Melatonină și jet lag: o considerație bazată pe dovezi
Melatonină și jet lag: o considerație bazată pe dovezi
melatonină și jet lag: o probă -considerație bazată pe
Jetlag este o stare care apare atunci când ceasul interior al unei persoane nu se poate adapta rapid la un nou fus orar. Călătoria în mai multe zone de timp poate duce la un ritm perturbat de somn-veghe și poate provoca simptome precum oboseală, insomnie, probleme de concentrare, schimburi de dispoziție și probleme digestive. O posibilă soluție pentru a facilita adaptarea la noul program este utilizarea melatoninei. Această dovadă -considerație bazată pe efectele melatoninei asupra jetului lag și oferă o imagine de ansamblu asupra cunoștințelor științifice actuale.
Ce este melatonina?
Melatonina este un hormon natural care este produs în glanda pineală în creier și joacă un rol important în reglarea ritmului de somn-veghe. De obicei, este produs în momente cu puțină lumină și semnale către corp, că este timpul să se odihnească și să dormi. Melatonina joacă, de asemenea, un rol în adaptarea corpului la diferite condiții de mediu, inclusiv adaptarea la diferite zone de timp în timpul călătoriei.
Cum funcționează melatonina atunci când se adaptează la un nou program?
Când călătorim într -un nou fus orar, este posibil ca producția noastră naturală de melatonină să nu fie în conformitate cu noile modele de lumină de zi și întuneric. Acest lucru poate duce la tulburări de somn și alte simptome de jetlag. Luarea melatoninei ca supliment nutrițional poate ajuta la reglarea ritmului de somn-veghe și la facilitarea adaptării la noul program.
melatonina este de obicei luată cu aproximativ două ore înainte de a merge la culcare. Ajută la scurtarea timpului de somn și la îmbunătățirea calității somnului. Luând melatonină cu puțin timp înainte de a merge la culcare, corpul poate fi pregătit pentru noul ritm de veghe.
cunoștințe științifice actuale
Utilizarea melatoninei la Jetlag este un subiect răspândit în cercetare. Mai multe studii au examinat eficacitatea melatoninei în reducerea simptomelor jet lag. Într -un studiu din 2002, cercetătorii au descoperit că melatonina ar putea facilita adaptarea la diferite zone de timp și pentru a scurta timpul de scădere. Un alt studiu din 2013 a confirmat aceste rezultate și a adăugat că melatonina ar putea îmbunătăți și calitatea somnului.
Cu toate acestea, există și studii care arată rezultate mixte. Unele studii nu au găsit îmbunătățiri semnificative prin luarea melatoninei. Este important de menționat că eficacitatea melatoninei în jet lag depinde de diverși factori, cum ar fi sensibilitatea individuală, distanța de călătorie și doza exactă. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a examina mai precis acești factori și pentru a confirma eficacitatea melatoninei în jet lag. Întrebări frecvente (întrebări frecvente)
1. Melatonina este un medicament pe bază de rețetă?
Nu, melatonina este disponibilă ca supliment alimentar fără rețetă în majoritatea țărilor. Cu toate acestea, este recomandat să consultați un medic înainte de a lua melatonină, mai ales dacă luați alte medicamente sau suferiți de anumite condiții de sănătate.
2. Care sunt efectele secundare ale luarea melatoninei?
melatonina este de obicei considerată sigură dacă este luată în doza recomandată. Unele reacții adverse posibile pot include dureri de cap, amețeli, greață, somnolență a doua zi și tulburări temporare ale ciclului menstrual. În caz de utilizare pe termen lung sau în doze mari, pot apărea efecte secundare suplimentare.
3. Există o doză recomandată de melatonină la Jetlag?
Doza recomandată de melatonină în jetlag variază în funcție de nevoile individuale. De regulă, se recomandă o doză mică de 0,5 până la 3 mg cu aproximativ două ore înainte de a merge la culcare. Este important să luați în considerare instrucțiunile de dozare pe eticheta produsului sau să cereți unui medic să întrebe.
4. Există alternative pentru a lua melatonina la Jetlag?
Da, există câteva metode alternative pentru a face față jetlagului. Aceasta include adaptarea la noul program înainte de călătorie, evitarea cofeinei și a alcoolului înainte de a merge la culcare, a face exerciții fizice regulate în timpul zilei, o dietă sănătoasă și evitând somnul după -amiază la destinație.
fazat
Melatonina poate fi o soluție eficientă în a face față cu jet lag prin reglarea ritmului de somn-veghe și făcând adaptarea mai ușoară la un nou program. Rezultatele științifice actuale arată că melatonina poate scurta timpul de somn și poate îmbunătăți calitatea somnului. Cu toate acestea, este important să luăm în considerare sensibilitățile individuale, distanța de călătorie și doza exactă. Înainte de a lua melatonină, consultați un medic pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs. În mod alternativ, pot fi luate în considerare alte metode de a face față cu jet lag.