Lutein zeaxanthin och ögonhälsa

Lutein zeaxanthin och ögonhälsa

lutein, zeaxanthin och deras effekter på ögonhälsa

Våra ögon är ett av de viktigaste sensoriska organen och spelar en avgörande roll i vårt dagliga liv. Det är därför av stor betydelse att hålla ögonen friska och förhindra möjliga problem. Den här artikeln handlar om rollen som lutein och zeaxanthin när man upprätthåller och förbättrar ögonhälsan.

Vad är lutein och zeaxanthin?

Lutein och zeaxanthin är en del av en grupp karotenoider som kallas Xanthophylle. Karotenoider är naturligtvis förekommande pigment som förekommer i många växter och organismer. De ger frukt och grönsaker sina ljusa färger.

lutein och zeaxanthin kallas också "dubbelstjärnor" eftersom de förekommer i det mänskliga ögat i nästan samma mängder. De är särskilt koncentrerade i makula, en liten del av näthinnan. Makula ansvarar för den centrala synskärpan och spelar därför en avgörande roll i aktiviteter som att läsa, fokusera och erkänna detaljer.

Betydelsen av lutein och zeaxanthin för ögonhälsa

Skydd mot oxidativ stress

Lutein och zeaxanthin har antioxidantegenskaper som hjälper till att skydda våra ögon från oxidativ stress. Oxidativ stress uppstår när en obalans bildas mellan fria radikaler och antioxidanter i vår kropp. Fria radikaler är instabila molekyler som kan uppstå i ett antal miljöfaktorer som solljus, luftföroreningar och rökning.

En tillräcklig tillförsel av lutein och zeaxanthin kan minska de skadliga effekterna av fria radikaler och därmed hjälpa till att få våra ögons långsiktiga hälsa.

Skydd av näthinnan

Lutein och zeaxanthin spelar en viktig roll för att skydda näthinnan mot skadligt blått ljus. Blått ljus släpps ut av digitala skärmar som smartphones och datorer samt solljus. Långvarig exponering för blått ljus kan skada näthinnan och leda till problem som makuladegeneration.

på grund av deras förmåga att absorbera blått ljus, agera lutein och zeaxanthin som en slags skyddande sköld för näthinnan genom att filtrera bort det skadliga blått ljuset och bibehålla näthinnan från skador.

Förbättrad synskärpa

Lutein och zeaxanthin kan också förbättra synskärpa. Studier har visat att en tillräcklig tillförsel av dessa två näringsämnen kan leda till en bättre visuell funktion. I synnerhet kan förmågan att känna igen fina detaljer och uppfatta kontraster förbättras genom att ta lutein och zeaxanthin.

Skydd mot åldersrelaterad makuladegeneration

En åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) är en vanlig sjukdom i samband med åldrande och påverkar äldre. AMD är en progressiv ögonsjukdom där makula är skadad och synskärpan minskar.

lutein och zeaxanthin har visat sig vara effektiva för att minska risken och utvecklingen av AMD. Med deras antioxidantskydd och skydd mot blått ljus kan du hjälpa till att försena ursprunget och utvecklingen av AMD.

Hur kan du lägga till lutein och zeaxanthin till diet?

Lutein och zeaxanthin kan inte produceras av själva kroppen och måste därför absorberas genom mat eller näringstillskott. Lyckligtvis finns lutein och zeaxanthin i många livsmedel, särskilt i gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och broccoli.
Andra bra källor är ägg, avokado och apelsiner.

Det är viktigt att ha en balanserad diet som är rik på frukt och grönsaker för att säkerställa ett tillräckligt utbud av lutein och zeaxanthin. För dem som har svårt att ta tillräckligt med dessa näringsämnen genom kost kan kosttillskott vara ett alternativ. Det är dock tillrådligt att konsultera din läkare eller näringsläkare innan du tar kosttillskott.

faq

1. Vilken roll spelar lutein och zeaxanthin i sikte?

lutein och zeaxanthin är viktiga för att upprätthålla synen. Du kan hjälpa till att förbättra synskärpa och skydda näthinnan från skadligt blått ljus.

2. Kan jag spela in tillräckligt med lutein och zeaxanthin genom kosten?

Ja, en balanserad diet som är rik på frukt och grönsaker kan ge en tillräcklig mängd lutein och zeaxanthin. Bra källor är gröna bladgrönsaker, ägg, avokado och apelsiner.

3. Kan jag ta kosttillskott för att öka mitt lutein och zeaxanthinintag?

Ja, näringstillskott kan vara ett alternativ om du har svårt att ta upp tillräckligt med lutein och zeaxanthin genom kosten. Konsultera dock din läkare eller näringsläkare innan du tar den.

4. Kan användningen av lutein och zeaxanthin minska risken för ögonsjukdomar som AMD?

Ja, studier har visat att en tillräcklig tillförsel av lutein och zeaxanthin kan minska risken och utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).

fazit

Lutein och zeaxanthin spelar en viktig roll för att upprätthålla och förbättra ögonhälsan. De skyddar våra ögon från oxidativ stress, skadligt blått ljus och stöder synskärpa. En balanserad diet som är rik på frukt och grönsaker kan vara en bra källa för lutein och zeaxanthin. Vid behov kan kosttillskott vara ett alternativ. Den regelbundna användningen av dessa näringsämnen kan hjälpa till att få våra ögons långsiktiga hälsa.