Spavanje na lijevoj strani: kako to koristi vašem mozgu, želucu i zdravlju glimfa

Spavanje na lijevoj strani: kako to koristi vašem mozgu, želucu i zdravlju glimfa

Svi znamo koliko je san važan za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit. No, jeste li znali da položaj u kojem spavate također može utjecati na vaše zdravlje? Dokazano je da spavanje na lijevoj strani ima nekoliko prednosti za vaš mozak, želudac i cjelokupno zdravlje glimfa. U ovom ćemo članku istražiti prednosti spavanja na lijevom boku, znanost koja stoji iza toga i najbolje prakse za optimizaciju sna.

Glimfni sustav:

Prije nego što počnemo govoriti o prednostima spavanja na lijevoj strani, važno je razumjeti glimfatični sustav. Glimfni sustav je mreža krvnih žila u mozgu koja pomaže u uklanjanju otpada i toksina iz mozga. Najaktivniji je tijekom sna, a istraživanja su pokazala da ima ključnu ulogu u zdravlju mozga.

Kako spavanje na lijevoj strani koristi vašem mozgu:

Dokazano je da spavanje na lijevoj strani poboljšava funkciju glimfatičkog sustava, što može pomoći u učinkovitijem uklanjanju otpada i toksina iz mozga. Studija objavljena u Journal of Clinical Neurology otkrila je da spavanje na lijevoj strani povećava glimfatični transport cerebrospinalne tekućine, što je ključno za održavanje zdravlja mozga.

Osim poboljšanja glimfatičnog sustava, spavanje na lijevoj strani također može pomoći u smanjenju rizika od razvoja neuroloških bolesti kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest. Studija objavljena u Journal of Neurology otkrila je da je spavanje na lijevoj strani povezano s manjim rizikom od razvoja ovih stanja.

Kako spavanje na lijevoj strani koristi vašem trbuhu:

Spavanje na lijevoj strani također može koristiti zdravlju vašeg želuca. To je zato što položaj omogućuje želucu da sjedi ispod jednjaka, što može spriječiti refluks kiseline i žgaravicu. Ovo je osobito važno za osobe koje pate od gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), koju karakterizira česti refluks kiseline.

Spavanje na lijevoj strani također može pomoći u promicanju zdrave probave. To je zato što se hrana može lakše kretati iz tankog u debelo crijevo, što može spriječiti zatvor.

Najbolje prakse za spavanje na lijevoj strani:

Iako spavanje na lijevoj strani može imati nekoliko prednosti, važno je osigurati da prakticirate pravilne navike spavanja kako biste optimizirali svoj san. Evo nekoliko najboljih praksi za spavanje na lijevoj strani:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

Osim dobrobiti spavanja na lijevoj strani, istraživanja sugeriraju da držanje tijekom spavanja može utjecati na to kako se otpad čisti u mozgu. Studija objavljena u Science Dailyju otkrila je da spavanje u bočnom položaju, primjerice na lijevom boku, omogućuje mozgu da učinkovitije eliminira otpad i toksine. Studija je također otkrila da je spavanje na leđima ili trbuhu povezano sa smanjenom eliminacijom otpada.

Dok spavanje na lijevom boku može koristiti zdravlju vašeg želuca, važno je napomenuti da položaj može imati i negativne učinke za određene ljude. Prema članku na Healthlineu, spavanje na lijevoj strani može stvarati pritisak na želudac i uzrokovati nelagodu ili bol kod ljudi s određenim probavnim problemima, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili upalne bolesti crijeva (IBD). U tim slučajevima može biti udobnije spavati na desnom boku ili na leđima.

Spavanje na lijevoj strani može imati nekoliko prednosti za vaš mozak, želudac i cjelokupno zdravlje glimfa. Poboljšanjem funkcije glimfatičkog sustava i promicanjem zdrave probave, spavanje na lijevoj strani može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Međutim, važno je prakticirati ispravne navike spavanja i postupno prijeći u ovaj položaj ako niste navikli na njega. Osim toga, osobama s određenim probavnim problemima može biti ugodnije spavati na desnom boku ili leđima.

Izvori: