A bal oldalon alvás: milyen jót tesz az agynak, a gyomrának és a glimfáidnak

A bal oldalon alvás: milyen jót tesz az agynak, a gyomrának és a glimfáidnak

Mindannyian tudjuk, milyen fontos az alvás általános egészségünk és jólétünk szempontjából. Tudtad azonban, hogy az a testhelyzet, amelyben alszol, az egészségedre is hatással lehet? A bal oldalon alvás számos előnnyel jár az agy, a gyomor és az általános glimfa egészségére nézve. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a bal oldalon alvás előnyeit, a mögöttes tudományt, valamint az alvásoptimalizálás legjobb gyakorlatait.

A glimfarendszer:

Mielőtt belemerülne a bal oldali alvás előnyeibe, fontos megérteni a glimfarendszert. A glimfarendszer az agyban lévő erek hálózata, amely segít eltávolítani a salakanyagokat és a méreganyagokat az agyból. Alvás közben a legaktívabb, és kutatások kimutatták, hogy kritikus szerepet játszik az agy egészségében.

Milyen jótékony hatással van az agyra a bal oldalon alvás:

Kimutatták, hogy a bal oldalon alvás javítja a glimfarendszer működését, ami elősegíti a salakanyagok és méreganyagok hatékonyabb eltávolítását az agyból. A Journal of Clinical Neurology című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a bal oldali alvás fokozza az agy-gerincvelői folyadék glimfatranszportját, ami kulcsfontosságú az agy egészségének megőrzéséhez.

A glimfarendszer javítása mellett a bal oldali alvás csökkentheti az olyan neurológiai betegségek kialakulásának kockázatát is, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór. A Journal of Neurology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a bal oldali alvás csökkenti ezen állapotok kialakulásának kockázatát.

Hogyan hat a bal oldalon alvás a gyomrára:

A bal oldalon alvás a gyomor egészségét is javíthatja. Ennek az az oka, hogy a pozíció lehetővé teszi, hogy a gyomor a nyelőcső alatt üljön, ami segíthet megelőzni a savas refluxot és a gyomorégést. Ez különösen fontos a gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD) szenvedők számára, amelyet gyakori savas reflux jellemez.

A bal oldalon történő alvás elősegítheti az egészséges emésztést is. Ennek az az oka, hogy a táplálék könnyebben mozoghat a vékonybélből a vastagbélbe, ami megakadályozhatja a székrekedést.

A bal oldali alvás legjobb gyakorlatai:

Míg a bal oldalon alvás számos előnnyel jár, fontos, hogy megfelelő alvási szokásokat gyakoroljon az alvás optimalizálása érdekében. Íme néhány bevált gyakorlat a bal oldali alváshoz:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

A bal oldali alvás előnyei mellett a kutatások azt sugallják, hogy az alvás közbeni testtartás befolyásolhatja a hulladékok eltávolítását az agyban. A Science Daily folyóiratban megjelent tanulmány szerint az oldalfekvésben, például a bal oldalon történő alvás lehetővé teszi az agy számára, hogy hatékonyabban távolítsa el a salakanyagokat és a méreganyagokat. A tanulmány azt is megállapította, hogy a háton vagy hason alvás csökkenti a salakanyagok eltávolítását.

Míg a bal oldalon történő alvás jótékony hatással lehet a gyomor egészségére, fontos megjegyezni, hogy a pozíció bizonyos emberekre negatív hatással is lehet. A Healthline egyik cikke szerint a bal oldalon alvás nyomást gyakorolhat a gyomorra, és kellemetlen érzést vagy fájdalmat okozhat bizonyos emésztési problémákkal küzdőkben, például irritábilis bél szindrómában (IBS) vagy gyulladásos bélbetegségben (IBD). Ezekben az esetekben kényelmesebb lehet a jobb oldalon vagy háton aludni.

A bal oldalon alvás számos előnnyel járhat az agy, a gyomor és az általános glimfa egészségére nézve. A glimfarendszer működésének javításával és az egészséges emésztés elősegítésével a bal oldali alvás javíthatja általános egészségi állapotát. Fontos azonban, hogy gyakorolja a megfelelő alvási szokásokat, és fokozatosan térjen át ebbe a pozícióba, ha nem szokott hozzá. Ezenkívül bizonyos emésztési problémákkal küzdők számára kényelmesebb lehet a jobb oldalukon vagy a hátukon aludni.

Források: