Vasakul küljel magamine: kuidas see toob kasu teie ajule, maole ja glümfisüsteemi tervisele

Vasakul küljel magamine: kuidas see toob kasu teie ajule, maole ja glümfisüsteemi tervisele

Me kõik teame, kui oluline on uni meie üldise tervise ja heaolu jaoks. Samas, kas teadsid, et asend, milles magad, võib mõjutada ka sinu tervist? On näidatud, et vasakul küljel magamine avaldab teie ajule, maole ja üldisele veresuhkru tervisele mitmeid eeliseid. Selles artiklis uurime vasakul küljel magamise eeliseid, selle taga peituvat teadust ja une optimeerimise parimaid tavasid.

Glümfaatiline süsteem:

Enne vasakul küljel magamise eeliste uurimist on oluline mõista glümfisüsteemi. Glümfaatiline süsteem on aju veresoonte võrgustik, mis aitab eemaldada ajust jääkaineid ja toksiine. See on kõige aktiivsem une ajal ja uuringud on näidanud, et see mängib aju tervises olulist rolli.

Kuidas vasakul küljel magamine teie ajule kasulik on:

On näidatud, et vasakpoolsel küljel magamine parandab glümfisüsteemi tööd, mis võib aidata ajust jääkaineid ja toksiine tõhusamalt eemaldada. Ajakirjas Journal of Clinical Neurology avaldatud uuring näitas, et vasakul küljel magamine suurendab tserebrospinaalvedeliku glümfitransporti, mis on aju tervise säilitamiseks ülioluline.

Lisaks glümfisüsteemi parandamisele võib vasakul küljel magamine aidata vähendada ka neuroloogiliste haiguste, nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõve, tekkeriski. Ajakirjas Journal of Neurology avaldatud uuring näitas, et vasakul küljel magamine on seotud väiksema riskiga nende seisundite tekkeks.

Kuidas on vasakul küljel magamine teie kõhule kasulik:

Vasakul küljel magamine võib olla kasulik ka teie kõhu tervisele. Seda seetõttu, et selline asend võimaldab maol istuda söögitoru all, mis võib aidata vältida happe refluksi ja kõrvetisi. See on eriti oluline inimestele, kes põevad gastroösofageaalset reflukshaigust (GERD), mida iseloomustab sagedane happe refluks.

Vasakul küljel magamine võib samuti aidata kaasa tervislikule seedimisele. Seda seetõttu, et toit võib kergemini liikuda peensoolest jämesoolde, mis võib vältida kõhukinnisust.

Parimad tavad vasakul küljel magamiseks:

Kuigi vasakpoolsel küljel magamisel võib olla mitmeid eeliseid, on une optimeerimiseks oluline järgida õigeid uneharjumusi. Siin on mõned parimad tavad vasakul küljel magamiseks:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

Lisaks vasakul küljel magamise eelistele näitavad uuringud, et uneaegne kehahoiak võib mõjutada jäätmete eemaldamist ajus. Ajakirjas Science Daily avaldatud uuring näitas, et külili, näiteks vasakul küljel, magamine võimaldab ajul tõhusamalt eemaldada jääkaineid ja toksiine. Uuringus leiti ka, et selili või kõhuli magamine oli seotud jäätmete vähenemisega.

Kuigi vasakul küljel magamine võib teie kõhu tervisele kasu tuua, on oluline arvestada, et asend võib teatud inimestele negatiivselt mõjuda. Vastavalt Healthline'i artiklile võib vasakpoolsel küljel magamine avaldada survet maole ja põhjustada ebamugavust või valu inimestel, kellel on teatud seedeprobleemid, nagu ärritunud soole sündroom (IBS) või põletikuline soolehaigus (IBD). Sellistel juhtudel võib olla mugavam magada paremal küljel või selili.

Vasakul küljel magamine võib teie ajule, maole ja üldisele glümfisüsteemile avaldada mitmeid eeliseid. Parandades glümfisüsteemi funktsiooni ja edendades tervislikku seedimist, võib vasakul küljel magamine aidata parandada teie üldist tervist. Siiski on oluline järgida õigeid magamisharjumusi ja järk-järgult sellesse asendisse üle minna, kui te pole sellega harjunud. Lisaks võib teatud seedeprobleemidega inimestel olla mugavam magada paremal küljel või selili.

Allikad: