النوم على الجانب الأيسر: كيف فوائد صحية دماغك وبطنك وصحة الغليكمفية

النوم على الجانب الأيسر: كيف فوائد صحية دماغك وبطنك وصحة الغليكمفية

نعلم جميعًا مدى أهمية النوم لصحتنا العامة وبئرنا. هل تعلم ، مع ذلك ، أن الموقف الذي تنام فيه يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك؟ لقد ثبت أن النوم على اليسار له عدة مزايا لعقلك وبطنك وصحة الجليمفاتيكية العامة. في هذه المقالة ، سندرس مزايا النوم على اليسار ، والعلوم وراءه وأفضل الممارسات لتحسين نومك.

نظام Glya -lymphatic:

قبل أن تتعامل مع مزايا النوم على اليسار ، من المهم فهم الجهاز الجليمفي. الجهاز الجليمفي هو شبكة من الأوعية في الدماغ تساعد على إزالة مواد النفايات والسموم من الدماغ. إنه أكثر نشاطًا أثناء النوم ، وقد أظهرت الأبحاث أنها تلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ.

كيفية النوم على اليسار سوف تفيد عقلك:

تبين أن النوم على اليسار يحسن وظيفة الجهاز الجليمفي ، والذي يمكن أن يساعد في إزالة مواد النفايات والسموم بشكل أكثر كفاءة من الدماغ. أظهرت دراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب السريري أن النوم على اليسار يزيد من النقل الجليمفي من المخمور الدماغي ، وهو ذو أهمية حاسمة للحفاظ على صحة الدماغ.

بالإضافة إلى تحسين نظام Glya -lymphatic ، يمكن أن يساعد النوم على اليسار أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل مرض الزهايمر وشلل الرعاش. أظهرت دراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب أن النوم على اليسار يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بهذه الأمراض.

كيفية النوم على اليسار سوف تفيد معدتك:

يمكن للنوم على اليسار أيضًا أن يفيد صحة المعدة. وذلك لأن الموضع يمكّن المعدة من الجلوس تحت المريء ، مما قد يساعد في منع حمض الهراء وحرقة المعدة. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، والذي يتميز بالحمض المتكرر.

يمكن أن يساعد النوم على اليسار أيضًا في تعزيز الهضم الصحي. وذلك لأنه يمكن نقل الطعام بسهولة من الأمعاء الدقيقة إلى الأمعاء الغليظة ، والتي يمكن أن تمنع الإمساك.

أفضل الممارسات للنوم على اليسار:

أثناء النوم على اليسار يمكن أن يكون له العديد من المزايا ، من المهم التأكد من ممارسة عادات النوم الصحيحة لتحسين نومك. فيما يلي بعض أفضل الممارسات للنوم على اليسار:

• استخدم وسادة دعم: يمكن أن يساعد استخدام وسادة الدعم في ضمان محاذاة الرأس والرقبة والرقبة والعمود الفقري بشكل صحيح.
• حافظ على ساقيك عازمة قليلاً: إذا حافظت على ساقيك عازمة قليلاً ، فيمكنك منع آلام الظهر وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل.
• تجنب النوم على بطنك: يمكن للنوم على بطنك أن يلفت الرقبة والعمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى الألم والأعراض.
• تجربة مواقع مختلفة: في حين أن النوم على اليسار يمكن أن يكون له العديد من المزايا ، من المهم العثور على وضع النوم الذي يناسبك لك ولجسمك.
• تدرب على النوم على اليسار: إذا كنت معتادًا على النوم على ظهرك أو على اليمين ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على النوم على الجانب الأيسر. وفقًا لمقال تم نشره مؤخرًا عن CNET ، يوصى بالذهاب تدريجياً للنوم على اليسار باستخدام الوسائد لدعم جسمك ومنعه من التدحرج على الجانب الخلفي أو الأيمن. قد يكون من المفيد أيضًا ارتداء ملابس الجلوس بشكل فضفاض لتجنب الأعراض عند الانتقال إلى هذا الموقف.

بالإضافة إلى مزايا النوم على الجانب الأيسر ، تشير التحقيقات إلى أن الموقف يمكن أن يؤثر على التخلص من النفايات في الدماغ أثناء النوم. أظهرت دراسة نشرت في Science Daily أن النوم في وضع جانبي ، على سبيل المثال على اليسار ، يمكّن الدماغ من إزالة النفايات والسموم بشكل أكثر فعالية. أظهرت الدراسة أيضًا أن النوم على الظهر أو المعدة كان مرتبطًا بتخلص من النفايات.

أثناء النوم على الجانب الأيسر من صحة المعدة يمكن أن يستفيد منه ، من المهم أن نلاحظ أن الموقف لبعض الأشخاص يمكن أن يكون له آثار سلبية أيضًا. وفقًا لمقال حول Healthline ، يمكن للنوم على اليسار أن يضع ضغطًا على المعدة ويؤدي إلى أعراض أو ألم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو أمراض الأمعاء الالتهابية (IBD). في هذه الحالات ، قد يكون النوم أكثر ملاءمة على الجانب الأيمن أو الخلف.

يمكن أن يكون للنوم على اليسار عدة مزايا لعقلك وبطنك وصحة الجليمفراطية العامة. من خلال تحسين وظيفة نظام Glya -lymphatic وتعزيز الهضم الصحي ، يمكن أن يساعد النوم على اليسار على تحسين صحتك العامة. ومع ذلك ، من المهم التأكد من ممارسة عادات النوم الصحيحة والذهاب تدريجياً إلى هذا الموقف إذا لم تكن معتادًا عليه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون أكثر متعة للأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الجهاز الهضمي للنوم على الجانب الأيمن أو الخلف.

المصادر: