Dormez sur le côté gauche: comment votre cerveau, votre estomac et vos bienfaits de santé glyymphatique
Dormez sur le côté gauche: comment votre cerveau, votre estomac et vos bienfaits de santé glyymphatique
Nous savons tous à quel point le sommeil est important pour notre santé générale et notre bien-être. Saviez-vous cependant que la position dans laquelle vous dormez peut également influencer votre santé? Il a été démontré que dormir à gauche présente plusieurs avantages pour votre cerveau, votre estomac et votre santé glyymphatique générale. Dans cet article, nous examinerons les avantages du sommeil à gauche, la science derrière elle et les meilleures pratiques pour optimiser votre sommeil.
Le système Glya-Lymphatic:
Avant de gérer les avantages du sommeil à gauche, il est important de comprendre le système glyymphatique. Le système glyymphatique est un réseau de vaisseaux dans le cerveau qui aide à éliminer les déchets et les toxines du cerveau. Il est plus actif pendant le sommeil, et la recherche a montré qu'il joue un rôle crucial dans la santé du cerveau.
Comment dormir sur la gauche profitera à votre cerveau:
Il a été démontré que le sommeil à gauche améliore la fonction du système glyymphatique, ce qui peut aider à éliminer les déchets et les toxines plus efficacement du cerveau. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Neurology a montré que le sommeil à gauche augmente le transport glyymphatique de la liqueur cerebrospinalis, qui est d'une importance cruciale pour maintenir la santé du cerveau.
En plus d'améliorer le système Glya-Lymphatic, dormir à gauche peut également aider à réduire le risque de développer des maladies neurologiques telles qu'Alzheimer et Parkinson. Une étude publiée dans le Journal of Neurology a montré que le sommeil à gauche est associé à un risque plus faible de développer ces maladies.
Comment dormir sur la gauche profitera à votre estomac:
Dormir à gauche peut également bénéficier à la santé de votre estomac. En effet Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de maladie du reflux gastro-œsophagien (RGO), qui se caractérise par un flux acide fréquent.
Dormir à gauche peut également aider à favoriser une digestion saine. En effet, la nourriture peut être facilement transportée de l'intestin grêle au gros intestin, ce qui peut empêcher la constipation.
Meilleures pratiques pour dormir à gauche:
Bien que dormir à gauche puisse avoir plusieurs avantages, il est important de vous assurer que vous pratiquez les bonnes habitudes de sommeil pour optimiser votre sommeil. Voici quelques meilleures pratiques pour dormir à gauche:
- Utiliser un oreiller de support: L'utilisation d'un oreiller de soutien peut aider à s'assurer que la tête, le cou, le cou et la colonne vertébrale sont correctement alignés.
- Gardez vos jambes légèrement pliées: si vous gardez vos jambes légèrement pliées, vous pouvez prévenir les maux de dos et favoriser une meilleure circulation sanguine.
- Évitez de dormir sur le ventre: dormir sur votre estomac peut filtrer le cou et la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs et des symptômes.
- Expérimentez avec différentes positions: Bien que le sommeil à gauche puisse avoir plusieurs avantages, il est important de trouver la position de sommeil qui convient le mieux à vous et à votre corps.
- Entraînez-vous à dormir à gauche: Si vous avez l'habitude de dormir sur le dos ou à droite, cela peut prendre un certain temps pour vous habituer à dormir sur le côté gauche. Selon un article récemment publié sur CNET, il est recommandé de se coucher progressivement sur la gauche en utilisant des oreillers pour soutenir votre corps et l'empêcher de rouler à l'arrière ou au côté droit. Il peut également être utile de porter des vêtements de manière lâche pour éviter les symptômes lors de la transition vers cette position.
En plus des avantages de dormir sur le côté gauche, les enquêtes suggèrent que la posture peut influencer l'élimination des déchets dans le cerveau pendant le sommeil. Une étude publiée dans Science Daily a montré que le sommeil dans une position latérale, par exemple à gauche, permet au cerveau d'éliminer plus efficacement les déchets et les toxines. L'étude a également montré que le sommeil sur le dos ou l'estomac était associé à une réduction de l'élimination des déchets.
Bien que dormir sur le côté gauche de la santé de l'estomac puisse en bénéficier, il est important de noter que la position de certaines personnes peut également avoir des effets négatifs. Selon un article sur Healthline, dormir à gauche peut exercer une pression sur l'estomac et entraîner des symptômes ou des douleurs pour les personnes ayant certains problèmes digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (IBS) ou les maladies inflammatoires de l'intestin (MII). Dans ces cas, il peut être plus pratique de dormir sur le côté droit ou le dos.
Dormir à gauche peut avoir plusieurs avantages pour votre cerveau, votre estomac et la santé générale glyymphatique. En améliorant la fonction du système Glya-Lymphatic et en favorisant une digestion saine, dormir à gauche peut aider à améliorer votre santé générale. Cependant, il est important de vous assurer que vous pratiquez les bonnes habitudes de sommeil et que vous entrez progressivement dans cette position si vous n'y êtes pas habitué. De plus, il peut être plus agréable pour les personnes ayant certains problèmes digestifs de dormir sur le côté droit ou le dos.
Sources: