الميلاتونين والطائرات المتأخرة: اعتبار قائم على الأدلة
الميلاتونين والطائرات المتأخرة: اعتبار قائم على الأدلة
الميلاتونين والطائرات المتأخرة: اعتبار قائم على الأدلة
Jetlag هي حالة تحدث عندما لا تستطيع الساعة الداخلية للشخص التكيف بسرعة مع منطقة زمنية جديدة. يمكن أن يؤدي السفر عبر عدة مناطق زمنية إلى إيقاع مزعج للنوم ويسبب أعراضًا مثل التعب والأرق ومشاكل التركيز وتقلب المزاج والمشاكل الهضمية. هناك حل ممكن لتسهيل التكيف مع الجدول الجديد هو استخدام الميلاتونين. يفحص هذا الاعتبار القائم على الأدلة آثار الميلاتونين على تأخر النفاث ويقدم نظرة عامة على المعرفة العلمية الحالية.
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية في الدماغ ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم إيقاع النوم. عادة ما يتم إنتاجه في أوقات مع القليل من الضوء والإشارات إلى الجسم أن الوقت قد حان للراحة والنوم. يلعب الميلاتونين أيضًا دورًا في تكييف الجسم مع ظروف بيئية مختلفة ، بما في ذلك التكيف مع مناطق زمنية مختلفة أثناء السفر.
كيف يعمل الميلاتونين عند التكيف مع جدول جديد؟
عندما نسافر إلى منطقة زمنية جديدة ، قد لا يكون إنتاجنا الطبيعي للميلاتونين يتماشى مع أنماط النهار والظلام الجديدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم وأعراض jetlag الأخرى. يمكن أن يساعد أخذ الميلاتونين كمكمل غذائي في تنظيم إيقاع النوم ويسهل التكيف مع الجدول الجديد.
عادة ما يتم أخذ الميلاتونين قبل حوالي ساعتين من الذهاب إلى الفراش. يساعد على تقصير وقت النوم وتحسين جودة النوم. من خلال أخذ الميلاتونين قبل وقت قصير من الذهاب إلى السرير ، يمكن إعداد الجسم لإيقاع النوم الجديد.
المعرفة العلمية الحالية
يعد استخدام الميلاتونين في Jetlag موضوعًا واسع النطاق في البحث. درست العديد من الدراسات فعالية الميلاتونين في تقليل أعراض تأخر النفاث. في دراسة أجرتها عام 2002 ، وجد الباحثون أن الميلاتونين يمكن أن يسهل التكيف مع المناطق الزمنية المختلفة وتقصير وقت السقوط. أكدت دراسة أخرى من عام 2013 هذه النتائج وأضافت أن الميلاتونين يمكن أن يحسن أيضًا جودة النوم.
ومع ذلك ، هناك أيضًا دراسات تظهر نتائج مختلطة. بعض الدراسات لم تجد أي تحسينات كبيرة عن طريق أخذ الميلاتونين. من المهم أن نلاحظ أن فعالية الميلاتونين في تأخر النفاث تعتمد على عوامل مختلفة ، مثل الحساسية الفردية ومسافة السفر والجرعة الدقيقة. من الضروري إجراء مزيد من البحث لدراسة هذه العوامل بشكل أكثر دقة وتأكيد فعالية الميلاتونين في تأخر النفاث. الأسئلة المتكررة (الأسئلة الشائعة)
1. هل الميلاتونين دواء وصفة طبية؟
لا ، يتوفر الميلاتونين كمكمل غذائي بدون وصفة طبية في معظم البلدان. ومع ذلك ، يوصى استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من بعض الحالات الصحية.
2. ما هي الآثار الجانبية لأخذ الميلاتونين؟
عادة ما يعتبر الميلاتونين آمنًا إذا تم نقله إلى الجرعة الموصى بها. يمكن أن تشمل بعض الآثار الجانبية الممكنة الصداع والدوار والغثيان والنعاس في اليوم التالي واضطرابات مؤقتة للدورة الشهرية. في حالة الاستخدام طويل المدى أو في جرعات عالية ، يمكن أن تحدث آثار جانبية أخرى.
3. هل هناك جرعة موصى بها من الميلاتونين في Jetlag؟
تختلف الجرعة الموصى بها من الميلاتونين في jetlag اعتمادًا على الاحتياجات الفردية. كقاعدة عامة ، يوصى بجرعة منخفضة من 0.5 إلى 3 ملغ حوالي ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش. من المهم مراعاة تعليمات الجرعة على ملصق المنتج أو أن تطلب من الطبيب أن يسأل.
4. هل هناك بدائل لأخذ الميلاتونين في Jetlag؟
نعم ، هناك بعض الطرق البديلة للتعامل مع jetlag. ويشمل ذلك التكيف مع الجدول الجديد قبل الرحلة ، وتجنب الكافيين والكحول قبل الذهاب إلى الفراش ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم ، واتباع نظام غذائي صحي وتجنب النوم بعد الظهر في الوجهة.
Fazit
يمكن أن يكون الميلاتونين حلاً فعالاً في التعامل مع التأخر النفاث عن طريق تنظيم إيقاع النوم ويسهل التكيف مع جدول جديد. تظهر النتائج العلمية الحالية أن الميلاتونين يمكن أن يقصر وقت النوم ويحسن جودة النوم. ومع ذلك ، من المهم مراعاة الحساسيات الفردية ومسافة السفر والجرعة الدقيقة. قبل أخذ الميلاتونين ، استشر الطبيب للتأكد من أنه مناسب لك. بدلاً من ذلك ، يمكن النظر في طرق أخرى للتعامل مع تأخر النفاث.