Dormir sur le côté gauche : comment cela profite à votre cerveau, votre estomac et votre santé glymphatique

Dormir sur le côté gauche : comment cela profite à votre cerveau, votre estomac et votre santé glymphatique

Nous savons tous à quel point le sommeil est important pour notre santé et notre bien-être en général. Cependant, saviez-vous que la position dans laquelle vous dormez peut également affecter votre santé ? Il a été démontré que dormir sur le côté gauche présente plusieurs avantages pour votre cerveau, votre estomac et votre santé glymphatique globale. Dans cet article, nous explorerons les avantages de dormir sur le côté gauche, la science qui la sous-tend et les meilleures pratiques pour optimiser votre sommeil.

Le système glymphatique :

Avant de découvrir les avantages de dormir sur le côté gauche, il est important de comprendre le système glymphatique. Le système glymphatique est un réseau de vaisseaux cérébraux qui aide à éliminer les déchets et les toxines du cerveau. Il est plus actif pendant le sommeil et des recherches ont montré qu’il joue un rôle essentiel dans la santé du cerveau.

Comment dormir sur le côté gauche profite à votre cerveau :

Il a été démontré que dormir sur le côté gauche améliore le fonctionnement du système lymphatique, ce qui peut aider à éliminer plus efficacement les déchets et les toxines du cerveau. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Neurology a révélé que dormir sur le côté gauche augmente le transport glymphatique du liquide céphalo-rachidien, essentiel au maintien de la santé du cerveau.

En plus d'améliorer le système glymphatique, dormir sur le côté gauche peut également contribuer à réduire le risque de développer des maladies neurologiques telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Une étude publiée dans le Journal of Neurology a révélé que dormir sur le côté gauche est associé à un risque plus faible de développer ces conditions.

Comment dormir sur le côté gauche profite à votre estomac :

Dormir sur le côté gauche peut également être bénéfique pour la santé de votre estomac. En effet, la position permet à l'estomac de se situer sous l'œsophage, ce qui peut aider à prévenir le reflux acide et les brûlures d'estomac. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien (RGO), caractérisé par des reflux acides fréquents.

Dormir sur le côté gauche peut également contribuer à favoriser une digestion saine. En effet, les aliments peuvent passer plus facilement de l’intestin grêle au gros intestin, ce qui peut prévenir la constipation.

Meilleures pratiques pour dormir sur le côté gauche :

Bien que dormir sur le côté gauche puisse présenter plusieurs avantages, il est important de vous assurer que vous adoptez de bonnes habitudes de sommeil pour optimiser votre sommeil. Voici quelques bonnes pratiques pour dormir sur le côté gauche :

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

En plus des avantages de dormir sur le côté gauche, les recherches suggèrent que la posture pendant le sommeil peut affecter la façon dont les déchets sont éliminés dans le cerveau. Une étude publiée dans Science Daily a révélé que dormir dans une position latérale, par exemple sur le côté gauche, permet au cerveau d'éliminer plus efficacement les déchets et les toxines. L’étude a également révélé que dormir sur le dos ou sur le ventre était associé à une réduction de l’élimination des déchets.

Si dormir sur le côté gauche peut être bénéfique pour la santé de votre estomac, il est important de noter que cette position peut également avoir des effets négatifs pour certaines personnes. Selon un article de Healthline, dormir sur le côté gauche peut exercer une pression sur l'estomac et provoquer une gêne ou des douleurs chez les personnes souffrant de certains problèmes digestifs, comme le syndrome du côlon irritable (SCI) ou la maladie inflammatoire de l'intestin (MII). Dans ces cas-là, il peut être plus confortable de dormir sur le côté droit ou sur le dos.

Dormir sur le côté gauche peut avoir plusieurs avantages pour votre cerveau, votre estomac et votre santé glymphatique globale. En améliorant le fonctionnement du système glymphatique et en favorisant une digestion saine, dormir sur le côté gauche peut contribuer à améliorer votre santé globale. Cependant, il est important de veiller à adopter de bonnes habitudes de sommeil et à passer progressivement à cette position si vous n’y êtes pas habitué. De plus, les personnes souffrant de certains problèmes digestifs peuvent trouver plus confortable de dormir sur le côté droit ou sur le dos.

Sources :