Nuku vasemmalla puolella: Kuinka aivosi, vatsa ja glyymfaattiset terveyshyödyt

Nuku vasemmalla puolella: Kuinka aivosi, vatsa ja glyymfaattiset terveyshyödyt

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeä uni on yleiselle terveydellemme ja kaivomme. Tiesitkö kuitenkin, että nukkumasi asema voi myös vaikuttaa terveyteesi? On osoitettu, että vasemmalla olevalla nukkumisella on useita etuja aivoillesi, vatsellesi ja yleiselle glyymfaattiselle terveydelle. Tässä artikkelissa tutkimme vasemmalla olevan nukkumisen etuja, sen takana olevaa tiedettä ja parhaita käytäntöjä unen optimoimiseksi.

glya -lymfaattinen järjestelmä:

Ennen kuin käsittelet vasemmalla olevan nukkumisen etuja, on tärkeää ymmärtää glyymfaattinen järjestelmä. Glyymfaattinen järjestelmä on aivojen verisuonten verkko, joka auttaa poistamaan jätemateriaalit ja toksiinit aivoista. Se on aktiivisin unen aikana, ja tutkimus on osoittanut, että sillä on ratkaiseva rooli aivojen terveydessä.

Kuinka nukkua vasemmalla on aivosi:

On osoitettu, että vasemmalla nukkuminen parantaa glyymfaattisen järjestelmän toimintaa, mikä voi auttaa poistamaan jätemateriaalit ja toksiinit tehokkaammin aivoista. Journal of Clinical Neurology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että vasemmalla oleva nukkuminen lisää viinaa aivopelin glyymfaattista kuljetusta, jolla on ratkaisevan tärkeää aivojen terveyden ylläpitämiselle.

Glya -symfaattisen järjestelmän parantamisen lisäksi vasemmalla nukkuminen voi myös auttaa vähentämään neurologisten sairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin, riskiä. Journal of Neurology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että vasemmalla oleva nukkuminen liittyy alhaisempaan riskiin näiden sairauksien kehittämiseen.

Kuinka nukkua vasemmalla on vatsa:

Vasemmalla nukkuminen voi myös hyödyttää vatsan terveyttä. Tämä johtuu siitä, että sijainti antaa vatsan istua ruokatorven alapuolella, mikä voi auttaa estämään AcidFlux ja närästys. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka kärsivät gastroesofageaalisesta refluksitaudista (GERD), jolle on ominaista usein happoflux.

Nukkuminen vasemmalla voi myös auttaa edistämään terveellistä ruuansulatusta. Tämä johtuu siitä, että ruoka voidaan helposti kuljettaa ohutsuolesta paksusuolelle, mikä voi estää ummetuksen.

Paras tapa nukkua vasemmalla:

Vasemmalla nukkumalla voi olla useita etuja, on tärkeää varmistaa, että harjoitat oikeita nukkumistottumuksia unen optimoimiseksi. Tässä on joitain parhaita käytäntöjä nukkumiseen vasemmalla:

• Käytä tukityynyä: tukityynyn käyttö voi auttaa varmistamaan, että pää, kaula, kaula ja selkäranka ovat oikein kohdistettuja.
• Pidä jalat hieman taipuneina: Jos pidät jalat hieman taipuneina, voit estää selkäkipuja ja edistää parempaa verenkiertoa.
• Vältä nukkumista vatsassa: vatsassa nukkuminen voi rasittaa kaulaa ja selkärankaa, mikä voi johtaa kipuun ja oireisiin.
• Kokeile eri asemia: Vaikka vasemmalla nukkumalla voi olla useita etuja, on tärkeää löytää nukkumisasento, joka sopii parhaiten sinulle ja kehollesi.
• Harjoittele nukkumista vasemmalla: Jos olet tottunut nukkumaan selässä tai oikealla, voi viedä jonkin aikaa tottua nukkumaan vasemmalla puolella. Äskettäin julkaistun CNET -artikkelin mukaan on suositeltavaa mennä vähitellen nukkumaan vasemmalla käyttämällä tyynyjä kehon tukemiseen ja sen avulla kulkemaan takaosaan tai oikealle puolelle. Voi myös olla hyödyllistä käyttää löysästi istuvia vaatteita oireiden välttämiseksi siirtyessään tähän asentoon.

Vasemmalla puolella nukkumisen etujen lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että asento voi vaikuttaa aivojen jätteiden hävittämiseen unen aikana. Science Daily -julkaisussa julkaistu tutkimus osoitti, että esimerkiksi vasemmalla oleva sivuasennossa nukkuminen antaa aivoille mahdollisuuden poistaa jätteet ja toksiinit tehokkaammin. Tutkimus osoitti myös, että takana tai vatsassa nukkuminen liittyi vähentyneeseen jätteiden hävittämiseen.

Kun nukkuminen vatsan terveyden vasemmalla puolella voi olla hyötyä, on tärkeää huomata, että tietyille ihmisille voi myös olla kielteisiä vaikutuksia. Terveyslinjaa käsittelevän artikkelin mukaan vasemmalla oleva nukkuminen voi painostaa vatsaa ja johtaa oireisiin tai kipuun ihmisille, joilla on tiettyjä ruuansulatusongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai tulehdukselliset suolistosairaudet (IBD). Näissä tapauksissa voi olla helpompaa nukkua oikealla puolella tai takaisin.

Nukkuminen vasemmalla voi olla useita etuja aivoillesi, vatsellesi ja yleiselle glyymfaattiselle terveydelle. Parannalla Glya -symfaattisen järjestelmän toimintaa ja edistämällä terveellistä ruuansulatusta vasemmalla nukkuminen voi auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että harjoittelet oikeita nukkumistapoja ja siirryt vähitellen tähän asentoon, jos et ole tottunut siihen. Lisäksi voi olla miellyttävämpää ihmisille, joilla on tiettyjä ruuansulatusongelmia, nukkua oikealla puolella tai takaisin.

lähteet: