Melatoninas ir reaktyvinis atsilikimas: įrodymų svarstymas
Melatoninas ir reaktyvinis atsilikimas: įrodymų svarstymas
melatoninas ir reaktyvinis atsilikimas: įrodymų pagrįstas svarstymas
„Jetlag“ yra būsena, kuri atsiranda, kai vidinis žmogaus laikrodis negali greitai prisitaikyti prie naujos laiko juostos. Kelionės keliomis laiko juostomis gali sukelti sutrikdytą miego -akio ritmą ir sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, nemiga, koncentracijos problemos, nuotaikos svyravimai ir virškinimo problemos. Galimas sprendimas, palengvinantis prisitaikyti prie naujo tvarkaraščio, yra melatonino naudojimas. Šie įrodymai pagrįsti nagrinėja melatonino poveikį reaktyviniam atsilikimui ir apžvelgiamas dabartinių mokslinių žinių apžvalga.
Kas yra melatoninas?
Melatoninas yra natūralus hormonas, gaminamas smegenyse esančioje kankorėžinėje liaukoje, ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miego-žadinimo ritmą. Paprastai jis gaminamas tuo metu, kai kūnui mažai šviesos ir signalų, kad laikas pailsėti ir miegoti. Melatoninas taip pat vaidina vaidmenį pritaikant kūną į skirtingas aplinkos sąlygas, įskaitant prisitaikymą prie skirtingų laiko juostų kelionių metu.
Kaip melatoninas veikia prisitaikant prie naujo tvarkaraščio?
Kai keliaujame į naują laiko juostą, natūralus melatonino gamyba gali neatitikti naujos dienos šviesos ir tamsos modelių. Tai gali sukelti miego sutrikimus ir kitus reaktyvinius simptomus. Melatonino vartojimas kaip mitybos priedas gali padėti sureguliuoti miego-žadinimo ritmą ir palengvinti prisitaikymą prie naujo tvarkaraščio.
Melatoninas paprastai vartojamas maždaug dvi valandas prieš miegą. Tai padeda sutrumpinti miego laiką ir pagerinti miego kokybę. Atnaujindamas melatoniną prieš pat miegą, kūnas gali būti paruoštas naujam miego-žadinimo ritmui.
Dabartinės mokslinės žinios
Melatonino naudojimas „Jetlag“ yra plati tyrimų tema. Keletas tyrimų ištyrė melatonino veiksmingumą mažinant reaktyvinio atsilikimo simptomus. 2002 m. Tyrimo metu tyrėjai nustatė, kad melatoninas gali palengvinti prisitaikymą prie skirtingų laiko zonų ir sutrumpinti krintančio laiko. Kitas 2013 m. Tyrimas patvirtino šiuos rezultatus ir pridūrė, kad melatoninas taip pat gali pagerinti miego kokybę.
Tačiau yra ir tyrimų, kurie rodo įvairius rezultatus. Kai kurie tyrimai nerado jokių reikšmingų patobulinimų vartojant melatoniną. Svarbu pažymėti, kad melatonino veiksmingumas reaktyvinio atsilikimo metu priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip individualus jautrumas, kelionės atstumas ir tiksli dozė. Norint tiksliau ištirti šiuos veiksnius ir patvirtinti melatonino veiksmingumą reaktyvinio atsilikimo metu, būtina atlikti papildomus tyrimus. Dažnai užduodami klausimai (DUK)
1. Ar melatoninas yra receptinis vaistas?
Ne, melatoninas yra prieinamas kaip maisto priedas be recepto daugumoje šalių. Tačiau prieš vartojant melatoniną, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kitus vaistus ar kenčiate nuo tam tikrų sveikatos sutrikimų.
2. Koks yra melatonino vartojimo šalutinis poveikis?
Melatoninas paprastai laikomas saugiu, jei jis imamas į rekomenduojamą dozę. Kai kurie galimi šalutiniai poveikiai gali būti galvos skausmai, galvos svaigimas, pykinimas, mieguistumas kitą dieną ir laikini menstruacinio ciklo sutrikimai. Jei ilgalaikis vartojimas ar didelėmis dozėmis gali atsirasti tolesnis šalutinis poveikis.
3. Ar yra rekomenduojama melatonino dozė Jetlage?
Rekomenduojama melatonino dozė reaktyviniame Jetlage skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių. Paprastai maždaug dvi valandas prieš miegą rekomenduojama maža 0,5–3 mg dozė. Svarbu atsižvelgti į dozavimo instrukcijas ant produkto etiketės arba paprašyti gydytojo paklausti.
4. Ar yra alternatyvų vartoti melatoniną Jetlag?
Taip, yra keletas alternatyvių metodų, kaip susidoroti su „Jetlag“. Tai apima prisitaikymą prie naujo grafiko prieš kelionę, vengiant kofeino ir alkoholio prieš miegą, reguliariai mankštintis dienos metu, sveika mityba ir vengiant popietės miego vietoje.
Fazit
Melatoninas gali būti veiksmingas sprendimas susidorojant su reaktyviniu atsilikimu, reguliuojant miego-žakingo ritmą ir palengvinant pritaikymą naujam tvarkaraščiui. Dabartinės mokslinės išvados rodo, kad melatoninas gali sutrumpinti miego laiką ir pagerinti miego kokybę. Tačiau svarbu atsižvelgti į individualų jautrumą, kelionės atstumą ir tikslią dozę. Prieš imdamiesi melatonino, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums tinka. Kaip alternatyva, galima atsižvelgti į kitus būdus, kaip susidoroti su reaktyviniu atsilikimu.