusē: kā ieguvumi no jūsu smadzenēm, kuņģis un glimfātiskās veselības

Gulēt kreisajā pusē: kā ieguvumi no jūsu smadzenēm, kuņģis un glimfātiskās veselības

Mēs visi zinām, cik svarīgs ir miegs mūsu vispārējai veselībai un mūsu urbumam. Vai jūs tomēr zinājāt, ka gulēšanas stāvoklis var ietekmēt arī jūsu veselību? Ir pierādīts, ka gulēšanai kreisajā pusē ir vairākas priekšrocības jūsu smadzenēm, kuņģim un vispārējai glimfātiskajai veselībai. Šajā rakstā mēs pārbaudīsim gulēšanas priekšrocības kreisajā pusē, zinātni, kas atrodas tā, un labāko praksi, lai optimizētu miegu.

Glya -lymphatic sistēma:

Pirms nodarbojaties ar gulēšanas priekšrocībām kreisajā pusē, ir svarīgi saprast glimfātisko sistēmu. Glikimfātiskā sistēma ir smadzeņu asinsvadu tīkls, kas palīdz no smadzenēm noņemt atkritumu materiālus un toksīnus. Tas ir visaktīvākais miega laikā, un pētījumi parādīja, ka tam ir izšķiroša loma smadzeņu veselībā.

"Div-Gpt-Ad-Wealthy_holistic_living_com-Medrectangle-3-0" Ezaw = "728" ezah = "90" style = "pozīcija: relatīvs; z-indekss: 0; displejs: inline bloks; polsterējums: 0; min-height: 90px; min-platums: 728px;" Class = "ezoic-ad ezoic-adl">

Kā gulēt kreisajā pusē nāks par labu jūsu smadzenēm:

Ir pierādīts, ka gulēšana kreisajā pusē uzlabo glikimfātiskās sistēmas darbību, kas var palīdzēt no smadzenēm noņemt atkritumus un toksīnus. Pētījums, kas publicēts žurnālā Clinical neiroloģijā, parādīja, ka gulēšana kreisajā pusē palielina šķidruma cerebrospinalis glikimfātisko transportu, kam ir izšķiroša nozīme smadzeņu veselības uzturēšanai.

Papildus glya -lymphatic sistēmas uzlabošanai kreisajā pusē var arī palīdzēt samazināt neiroloģisku slimību attīstības risku, piemēram, Alcheimera un Parkinsona's. Pētījums, kas publicēts žurnālā Neiroloģijas žurnālā, parādīja, ka gulēšana kreisajā pusē ir saistīta ar zemāku šo slimību attīstības risku.

Kā gulēt kreisajā pusē gūs labumu jūsu kuņģim:

Gulēšana kreisajā pusē var dot labumu arī jūsu kuņģa veselībai. Tas notiek tāpēc, ka pozīcija ļauj kuņģim sēdēt zem barības vada, kas var palīdzēt novērst AcidFlux un grēmas. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri cieš no gastroezofageālā refluksa slimības (GERD), kurai raksturīga bieža skābes plūsma.

Gulēšana kreisajā pusē var arī palīdzēt veicināt veselīgu gremošanu. Tas notiek tāpēc, ka pārtiku var viegli pārvadāt no tievās zarnas uz lielo zarnu, kas var novērst aizcietējumus.

Labākā prakse gulēšanai kreisajā pusē:

Kamēr guļot kreisajā pusē, var būt vairākas priekšrocības, ir svarīgi nodrošināt, lai jūs praktizētu pareizos miega ieradumus, lai optimizētu miegu. Šeit ir daži labākie gulēšanas prakse kreisajā pusē:

• Izmantojiet atbalsta spilvenu: atbalsta spilvena izmantošana var palīdzēt nodrošināt, ka galva, kakls, kakls un mugurkauls ir pareizi izlīdzināts.
• Nedaudz saliekts kājas: ja kājas turat nedaudz saliektas, jūs varat novērst muguras sāpes un veicināt labāku asinsriti.
• Izvairieties no gulēt uz vēdera: gulēšana uz vēdera var saspraust kaklu un mugurkaulu, kas var izraisīt sāpes un simptomus.
• Eksperimentam ar dažādām pozīcijām: Lai gulētu kreisajā pusē, var būt vairākas priekšrocības, ir svarīgi atrast gulēšanas stāvokli, kas ir vispiemērotākais jums un jūsu ķermenim.
• Praktizējiet gulēšanu kreisajā pusē: ja esat pieradis gulēt uz muguras vai labajā pusē, var paiet zināms laiks, lai pierastu gulēt kreisajā pusē. Saskaņā ar nesen publicēto rakstu par CNET, ieteicams pakāpeniski pāriet gulēt pa kreisi, izmantojot spilvenus, lai atbalstītu jūsu ķermeni un neļautu tam ripot aizmugurē vai labajā pusē. Var būt arī noderīgi valkāt brīvi sēdošus drēbes, lai izvairītos no simptomiem, pārejot uz šo stāvokli.

Papildus gulēšanas priekšrocībām kreisajā pusē izmeklējumi liecina, ka stāja miega laikā var ietekmēt atkritumu savākšanu smadzenēs. Pētījums, kas publicēts Science Daily, parādīja, ka gulēšana sānu stāvoklī, piemēram, kreisajā pusē, ļauj smadzenēm efektīvāk noņemt atkritumus un toksīnus. Pētījums arī parādīja, ka gulēšana uz muguras vai kuņģa bija saistīta ar samazinātu atkritumu apglabāšanu.

Guļot kuņģa veselības kreisajā pusē, var gūt labumu, ir svarīgi atzīmēt, ka arī noteiktu cilvēku pozīcijai var būt arī negatīva ietekme. Saskaņā ar rakstu par Healthline, gulēšana kreisajā pusē var radīt spiedienu uz kuņģi un izraisīt simptomus vai sāpes cilvēkiem ar noteiktām gremošanas problēmām, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS) vai zarnu iekaisuma slimībām (IBD). Šajos gadījumos var būt ērtāk gulēt labajā pusē vai aizmugurē.

Guļotajā kreisajā pusē var būt vairākas priekšrocības jūsu smadzenēm, kuņģim un vispārējai glimfātiskajai veselībai. Uzlabojot glya -lymphatic sistēmas funkciju un veicinot veselīgu gremošanu, gulēšana kreisajā pusē var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo veselību. Tomēr ir svarīgi nodrošināt, lai jūs praktizētu pareizos gulēšanas ieradumus un pakāpeniski nonāktu šajā pozīcijā, ja neesat pie tā pieradis. Turklāt cilvēkiem ar noteiktām gremošanas problēmām var būt patīkami gulēt labajā vai aizmugurē.

avoti: