Spánek na levém boku: Jak prospívá vašemu mozku, žaludku a zdraví lymfatických uzlin

Spánek na levém boku: Jak prospívá vašemu mozku, žaludku a zdraví lymfatických uzlin

Všichni víme, jak důležitý je spánek pro naše celkové zdraví a pohodu. Věděli jste však, že poloha, ve které spíte, může mít vliv i na vaše zdraví? Bylo prokázáno, že spánek na levém boku má několik výhod pro váš mozek, žaludek a celkové glymfatické zdraví. V tomto článku prozkoumáme výhody spánku na levém boku, vědu, která za ním stojí, a osvědčené postupy pro optimalizaci spánku.

Glymfatický systém:

Než se ponoříte do výhod spánku na levém boku, je důležité porozumět glymfatickému systému. Glymfatický systém je síť cév v mozku, která pomáhá odstraňovat odpad a toxiny z mozku. Nejaktivnější je během spánku a výzkumy ukázaly, že hraje zásadní roli ve zdraví mozku.

Jak spánek na levém boku prospívá vašemu mozku:

Bylo prokázáno, že spánek na levém boku zlepšuje funkci glymfatického systému, který může pomoci efektivněji odstraňovat odpad a toxiny z mozku. Studie publikovaná v Journal of Clinical Neurology zjistila, že spánek na levém boku zvyšuje glymfatický transport mozkomíšního moku, který je zásadní pro udržení zdraví mozku.

Kromě zlepšení glymfatického systému může spánek na levém boku také pomoci snížit riziko rozvoje neurologických onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Studie publikovaná v Journal of Neurology zjistila, že spánek na levém boku je spojen s nižším rizikem rozvoje těchto stavů.

Jak spánek na levém boku prospívá vašemu žaludku:

Spánek na levém boku může také prospět zdraví vašeho žaludku. Je to proto, že poloha umožňuje žaludku sedět pod jícnem, což může pomoci zabránit refluxu kyseliny a pálení žáhy. To je zvláště důležité pro lidi trpící gastroezofageální refluxní chorobou (GERD), která se vyznačuje častým refluxem kyseliny.

Spánek na levém boku může také pomoci podpořit zdravé trávení. Potrava se totiž může snadněji přesouvat z tenkého střeva do tlustého střeva, což může zabránit zácpě.

Nejlepší postupy pro spaní na levém boku:

Zatímco spánek na levém boku může mít několik výhod, je důležité, abyste se ujistili, že praktikujete správné spánkové návyky, abyste svůj spánek optimalizovali. Zde je několik osvědčených postupů pro spaní na levém boku:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

Kromě výhod spánku na levém boku výzkum naznačuje, že držení těla během spánku může ovlivnit to, jak se odpad v mozku čistí. Studie publikovaná v Science Daily zjistila, že spánek v poloze na boku, například na levém boku, umožňuje mozku efektivněji eliminovat odpad a toxiny. Studie také zjistila, že spánek na zádech nebo na břiše byl spojen se sníženou eliminací odpadu.

Zatímco spánek na levém boku může prospívat zdraví žaludku, je důležité si uvědomit, že poloha může mít pro některé lidi také negativní účinky. Podle článku na Healthline může spánek na levém boku vyvíjet tlak na žaludek a způsobit nepohodlí nebo bolest u lidí s určitými zažívacími problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo zánětlivé onemocnění střev (IBD). V těchto případech může být pohodlnější spát na pravém boku nebo na zádech.

Spánek na levém boku může mít několik výhod pro váš mozek, žaludek a celkové glymfatické zdraví. Zlepšením funkce glymfatického systému a podporou zdravého trávení může spánek na levém boku přispět ke zlepšení vašeho celkového zdraví. Je však důležité dbát na to, abyste si nacvičili správné spánkové návyky a postupně do této polohy přecházeli, pokud na to nejste zvyklí. Navíc lidem s určitými zažívacími problémy může být pohodlnější spát na pravém boku nebo na zádech.

Zdroje: