Melatonin in zaostajanje: dokaz -na podlagi dokazov

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Melatonin und Jetlag: Eine evidenzbasierte Betrachtung Jetlag ist ein Zustand, der auftritt, wenn sich die innere Uhr einer Person nicht schnell genug an eine neue Zeitzone anpassen kann. Reisen über mehrere Zeitzonen hinweg kann zu einem gestörten Schlaf-Wach-Rhythmus führen und Symptome wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen und Verdauungsprobleme verursachen. Eine mögliche Lösung, um die Anpassung an den neuen Zeitplan zu erleichtern, ist die Verwendung von Melatonin. Diese evidenzbasierte Betrachtung untersucht die Auswirkungen von Melatonin auf den Jetlag und gibt einen Überblick über die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse. Was ist Melatonin? Melatonin ist ein natürliches Hormon, das in der Zirbeldrüse im Gehirn …
Melatonin in jet zaostaja: Pogled na osnovi dokazov je pogoj, ki se pojavi, če se notranja ura osebe ne more hitro prilagoditi novemu časovnemu pasu. Potovanje čez več časovnih pasov lahko privede do motenega ritma spanja in povzroča simptome, kot so utrujenost, nespečnost, težave z koncentracijo, nihanje razpoloženja in prebavne težave. Možna rešitev, da se lažje prilagodi novemu urniku, je uporaba melatonina. Ta dokaz -na podlagi upoštevanja preučuje učinke melatonina na zaostajanje in daje pregled trenutnega znanstvenega znanja. Kaj je melatonin? Melatonin je naravni hormon, ki v pinealni žlezi v možganih ... (Symbolbild/natur.wiki)

Melatonin in jet zaostaja: Dokazi na podlagi dokazov

Jetlag je stanje, ki se pojavi, ko notranja ura osebe se ne more hitro prilagoditi novemu časovnemu pasu. Potovanje čez več časovnih pasov lahko privede do motenega ritma spanja in povzroča simptome, kot so utrujenost, nespečnost, težave z koncentracijo, nihanje razpoloženja in prebavne težave. Možna rešitev, da se lažje prilagodi novemu urniku, je uporaba melatonina. Ta dokazi -na podlagi upoštevanja preučuje učinke melatonina na zaostajanje in daje pregled trenutnega znanstvenega znanja.

Kaj je melatonin?

Melatonin je naravni hormon, ki nastaja v pinealni žlezi v možganih in ima pomembno vlogo pri uravnavanju ritma spanja-budnosti. Običajno se proizvaja v času z malo svetlobe in signalom telesu, da je čas za počitek in spanje. Melatonin igra tudi vlogo pri prilagajanju telesa v različne okoljske razmere, vključno s prilagajanjem na različne časovne pasove med potovanjem.

Kako melatonin deluje pri prilagajanju novega urnika?

Ko potujemo v nov časovni pas, naša naravna proizvodnja melatonina morda ni v skladu z novimi vzorci dnevne svetlobe in teme. To lahko privede do motenj spanja in drugih simptomov jetlaga. Jemanje melatonina kot prehranskega dodatka lahko pomaga pri uravnavanju ritma spanja budnosti in olajšanje prilagajanja novemu urniku.

Melatonin se običajno vzame približno dve uri pred spanjem. Pomaga skrajšati čas spanja in izboljšati kakovost spanja. Če melatonin vzamemo tik pred spanjem, lahko telo pripravite na nov ritem spanja.

trenutno znanstveno znanje

Uporaba melatonina v jetlagu je razširjena tema v raziskavah. Več raziskav je preučilo učinkovitost melatonina pri zmanjševanju simptomov zaostajanja. V raziskavi iz leta 2002 so raziskovalci ugotovili, da bi melatonin lahko olajšal prilagajanje različnim časovnim pasom in skrajšal čas padajočega. Druga študija iz leta 2013 je potrdila te rezultate in dodala, da lahko melatonin izboljša tudi kakovost spanja.

Vendar pa obstajajo tudi študije, ki kažejo mešane rezultate. Nekatere študije niso ugotovile pomembnih izboljšav z jemanjem melatonina. Pomembno je opozoriti, da je učinkovitost melatonina v zaostanku Jet odvisna od različnih dejavnikov, kot so individualna občutljivost, razdalja potovanja in natančen odmerek. Nadaljnje raziskave so potrebne za natančnejše preučevanje teh dejavnikov in potrditev učinkovitosti melatonina v zaostanku.

pogosto zastavljena vprašanja (pogosta vprašanja)

1. Ali je melatonin zdravilo na recept?

ne, melatonin je na voljo kot prehranski dodatek brez recepta v večini držav. Vendar je priporočljivo, da se pred jemanjem melatonina posvetujete z zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila ali trpite zaradi določenih zdravstvenih stanj.

2. Kakšni so stranski učinki jemanja melatonina?

melatonin se običajno šteje za varno, če ga vzamemo v priporočeno odmerjanje. Nekateri možni neželeni učinki lahko vključujejo glavobole, omotico, slabost, zaspanost naslednji dan in začasne motnje menstrualnega cikla. V primeru dolgotrajne uporabe ali v visokih odmerkih lahko pride do nadaljnjih stranskih učinkov.

3. Ali obstaja priporočljiv odmerek melatonina pri jetlagu?

Priporočeni odmerek melatonina v jetlagu se razlikuje glede na individualne potrebe. Praviloma se približno dve uri pred spanjem priporoča nizek odmerek od 0,5 do 3 mg. Pomembno je upoštevati navodila za odmerjanje na oznaki izdelka ali prositi zdravnika, naj vpraša.

4. Ali obstajajo druge možnosti za jemanje melatonina pri jetlagu?

Da, obstaja nekaj alternativnih metod za obvladovanje z jetlagom. To vključuje prilagajanje novega urnika pred potovanjem, izogibanje kofeinu in alkoholu pred spanjem, redno vadbo čez dan, zdravo prehrano in izogibanje popoldanskemu spanju na cilju.

Fazit

Melatonin je lahko učinkovita rešitev pri obvladovanju z zaostajanjem z regulacijo ritma spanja in olajšanja prilagoditve novemu urniku. Trenutne znanstvene ugotovitve kažejo, da lahko melatonin skrajša čas spanja in izboljša kakovost spanja. Pomembno pa je upoštevati posamezno občutljivost, razdaljo potovanja in natančno odmerjanje. Preden jemljete melatonin, se posvetujte z zdravnikom, da zagotovite, da je primeren za vas. Lahko pa upoštevamo druge metode za spopadanje z zaostankom Jet.