Sov på venstre side: Hvordan din hjerne, din mave og glyymfatiske sundhedsmæssige fordele

Sov på venstre side: Hvordan din hjerne, din mave og glyymfatiske sundhedsmæssige fordele

Vi ved alle, hvor vigtig søvn er for vores generelle helbred og vores veludvikling. Vidste du dog, at den position, du sover, også kan påvirke dit helbred? Det er vist, at det at sove til venstre har flere fordele for din hjerne, din mave og generelle glyymfatiske helbred. I denne artikel vil vi undersøge fordelene ved at sove til venstre, videnskaben bag det og bedste praksis for at optimere din søvn.

Glya -lymfatiske system:

Før du behandler fordelene ved at sove til venstre, er det vigtigt at forstå det glyymfatiske system. Det glyymfatiske system er et netværk af kar i hjernen, der hjælper med at fjerne affaldsmaterialer og toksiner fra hjernen. Det er mest aktivt under søvn, og forskning har vist, at det spiller en afgørende rolle i hjernens helbred.

Sådan sover til venstre kommer din hjerne til gode:

Det er vist, at det at sove til venstre forbedrer funktionen af ​​det glyymfatiske system, som kan hjælpe med at fjerne affaldsmaterialer og toksiner mere effektivt fra hjernen. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Neurology, viste, at det at sove til venstre øger den glyymfatiske transport af spiritus cerebrospinalis, som er af afgørende betydning for at opretholde hjernesundhed.

Ud over at forbedre Glya -lymfatisk system, kan det at sove til venstre også hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle neurologiske sygdomme som Alzheimers og Parkinsons. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Neurology viste, at sovende til venstre er forbundet med en lavere risiko for at udvikle disse sygdomme.

Sådan sover til venstre kommer din mave til gode:

At sove til venstre kan også gavne din mavesundhed. Dette skyldes, at positionen gør det muligt for maven at sidde under spiserøret, hvilket kan hjælpe med at forhindre syreflux og halsbrand. Dette er især vigtigt for mennesker, der lider af gastroøsofageal reflux sygdom (GERD), som er kendetegnet ved hyppig syreflux.

At sove til venstre kan også hjælpe med at fremme sund fordøjelse. Dette skyldes, at maden let kan transporteres fra tyndtarmen til tarmtarmen, hvilket kan forhindre forstoppelse.

bedste praksis til at sove til venstre:

Mens du sover til venstre kan have flere fordele, er det vigtigt at sikre, at du praktiserer de rigtige sovevaner for at optimere din søvn. Her er nogle bedste praksis til at sove til venstre:

• Brug en supportpude: Brugen af ​​en støttepude kan hjælpe med at sikre, at hovedet, nakken, nakken og ryggen er korrekt justeret.
meget "Div-gpt-ad-sunde_holistic_living_com-banner-1-0" ezaw = "250" ezah = "250" stil = "position: relativ; z-indeks: 0; display: inline blok; polstring: 0; bredde: 100%; max-width: 1200px; margin-left: auto! Vigtig; margin-ret: auto! Vigtigt; min-highth: 1200px; margin-left: Auto! Vigtig; margin-ret: auto! Vigtig 250px; " Class = "ezoic-ad ezoic-adl">
• Hold dine ben lidt bøjede: Hvis du holder benene lidt bøjede, kan du forhindre rygsmerter og fremme bedre blodcirkulation.
• Undgå at sove på din mave: At sove på din mave kan anstrenge hals og rygsøjle, hvilket kan føre til smerter og symptomer.
• Eksperimenter med forskellige positioner: mens du sover til venstre kan have flere fordele, er det vigtigt at finde den sovende position, der er bedst egnet til dig og din krop.
meget "Div-gpt-sunde_holistic_living_com-large-leaderboard-2-0" ezaw = "300" ezah = "250" style = "position: relativ; z-indeks: 0; display: inline blok; polstring: 0; min-height: 250px; min-width: 300px;" Class = "ezoic-ad ezoic-adl">
• Øv dig til at sove til venstre: Hvis du er vant til at sove på ryggen eller til højre, kan det tage nogen tid at vænne sig til at sove på venstre side. Ifølge en for nylig offentliggjort artikel om CNET anbefales det gradvist at gå over for at sove til venstre ved at bruge puder til at støtte din krop og forhindre, at den ruller på ryggen eller højre side. Det kan også være nyttigt at bære løst at sidde tøj for at undgå symptomer, når man skifter til denne position.

Ud over fordelene ved at sove på venstre side antyder undersøgelser, at kropsholdning kan påvirke bortskaffelse af affald i hjernen under søvn. En undersøgelse offentliggjort i Science Daily viste, at sovende i en sideposition, for eksempel til venstre, gør det muligt for hjernen at fjerne affald og toksiner mere effektivt. Undersøgelsen viste også, at det at sove på bagsiden eller maven var forbundet med bortskaffelse af reduceret affald.

Mens du sover på venstre side af din mavesundhed kan drage fordel, er det vigtigt at bemærke, at positionen for visse mennesker også kan have negative effekter. Ifølge en artikel om sundhedslinje kan det at sove til venstre lægge pres på maven og føre til symptomer eller smerter for mennesker med visse fordøjelsesproblemer, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller inflammatoriske tarmsygdomme (IBD). I disse tilfælde kan det være mere praktisk at sove på højre side eller ryg.

At sove til venstre kan have flere fordele for din hjerne, din mave og det generelle glyymfatiske helbred. Ved at forbedre funktionen af ​​Glya -lymfatisk system og fremme sund fordøjelse, kan det at sove til venstre hjælpe med at forbedre dit generelle helbred. Det er dog vigtigt at sikre, at du praktiserer de rigtige sovevaner og gradvist går ind i denne position, hvis du ikke er vant til det. Derudover kan det være mere behageligt for mennesker med visse fordøjelsesproblemer at sove på højre side eller ryg.

Kilder: