Spavajte na lijevoj strani: Kako vaš mozak, želudac i glyimpfatsko zdravlje koristi

Spavajte na lijevoj strani: Kako vaš mozak, želudac i glyimpfatsko zdravlje koristi

Svi znamo koliko je san važan za naše opće zdravlje i naše dobro. Jeste li, međutim, znali da položaj u kojem spavate također može utjecati na vaše zdravlje? Pokazano je da spavanje s lijeve strane ima nekoliko prednosti za vaš mozak, želudac i opće glyimfno zdravlje. U ovom ćemo članku ispitati prednosti spavanja s lijeve strane, znanost koja stoji iza nje i najbolje prakse kako bismo optimizirali svoj san.

GLYA -LIMPHATSKI SUSTAV:

Prije nego što se bavite prednostima spavanja s lijeve strane, važno je razumjeti glyimfnički sustav. Glyymfat sustav je mreža žila u mozgu koja pomaže u uklanjanju otpadnih materijala i toksina iz mozga. Najaktivnija je tijekom spavanja, a istraživanja su pokazala da igra ključnu ulogu u zdravlju mozga.

Kako spavati s lijeve strane, koristit će vašem mozgu:

Pokazano je da spavanje s lijeve strane poboljšava funkciju glyimfatskog sustava, što može pomoći u učinkovitijem uklanjanju otpadnih materijala i toksina iz mozga. Studija objavljena u časopisu Clinical Neurology pokazala je da spavanje s lijeve strane povećava glyymfat transport alkoholnih pića cerebrospinalis, što je od presudne važnosti za održavanje zdravlja mozga.

Osim poboljšanja sustava glya -limfat, spavanje s lijeve strane također može pomoći u smanjenju rizika od razvoja neuroloških bolesti poput Alzheimerovih i Parkinsonova. Studija objavljena u časopisu The Journal of Neurology pokazala je da je spavanje s lijeve strane povezano s manjim rizikom od razvoja tih bolesti.

Kako spavati s lijeve strane, koristit će vam želudac:

Spavanje s lijeve strane također može imati koristi od vašeg zdravlja želuca. To je zato što položaj omogućava želudac da sjedne ispod jednjaka, što može pomoći u sprječavanju Acidfluxa i žgaravice. To je posebno važno za ljude koji pate od gastroezofagealne refluksne bolesti (GERD), što karakterizira česti kiselinu.

Spavanje s lijeve strane također može pomoći u promicanju zdrave probave. To je zato što se hrana može lako prevesti iz tankog crijeva u debelo crijevo, što može spriječiti zatvor.

Najbolja praksa za spavanje s lijeve strane:

Dok spavanje s lijeve strane može imati nekoliko prednosti, važno je osigurati da vježbate prave navike spavanja kako biste optimizirali svoj san. Evo nekoliko najboljih praksi za spavanje s lijeve strane:

• Koristite jastuk za podršku: Upotreba potpornog jastuka može vam pomoći da se pravilno usklade glava, vrat, vrat i kralježnica.
• Držite noge lagano savijene: Ako vam noge malo savijene, možete spriječiti bolove u leđima i promicati bolju cirkulaciju krvi.
• Izbjegavajte spavanje na trbuhu: spavanje na želucu može naprezati vrat i kralježnicu, što može dovesti do boli i simptoma.
• Eksperiment s različitim položajima: Dok spavanje s lijeve strane može imati nekoliko prednosti, važno je pronaći položaj za spavanje koji je najprikladniji za vas i vaše tijelo.
• Vježbajte spavati s lijeve strane: Ako ste navikli spavati na leđima ili s desne strane, možda će potrajati neko vrijeme da se naviknete na spavanje na lijevoj strani. Prema nedavno objavljenom članku o CNET -u, preporučuje se postupno prelaziti spavanje s lijeve strane pomoću jastuka kako bi podržao vaše tijelo i spriječio ga da se valja na stražnjoj ili desnoj strani. Također može biti korisno nositi lagano sjedeće odjeću kako bi se izbjegli simptomi prilikom prelaska na ovaj položaj.

Uz prednosti spavanja na lijevoj strani, istraživanja sugeriraju da držanje može utjecati na odlaganje otpada u mozgu tijekom spavanja. Studija objavljena u Science Daily pokazala je da spavanje u bočnom položaju, na primjer s lijeve strane, omogućuje mozgu učinkovitije uklanjanje otpada i toksina. Studija je također pokazala da je spavanje na leđima ili želucu povezano sa smanjenim odlaganjem otpada.

Dok spavanje na lijevoj strani zdravlja vašeg želuca može imati koristi, važno je napomenuti da položaj za određene ljude također može imati negativne učinke. Prema članku o Healthlineu, spavanje s lijeve strane može vršiti pritisak na želudac i dovesti do simptoma ili boli kod osoba s određenim probavnim problemima poput sindroma razdražljivog crijeva (IBS) ili upalnih bolesti crijeva (IBD). U tim slučajevima može biti prikladnije spavati na desnoj strani ili leđa.

Spavanje s lijeve strane može imati nekoliko prednosti za vaš mozak, želudac i opće glyimfno zdravlje. Poboljšanjem funkcije glya -limfatskog sustava i promicanjem zdrave probave, spavanje s lijeve strane može vam pomoći poboljšati vaše opće zdravlje. Međutim, važno je osigurati da vježbate ispravne navike spavanja i postupno ulazite u ovaj položaj ako niste navikli. Osim toga, može biti ugodnije da ljudi s određenim probavnim problemima spavaju na desnoj strani ili leđima.

Izvori: