叶黄素Zeaxanthin和眼睛健康
叶黄素Zeaxanthin和眼睛健康
叶黄素，Zeaxanthin及其对眼睛健康的影响
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我们的眼睛是最重要的感官器官之一，在我们的日常生活中起着至关重要的作用。因此，保持眼睛健康并防止可能的问题非常重要。本文介绍了叶黄素和玉米黄质在维持和改善眼睛健康时的作用。
什么是叶黄素和玉米黄蛋白？
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叶黄素和玉米黄质是一组称为黄友的类胡萝卜素的一部分。类胡萝卜素当然是在许多植物和生物中发生的色素。他们给水果和蔬菜鲜艳的色彩。
叶黄素和玉米黄质也被称为“双星”，因为它们以几乎相同的数量出现在人眼中。它们特别集中在黄斑，这是视网膜的一小部分。黄斑负责中心视力，因此在阅读，集中和识别细节等活动中起着决定性的作用。
叶黄素和玉米黄质的含义
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防止氧化应激
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叶黄素和玉米黄质具有抗氧化特性，可帮助保护我们的眼睛免受氧化应激。当我们体内的自由基和抗氧化剂之间形成不平衡时，就会产生氧化应激。自由基是不稳定的分子，在许多环境因素（例如阳光，空气污染和吸烟）中可能出现。
足够的叶黄素和玉米黄质供应可以减少自由基的有害影响，从而有助于使我们的眼睛长期健康。
保护视网膜
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叶黄素和玉米黄质在保护视网膜免受有害蓝光的情况下起着重要作用。蓝光由智能手机和计算机等数字屏幕以及阳光发出。长期接触蓝光会损害视网膜，并导致黄斑变性等问题。
由于它们能够吸收蓝光，通过过滤出有害的蓝光并免受损害，使蓝光和玉米黄蛋白作用为视网膜的一种保护罩。
改进视力
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叶黄素和玉米黄质也可以提高视力。研究表明，这两种营养素的足够供应可以带来更好的视觉功能。特别是，可以通过服用叶黄素和玉米蛋白来提高识别细节和感知对比的能力。
保护与年龄相关的黄斑变性
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与年龄相关的黄斑变性（AMD）是与衰老有关的常见疾病，并影响老年人。 AMD是一种渐进的眼科疾病，其中黄斑受损，视力降低。
lutein和Zeaxanthin已被证明可以有效降低AMD的风险和进展。借助其抗氧化剂保护和防止蓝光的保护，您可以帮助延迟AMD的起源和进展。
如何将叶黄素和玉米黄质添加到饮食中？
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叶黄素和玉米黄质不能由人体本身产生，因此必须通过食物或营养补充剂吸收。幸运的是，叶黄素和玉米黄质存在于许多食物中，尤其是菠菜，羽衣甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜中。
其他好的来源是鸡蛋，鳄梨和橙子。
重要的是要有丰富的水果和蔬菜均衡饮食，以确保足够的叶黄素和玉米黄质供应。对于那些难以通过饮食吸收足够多的营养素的人来说，可以选择饮食补充剂。但是，建议在服用营养补充剂之前咨询您的医生或营养学家。
FAQ
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1。叶黄素和玉米黄质在视线中扮演什么角色？
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叶黄素和Zeaxanthin对于维持视觉很重要。您可以帮助提高视力并保护视网膜免受有害蓝光。
2。我可以通过饮食记录足够的叶黄素和玉米黄质吗？
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是的，富含水果和蔬菜的均衡饮食可以提供足够数量的叶黄素和玉米黄质。良好的来源是绿叶蔬菜，鸡蛋，鳄梨和橙子。
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是的，如果您发现难以通过饮食吸收足够的叶黄素和Zeaxanthin，则可以选择营养补充剂。但是，在服用之前，请咨询您的医生或营养学家。
4。使用叶黄素和玉米黄质的使用可以降低像AMD这样的眼部疾病的风险吗？
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是的，研究表明，足够的叶黄素和玉米黄质供应可以降低与年龄相关的黄斑变性（AMD）的风险和进展。
fazit
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叶黄素和玉米黄质在维持和改善眼睛健康方面起着重要作用。它们可以保护我们的眼睛免受氧化应激，有害的蓝光和支持视力。富含水果和蔬菜的均衡饮食可以成为叶黄素和玉米黄质的良好来源。如有必要，可以选择饮食补充剂。定期使用这些营养素可以帮助我们长期健康。