Gulēšana uz kreisā sāna: kā tas labvēlīgi ietekmē smadzenes, kuņģi un glimfātisku veselību

Gulēšana uz kreisā sāna: kā tas labvēlīgi ietekmē smadzenes, kuņģi un glimfātisku veselību

Mēs visi zinām, cik svarīgs miegs ir mūsu vispārējai veselībai un labsajūtai. Tomēr, vai zināji, ka poza, kurā guli, var ietekmēt arī tavu veselību? Ir pierādīts, ka gulēšanai uz kreisā sāna ir vairākas priekšrocības jūsu smadzenēm, kuņģim un vispārējai glimfas veselībai. Šajā rakstā mēs izpētīsim priekšrocības, ko sniedz gulēšana uz kreisā sāna, zinātni, kas ir aiz tā, un paraugpraksi miega optimizēšanai.

Glimfātiskā sistēma:

Pirms iedziļināties priekšrocībās, ko sniedz gulēšana uz kreisā sāna, ir svarīgi izprast glimfātisko sistēmu. Glimfātiskā sistēma ir smadzeņu asinsvadu tīkls, kas palīdz izvadīt no smadzenēm atkritumus un toksīnus. Tas ir visaktīvākais miega laikā, un pētījumi liecina, ka tam ir izšķiroša nozīme smadzeņu veselībā.

Kā gulēšana uz kreisā sāna nāk par labu jūsu smadzenēm:

Ir pierādīts, ka gulēšana uz kreisā sāna uzlabo glimfātiskās sistēmas darbību, kas var palīdzēt efektīvāk izvadīt no smadzenēm atkritumus un toksīnus. Klīniskās neiroloģijas žurnālā publicētajā pētījumā konstatēts, ka gulēšana uz kreisā sāna palielina cerebrospinālā šķidruma glimfātisko transportu, kas ir ļoti svarīgi smadzeņu veselības uzturēšanai.

Papildus glimfātiskās sistēmas uzlabošanai gulēšana uz kreisā sāna var arī palīdzēt samazināt neiroloģisko slimību, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimības, attīstības risku. Neiroloģijas žurnālā publicētajā pētījumā konstatēts, ka gulēšana uz kreisā sāna ir saistīta ar mazāku šo slimību attīstības risku.

Kā gulēšana uz kreisā sāna labvēlīgi ietekmē vēderu:

Gulēšana uz kreisā sāna var arī palīdzēt jūsu vēdera veselībai. Tas ir tāpēc, ka pozīcija ļauj kuņģim sēdēt zem barības vada, kas var palīdzēt novērst skābes refluksu un grēmas. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri cieš no gastroezofageālā refluksa slimības (GERD), kam raksturīgs biežs skābes reflukss.

Gulēšana uz kreisā sāna var arī palīdzēt veicināt veselīgu gremošanu. Tas ir tāpēc, ka pārtika var vieglāk pārvietoties no tievās zarnas uz resno zarnu, kas var novērst aizcietējumus.

Labākā prakse gulēšanai uz kreisā sāna:

Lai gan gulēšanai uz kreisā sāna var būt vairākas priekšrocības, ir svarīgi pārliecināties, ka praktizējat pareizus miega ieradumus, lai optimizētu miegu. Šeit ir dažas labākās prakses, kā gulēt uz kreisā sāna:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

Papildus priekšrocībām, ko sniedz gulēšana uz kreisā sāna, pētījumi liecina, ka poza miega laikā var ietekmēt atkritumu izvadīšanu smadzenēs. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Science Daily, konstatēts, ka gulēšana sānu stāvoklī, piemēram, kreisajā pusē, ļauj smadzenēm efektīvāk izvadīt atkritumus un toksīnus. Pētījums arī atklāja, ka gulēšana uz muguras vai vēdera bija saistīta ar samazinātu atkritumu izvadīšanu.

Lai gan gulēšana uz kreisā sāna var labvēlīgi ietekmēt vēdera veselību, ir svarīgi ņemt vērā, ka pozīcija var negatīvi ietekmēt arī noteiktus cilvēkus. Saskaņā ar rakstu vietnē Healthline, gulēšana uz kreisā sāna var radīt spiedienu uz kuņģi un izraisīt diskomfortu vai sāpes cilvēkiem ar noteiktām gremošanas problēmām, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS) vai iekaisīgu zarnu slimību (IBD). Šādos gadījumos var būt ērtāk gulēt labajā pusē vai mugurā.

Gulēšana uz kreisā sāna var sniegt vairākas priekšrocības jūsu smadzenēm, kuņģim un vispārējai glimfas veselībai. Uzlabojot glimfātiskās sistēmas darbību un veicinot veselīgu gremošanu, gulēšana uz kreisā sāna var palīdzēt uzlabot vispārējo veselību. Tomēr ir svarīgi ievērot pareizus gulēšanas paradumus un pakāpeniski pāriet uz šo stāvokli, ja neesat pie tā pieradis. Turklāt cilvēkiem ar noteiktiem gremošanas traucējumiem var būt ērtāk gulēt labajā pusē vai mugurā.

Avoti: