Dormir del lado izquierdo: cómo beneficia el cerebro, el estómago y la salud linfática

Dormir del lado izquierdo: cómo beneficia el cerebro, el estómago y la salud linfática

Todos sabemos lo importante que es dormir para nuestra salud y bienestar general. Sin embargo, ¿sabías que la posición en la que duermes también puede afectar tu salud? Se ha demostrado que dormir sobre el lado izquierdo tiene varios beneficios para el cerebro, el estómago y la salud linfática en general. En este artículo, exploraremos los beneficios de dormir del lado izquierdo, la ciencia detrás de esto y las mejores prácticas para optimizar su sueño.

El sistema glinfático:

Antes de profundizar en los beneficios de dormir del lado izquierdo, es importante comprender el sistema linfático. El sistema glifático es una red de vasos en el cerebro que ayuda a eliminar los desechos y las toxinas del cerebro. Es más activo durante el sueño y las investigaciones han demostrado que desempeña un papel fundamental en la salud del cerebro.

Cómo beneficia a tu cerebro dormir sobre tu lado izquierdo:

Se ha demostrado que dormir sobre el lado izquierdo mejora la función del sistema linfático, lo que puede ayudar a eliminar desechos y toxinas del cerebro de manera más eficiente. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Neurology encontró que dormir sobre el lado izquierdo aumenta el transporte linfático del líquido cefalorraquídeo, que es crucial para mantener la salud del cerebro.

Además de mejorar el sistema linfático, dormir sobre el lado izquierdo también puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neurológicas como el Alzheimer y el Parkinson. Un estudio publicado en el Journal of Neurology encontró que dormir sobre el lado izquierdo se asocia con un menor riesgo de desarrollar estas afecciones.

Cómo beneficia a su estómago dormir sobre su lado izquierdo:

Dormir sobre su lado izquierdo también puede beneficiar la salud de su estómago. Esto se debe a que la posición permite que el estómago se asiente debajo del esófago, lo que puede ayudar a prevenir el reflujo ácido y la acidez de estómago. Esto es particularmente importante para las personas que padecen la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), que se caracteriza por reflujo ácido frecuente.

Dormir sobre el lado izquierdo también puede ayudar a promover una digestión saludable. Esto se debe a que los alimentos pueden pasar más fácilmente del intestino delgado al intestino grueso, lo que puede prevenir el estreñimiento.

Mejores prácticas para dormir del lado izquierdo:

Si bien dormir sobre el lado izquierdo puede tener varios beneficios, es importante asegurarse de practicar hábitos de sueño adecuados para optimizarlo. Estas son algunas de las mejores prácticas para dormir del lado izquierdo:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

Además de los beneficios de dormir sobre el lado izquierdo, las investigaciones sugieren que la postura durante el sueño puede afectar la forma en que se eliminan los desechos en el cerebro. Un estudio publicado en Science Daily encontró que dormir en una posición de lado, como el lado izquierdo, permite que el cerebro elimine desechos y toxinas de manera más efectiva. El estudio también encontró que dormir boca arriba o boca abajo se asociaba con una reducción de la eliminación de desechos.

Si bien dormir sobre el lado izquierdo puede beneficiar la salud del estómago, es importante tener en cuenta que la posición también puede tener efectos negativos para determinadas personas. Según un artículo de Healthline, dormir sobre el lado izquierdo puede ejercer presión sobre el estómago y causar malestar o dolor en personas con ciertos problemas digestivos, como el síndrome del intestino irritable (SII) o la enfermedad inflamatoria intestinal (EII). En estos casos, puede resultar más cómodo dormir sobre el lado derecho o boca arriba.

Dormir sobre el lado izquierdo puede tener varios beneficios para el cerebro, el estómago y la salud linfática en general. Al mejorar la función del sistema linfático y promover una digestión saludable, dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a mejorar su salud general. Sin embargo, es importante asegurarse de practicar hábitos de sueño adecuados y realizar una transición gradual a esta posición si no está acostumbrado. Además, a las personas con ciertos problemas digestivos les puede resultar más cómodo dormir del lado derecho o boca arriba.

Fuentes: