Спане от лявата ви страна: Как това е от полза за мозъка, стомаха и глимфатичното си здраве

Спане от лявата ви страна: Как това е от полза за мозъка, стомаха и глимфатичното си здраве

Всички знаем колко важен е сънят за цялостното ни здраве и благополучие. Знаете ли обаче, че позицията, в която спите, също може да повлияе на вашето здраве? Доказано е, че спането от лявата ви страна има няколко предимства за вашия мозък, стомах и цялостно глимфатично здраве. В тази статия ще проучим предимствата на спането от лявата ви страна, науката зад нея и най -добрите практики за оптимизиране на съня ви.

Глимфатичната система:

Преди да се задълбочите в предимствата на спането от лявата си страна, важно е да разберете глимфатичната система. Глимфатната система е мрежа от съдове в мозъка, която помага за отстраняване на отпадъците и токсините от мозъка. Той е най -активен по време на съня и изследванията показват, че той играе критична роля в здравето на мозъка.

Как спите от лявата страна е от полза за мозъка ви:

Показано е, че спането от лявата ви страна подобрява функцията на глимфатната система, която може да помогне за отстраняването на отпадъците и токсините от мозъка по -ефективно. Проучване, публикувано в Journal of Clinical Neurology, установи, че сънът от лявата ви страна увеличава глимфатния транспорт на цереброспинална течност, което е от решаващо значение за поддържането на здравето на мозъка.

В допълнение към подобряването на глимфатната система, спането от лявата ви страна може също да помогне за намаляване на риска от развитие на неврологични заболявания като Алцхаймер и Паркинсон. Проучване, публикувано в Journal of Neurology, установи, че сънът от лявата ви страна е свързан с по -нисък риск от развитие на тези състояния.

Как спите от лявата страна е от полза за стомаха:

Спането от лявата ви страна също може да бъде от полза за здравето на стомаха ви. Това е така, защото позицията позволява на стомаха да седи под хранопровода, което може да помогне за предотвратяване на киселинен рефлукс и киселини. Това е особено важно за хората, страдащи от гастроезофагеална рефлуксна болест (GERD), която се характеризира с чест киселинен рефлукс.

Спането от лявата ви страна също може да помогне за насърчаване на здравословното храносмилане. Това е така, защото храната може да се движи по -лесно от тънките черва към дебелото черво, което може да предотврати запека.

Най -добри практики за спане от лявата ви страна:

Докато спите от лявата ви страна може да има няколко предимства, важно е да се уверите, че практикувате правилни навици за сън, за да оптимизирате съня си. Ето някои най -добри практики за спане от лявата ви страна:

• Verwenden Sie ein Stützkissen: Die Verwendung eines Stützkissens kann dazu beitragen, dass Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind.
• Halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt: Wenn Sie Ihre Beine leicht gebeugt halten, können Sie Rückenschmerzen vorbeugen und eine bessere Durchblutung fördern.
• Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen: Das Schlafen auf dem Bauch kann Nacken und Wirbelsäule belasten, was zu Schmerzen und Beschwerden führen kann.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen: Während das Schlafen auf der linken Seite mehrere Vorteile haben kann, ist es wichtig, die Schlafposition zu finden, die für Sie und Ihren Körper am besten geeignet ist.
• Üben Sie, auf der linken Seite zu schlafen: Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Rücken oder auf der rechten Seite zu schlafen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich an das Schlafen auf der linken Seite gewöhnt haben. Laut einem kürzlich erschienenen Artikel auf CNET wird empfohlen, schrittweise zum Schlafen auf der linken Seite überzugehen, indem Sie Kissen verwenden, um Ihren Körper zu stützen und zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken oder die rechte Seite rollen. Es kann auch hilfreich sein, locker sitzende Kleidung zu tragen, um Beschwerden beim Übergang in diese Position zu vermeiden.

В допълнение към ползите от съня от лявата ви страна, изследванията предполагат, че стойката по време на сън може да повлияе на това как се изчистват отпадъците в мозъка. Проучване, публикувано в Science Daily, установи, че спането в странично положение, например от лявата ви страна, позволява на мозъка да елиминира отпадъците и токсините по -ефективно. Проучването установи също, че сънът на гърба или стомаха ви е свързан с намалена елиминация на отпадъците.

Докато спите от лявата ви страна може да се възползва от здравето на стомаха ви, важно е да се отбележи, че позицията може да има и отрицателни ефекти за определени хора. Според статия за Healthline, сънът от лявата ви страна може да окаже натиск върху стомаха и да причини дискомфорт или болка при хора с определени храносмилателни проблеми, като синдром на раздразненото черво (IBS) или възпалително заболяване на червата (IBD). В тези случаи може да е по -удобно да спите от дясната си страна или гърба.

Спането от лявата ви страна може да има няколко предимства за вашия мозък, стомах и цялостно глимфатично здраве. Чрез подобряване на функцията на глимфатната система и насърчаване на здравословно храносмилане, спането от лявата страна може да ви помогне да подобрите цялостното ви здраве. Важно е обаче да се гарантира, че практикувате правилни навици за сън и постепенно преминавате в тази позиция, ако не сте свикнали с него. Освен това, хората с определени храносмилателни проблеми могат да бъдат по -удобни да спят от дясната или гърба си.

Източници: