Melatonin og jetlag: et bevis -basert hensyn

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Melatonin und Jetlag: Eine evidenzbasierte Betrachtung Jetlag ist ein Zustand, der auftritt, wenn sich die innere Uhr einer Person nicht schnell genug an eine neue Zeitzone anpassen kann. Reisen über mehrere Zeitzonen hinweg kann zu einem gestörten Schlaf-Wach-Rhythmus führen und Symptome wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen und Verdauungsprobleme verursachen. Eine mögliche Lösung, um die Anpassung an den neuen Zeitplan zu erleichtern, ist die Verwendung von Melatonin. Diese evidenzbasierte Betrachtung untersucht die Auswirkungen von Melatonin auf den Jetlag und gibt einen Überblick über die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse. Was ist Melatonin? Melatonin ist ein natürliches Hormon, das in der Zirbeldrüse im Gehirn …
Melatonin og jetlag: Et bevisbasert syn jetlag er en tilstand som vises hvis en persons indre klokke ikke raskt kan tilpasse seg en ny tidssone. Reise over flere tidssoner kan føre til en forstyrret søvn-våkne rytme og forårsake symptomer som tretthet, søvnløshet, konsentrasjonsproblemer, humørsvingninger og fordøyelsesproblemer. En mulig løsning for å gjøre det lettere å tilpasse seg den nye planen er bruken av melatonin. Dette bevisbaserte hensynet undersøker effekten av melatonin på jetlag og gir en oversikt over dagens vitenskapelige kunnskap. Hva er melatonin? Melatonin er et naturlig hormon som i pinealkjertelen i hjernen ... (Symbolbild/natur.wiki)

Melatonin og jetlag: et bevis -basert vurdering

Jetlag er en tilstand som oppstår når en persons indre klokke ikke raskt kan tilpasse seg en ny tidssone. Reise over flere tidssoner kan føre til en forstyrret søvn-våkne rytme og forårsake symptomer som tretthet, søvnløshet, konsentrasjonsproblemer, humørsvingninger og fordøyelsesproblemer. En mulig løsning for å gjøre det lettere å tilpasse seg den nye planen er bruken av melatonin. Dette bevisbaserte hensynet undersøker effekten av melatonin på jetlag og gir en oversikt over den nåværende vitenskapelige kunnskapen.

Hva er melatonin?

Melatonin er et naturlig hormon som produseres i pinealkjertelen i hjernen og spiller en viktig rolle i å regulere den søvn-våkne rytmen. Det produseres vanligvis i tider med lite lys og signaler til kroppen at det er på tide å hvile og sove. Melatonin spiller også en rolle i å tilpasse kroppen til forskjellige miljøforhold, inkludert tilpasning til forskjellige tidssoner under reisen.

Hvordan fungerer melatonin når du tilpasser deg en ny tidsplan?

Når vi reiser til en ny tidssone, er det ikke sikkert at vår naturlige produksjon av melatonin er i tråd med det nye dagslyset og mørket. Dette kan føre til søvnforstyrrelser og andre jetlagsymptomer. Å ta melatonin som et ernæringstilskudd kan bidra til å regulere søvn-våkne rytmen og for å lette tilpasning til den nye planen.

Melatonin tas vanligvis omtrent to timer før du legger deg. Det hjelper til å forkorte søvntiden og forbedre søvnkvaliteten. Ved å ta melatonin kort tid før du legger deg, kan kroppen være forberedt på den nye søvn-våkne rytmen.

Nåværende vitenskapelig kunnskap

Bruken av melatonin ved jetlag er et utbredt tema i forskning. Flere studier har undersøkt effektiviteten av melatonin for å redusere symptomene på jetlag. I en studie fra 2002 fant forskere at melatonin kunne gjøre det lettere å tilpasse seg forskjellige tidssoner og forkorte den fallende opp -tiden. En annen studie fra 2013 bekreftet disse resultatene og la til at melatonin også kunne forbedre søvnkvaliteten.

Imidlertid er det også studier som viser blandede resultater. Noen studier har ikke funnet noen signifikante forbedringer ved å ta melatonin. Det er viktig å merke seg at effektiviteten av melatonin i jetlag avhenger av forskjellige faktorer, for eksempel individuell følsomhet, reiseavstand og den nøyaktige doseringen. Ytterligere forskning er nødvendig for å undersøke disse faktorene mer presist og for å bekrefte effektiviteten av melatonin i jetlag.

ofte stilte spørsmål (vanlige spørsmål)

1. Er melatonin en reseptbelagte medisiner?

Nei, melatonin er tilgjengelig som et kostholdstilskudd uten resept i de fleste land. Det anbefales imidlertid å konsultere lege før du tar melatonin, spesielt hvis du tar andre medisiner eller lider av visse helsemessige forhold.

2. Hva er bivirkningene av å ta melatonin?

melatonin anses vanligvis som trygt hvis det tas i den anbefalte doseringen. Noen mulige bivirkninger kan omfatte hodepine, svimmelhet, kvalme, døsighet dagen etter og midlertidige lidelser i menstruasjonssyklusen. I tilfelle bruk av langsiktig eller i høye doser, kan det oppstå ytterligere bivirkninger.

3. Er det en anbefalt dose melatonin ved jetlag?

Den anbefalte doseringen av melatonin i jetlag varierer avhengig av individuelle behov. Som regel anbefales en lav dose på 0,5 til 3 mg omtrent to timer før du legger deg. Det er viktig å vurdere doseringsinstruksjonene på produktetiketten eller be en lege om å spørre.

4. Er det alternativer for å ta melatonin på jetlag?

Ja, det er noen alternative metoder for å takle jetlag. Dette inkluderer å tilpasse seg den nye planen før turen, unngå koffein og alkohol før du legger deg, regelmessig trening i løpet av dagen, et sunt kosthold og unngår ettermiddagss av å sove på destinasjonen.

Fazit

Melatonin kan være en effektiv løsning for å takle jetlag ved å regulere søvn-våkne rytmen og gjøre tilpasning enklere for en ny tidsplan. De nåværende vitenskapelige funnene viser at melatonin kan forkorte søvntiden og forbedre søvnkvaliteten. Det er imidlertid viktig å vurdere de individuelle følsomhetene, reiseavstanden og den nøyaktige doseringen. Før du tar melatonin, må du kontakte lege for å sikre at det passer for deg. Alternativt kan andre metoder for å takle jetlag vurderes.