Melatonin és jet lag: Bizonyíték -alapú megfontolás
Melatonin és jet lag: Bizonyíték -alapú megfontolás
Melatonin és jet késés: Bizonyíték -alapú megfontolás
A Jetlag olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor egy személy belső órája nem tud gyorsan alkalmazkodni egy új időzónához. A több időzónáson átutazó utazás zavart alvás-ébrenléti ritmushoz vezethet, és olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság, az álmatlanság, a koncentrációs problémák, a hangulati ingadozások és az emésztési problémák. Az új ütemtervhez való alkalmazkodás megkönnyítésére szolgáló lehetséges megoldás a melatonin használata. Ez a bizonyíték -alapú megfontolás megvizsgálja a melatonin hatását a sugárhajtású késésre, és áttekintést ad a jelenlegi tudományos ismeretekről.
Mi a melatonin?
A melatonin egy természetes hormon, amelyet az agy tobozmirigyében termelnek, és fontos szerepet játszik az alvás-ébrenléti ritmus szabályozásában. Általában olyan időkben állítják elő, amelyek kevés fényben vannak, és a testnek jelzik, hogy itt az ideje pihenni és aludni. A melatonin szerepet játszik a test különböző környezeti feltételekhez való alkalmazkodásában is, ideértve az utazás során a különböző időzónákhoz való alkalmazkodást is.
Hogyan működik a melatonin, amikor alkalmazkodunk egy új ütemtervhez?
Amikor új időzónába utazunk, a melatonin természetes termelése nem felel meg az új nappali és sötétségmintáknak. Ez alvási rendellenességekhez és más jetlag tünetekhez vezethet. A melatonin táplálékkiegészítőként történő bevétele elősegítheti az alvás-ébrenléti ritmus szabályozását és megkönnyítheti az új ütemtervhez való alkalmazkodást.
Amelatonint általában körülbelül két órával lefekvés előtt veszik igénybe. Segít az alvási idő lerövidítésében és az alvás minőségének javításában. A melatonin szedésével röviddel lefekvés előtt a test felkészíthető az új alvás-ébrenléti ritmusra.
aktuális tudományos ismeretek
A melatonin használata a jetlagnél széles körben elterjedt téma a kutatásban. Számos tanulmány vizsgálta a melatonin hatékonyságát a jet lag tüneteinek csökkentésében. A 2002 -es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a melatonin megkönnyítheti a különböző időzónákhoz való alkalmazkodást és a csökkenő idő lerövidítését. Egy másik 2013 -as tanulmány megerősítette ezeket az eredményeket, és hozzátette, hogy a melatonin javíthatja az alvás minőségét is.
Vannak olyan tanulmányok is, amelyek vegyes eredményeket mutatnak. Egyes tanulmányok nem találtak jelentős javulást a melatonin szedésével. Fontos megjegyezni, hogy a melatonin hatékonysága a sugárhajtású késésben különféle tényezőktől függ, mint például az egyéni érzékenység, az utazási távolság és a pontos adagolás. További kutatásokra van szükség ezeknek a tényezőknek a pontosabb vizsgálatához és a melatonin hatékonyságának megerősítéséhez a sugárhajtású késésben. gyakran feltett kérdések (GYIK)
1. A melatonin vényköteles gyógyszer?
Nem, a melatonin étrend -kiegészítőként kapható vény nélkül a legtöbb országban. A melatonin szedése előtt azonban ajánlott orvoshoz fordulni, különösen, ha más gyógyszereket szed, vagy bizonyos egészségi állapotoktól szenved.
2. Mi a melatonin szedésének mellékhatásai?
A melatonint általában biztonságosnak tekintik, ha azt az ajánlott adagba veszik. Néhány lehetséges mellékhatás magában foglalhatja a fejfájást, szédülést, émelygést, az álmosságot másnap és a menstruációs ciklus ideiglenes rendellenességeit. Hosszú távú használat esetén vagy nagy adagokban további mellékhatások jelentkezhetnek.
3. Van -e ajánlott dózis melatonin a jetlagnél?
A jetlag melatonin ajánlott adagja az egyéni igényektől függően változik. Általános szabály, hogy körülbelül két órával az lefekvés előtt alacsony, 0,5–3 mg adagot ajánlunk. Fontos, hogy mérlegelje a termékcímkén szereplő adagolási utasításokat, vagy kérje meg az orvosot, hogy kérjen.
4. Vannak -e alternatívák a melatonin szedésére a jetlagnél?
Igen, van néhány alternatív módszer a jetlag kezelésére. Ez magában foglalja az utazás előtti új ütemtervhez való alkalmazkodást, a koffein és az alkohol elkerülését, mielőtt lefekszik, a nap folyamán rendszeres testmozgás, egészséges táplálkozás és a délutáni alvás elkerülése a rendeltetési helyen.
Fazit
A melatonin hatékony megoldást jelenthet a jet-késéssel való megbirkózásban az alvás-ébrenléti ritmus szabályozásával és az adaptáció megkönnyítésével az új ütemtervhez. A jelenlegi tudományos eredmények azt mutatják, hogy a melatonin lerövidítheti az alvási időt és javíthatja az alvás minőségét. Fontos azonban figyelembe venni az egyéni érzékenységet, az utazási távolságot és a pontos adagolást. A melatonin szedése előtt forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez megfelelő -e az Ön számára. Alternatív megoldásként figyelembe lehet venni a Jet Lag kezelésének más módszereit.