Nukkuminen vasemmalla kyljellä: kuinka se hyödyttää aivojasi, vatsaasi ja glymfaattista terveyttäsi

Nukkuminen vasemmalla kyljellä: kuinka se hyödyttää aivojasi, vatsaasi ja glymfaattista terveyttäsi

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeä uni on yleiselle terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Tiesitkö kuitenkin, että asento, jossa nukut, voi vaikuttaa myös terveyteen? Vasemmalla kyljellä nukkumisella on osoitettu olevan useita etuja aivoille, vatsalle ja yleiselle glymfaattiselle terveydelle. Tässä artikkelissa tutkimme vasemmalla kyljellä nukkumisen etuja, sen taustalla olevaa tiedettä ja parhaita käytäntöjä unesi optimoimiseksi.

Glymfaattinen järjestelmä:

Ennen kuin tutkit vasemmalla kyljellä nukkumisen etuja, on tärkeää ymmärtää glymfaattinen järjestelmä. Glymfaattinen järjestelmä on aivoissa olevien verisuonten verkosto, joka auttaa poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä aivoista. Se on aktiivisin unen aikana, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on kriittinen rooli aivojen terveydelle.

Kuinka vasemmalla kyljelläsi nukkuminen hyödyttää aivojasi:

Vasemmalla kyljellä nukkumisen on osoitettu parantavan glymfaattisen järjestelmän toimintaa, mikä voi auttaa poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä aivoista tehokkaammin. Journal of Clinical Neurology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vasemmalla kyljellä nukkuminen lisää aivo-selkäydinnesteen glymfaattista kuljetusta, mikä on ratkaisevan tärkeää aivojen terveyden ylläpitämisen kannalta.

Glymfaattisen järjestelmän parantamisen lisäksi vasemmalla kyljellä nukkuminen voi myös vähentää riskiä sairastua neurologisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin. Journal of Neurology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vasemmalla kyljellä nukkumiseen liittyy pienempi riski saada näitä sairauksia.

Miten vasemmalla kyljellä nukkuminen hyödyttää vatsaasi:

Vasemmalla kyljellä nukkuminen voi myös edistää vatsan terveyttä. Tämä johtuu siitä, että asento sallii mahalaukun istua ruokatorven alapuolella, mikä voi auttaa estämään hapon refluksia ja närästystä. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka kärsivät gastroesofageaalisesta refluksitaudista (GERD), jolle on ominaista toistuva happamat refluksitaudit.

Nukkuminen vasemmalla kyljellä voi myös edistää terveellistä ruoansulatusta. Tämä johtuu siitä, että ruoka voi siirtyä helpommin ohutsuolesta paksusuoleen, mikä voi estää ummetusta.

Parhaat käytännöt vasemmalla kyljellä nukkumiseen:

Vaikka vasemmalla kyljellä nukkumisesta voi olla useita etuja, on tärkeää varmistaa, että harjoitat oikeita nukkumistottumuksia unen optimoimiseksi. Tässä on joitain parhaita käytäntöjä vasemmalla kyljellä nukkumiseen:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

Vasemmalla kyljellä nukkumisen etujen lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että asento unen aikana voi vaikuttaa siihen, miten jätteet poistuvat aivoista. Science Daily -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että nukkuminen kyljessä, kuten vasemmalla kyljelläsi, mahdollistaa aivojen poistamisen kuona-aineista ja myrkkyistä tehokkaammin. Tutkimuksessa todettiin myös, että selällään tai vatsalla nukkuminen liittyi jätteiden poistumisen vähenemiseen.

Vaikka nukkuminen vasemmalla kyljellä voi hyödyttää vatsan terveyttä, on tärkeää huomata, että asennolla voi olla myös kielteisiä vaikutuksia tietyille ihmisille. Healthlinen artikkelin mukaan vasemmalla kyljellä nukkuminen voi aiheuttaa painetta vatsaan ja aiheuttaa epämukavuutta tai kipua ihmisille, joilla on tiettyjä ruoansulatusongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai tulehduksellinen suolistosairaus (IBD). Näissä tapauksissa voi olla mukavampaa nukkua oikealla kyljelläsi tai selälläsi.

Nukkumalla vasemmalla kyljelläsi voi olla useita etuja aivoille, vatsalle ja yleiselle glymfaattiselle terveydelle. Vasemmalla kyljellä nukkuminen voi parantaa yleistä terveyttäsi parantamalla glymfaattisen järjestelmän toimintaa ja edistämällä tervettä ruoansulatusta. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että harjoittelet oikeita nukkumistottumuksia ja vaihdat vähitellen tähän asentoon, jos et ole tottunut siihen. Lisäksi ihmisten, joilla on tiettyjä ruoansulatusongelmia, voi olla mukavampaa nukkua oikealla kyljellään tai selällään.

Lähteet: