Lutein Zeaxanthin and Eye Health

Lutein Zeaxanthin and Eye Health

Lutein, Zeaxanthin a ich účinky na zdravie očí

Naše oči sú jedným z najdôležitejších zmyslových orgánov a zohrávajú kľúčovú úlohu v našom každodennom živote. Preto je veľmi dôležité udržať naše oči zdravé a zabrániť možným problémom. Tento článok je o úlohe luteínu a zeaxantínu pri udržiavaní a zlepšovaní zdravia očí.

Čo sú Lutein a Zeaxanthin?

Lutein a Zeaxanthin patria do skupiny karotenoidov nazývaných Xanthophyls. Karotenoidy sa prirodzene vyskytujú v mnohých rastlinách a organizmoch. Dávajú ovocie a zeleninu svoje jasné farby.

Luteín a zeaxantín sa tiež nazývajú „binárne hviezdy“, pretože sa vyskytujú v takmer rovnakých množstvách v ľudskom oku. Obzvlášť sústreďujú sa na makulu, malú časť sietnice. Macula je zodpovedná za centrálnu zrakovú ostrosť, a preto hrá kľúčovú úlohu v činnostiach, ako je čítanie, zaostrenie a rozpoznávanie detailov.

Dôležitosť luteínu a zeaxantínu pre zdravie očí

Ochrana pred oxidačným stresom

Luteín a zeaxantín majú antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť naše oči pred oxidačným stresom. Oxidačný stres sa vyskytuje, keď sa v našom tele vytvára nerovnováha medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi. Voľné radikály sú nestabilné molekuly, ktoré môžu vzniknúť z rôznych environmentálnych faktorov, ako je slnečné svetlo, znečistenie ovzdušia a fajčenie.

Primeraná ponuka luteínu a zeaxantínu môže znížiť škodlivé účinky voľných radikálov, a preto pomáha udržiavať dlhodobé zdravie našich očí.

Ochrana sietnice

Lutein a Zeaxanthin hrajú dôležitú úlohu pri ochrane sietnice pred škodlivým modrým svetlom. Blue Light je emitované digitálnymi obrazovkami, ako sú smartfóny a počítače, ako aj slnečné svetlo. Dlhodobé vystavenie modrému svetlu môže poškodiť sietnicu a viesť problémy, ako je makulárna degenerácia.

Prostredníctvom svojej schopnosti absorbovať modré svetlo pôsobiť luteín a zeaxantín ako druh ochranného štítu pre sietnicu, odfiltruje škodlivé modré svetlo a chráni sietnicu pred poškodením.

Vylepšená zraková ostrosť

Luteín a zeaxantín môžu tiež zlepšiť ostrosť zraku. Štúdie ukázali, že primeraný príjem týchto dvoch živín môže viesť k lepšej vizuálnej funkcii. Najmä schopnosť rozpoznávať jemné detaily a vnímanie kontrastov sa dá zlepšiť užívaním luteínu a zeaxantínu.

Ochrana pred makulárnou degeneráciou súvisiacou s vekom

Makulárna degenerácia súvisiaca s vekom (AMD) je bežné ochorenie spojené so starnutím a postihuje predovšetkým starších ľudí. AMD je progresívne ochorenie očí, pri ktorej sa makula poškodí a zraková ostrosť sa znižuje.

Ukázalo sa, že luteín a zeaxantín sú účinné pri znižovaní rizika a progresie AMD. Prostredníctvom ochrany antioxidantov a ochrany modrého svetla môžu pomôcť oneskoriť vývoj a progresiu AMD.

Ako zahrnúť do svojej stravy luteín a zeaxanthin?

Luteín a zeaxantín nemôžu byť vyrobené samotným telom, a preto sa musí konzumovať prostredníctvom potravín alebo doplnkov. Našťastie sú luteín a zeaxantín prítomné v mnohých potravinách, najmä v zelenej listovej zelenine, ako je špenát, kapusta a brokolica.
Medzi ďalšie dobré zdroje patria vajcia, avokádo a pomaranče.

Je dôležité mať vyváženú stravu bohatú na ovocie a zeleninu, aby sa zaistil primeraný príjem luteínu a zeaxantínu. Pre tých, ktorí majú ťažkosti s tým, že si tieto živiny dostanú dostatok týchto živín prostredníctvom svojej stravy, môžu byť doplnky alternatívou. Pred prijatím doplnkov je však vhodné poradiť sa so svojím lekárom alebo výživovým pracovníkom.

Často

1. Akú úlohu hrá Lutein a Zeaxanthin vo vízii?

Luteín a zeaxantín sú dôležité pre udržiavanie videnia. Môžu pomôcť zlepšiť zrakovú ostrosť a chrániť sietnicu pred škodlivým modrým svetlom.

2. Môžem cez svoju stravu získať dostatok luteínu a zeaxantínu?

Áno, vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu môže poskytnúť primerané množstvo luteínu a zeaxantínu. Dobré zdroje zahŕňajú zelenú listovú zeleninu, vajcia, avokádo a pomaranče.

3. Môžem brať doplnky na zvýšenie príjmu luteínu a zeaxantínu?

Áno, doplnky môžu byť možnosťou, ak je pre vás ťažké získať dostatok luteínu a zeaxantínu z vašej stravy. Predtým, ako ho vezmete, poraďte sa so svojím lekárom alebo výživovým pracovníkom.

4. Môže užívanie luteínu a zeaxantínu znížiť riziko chorôb očí, ako je AMD?

Áno, štúdie ukázali, že primeraný príjem luteínu a zeaxantínu môže znížiť riziko a progresiu makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom (AMD).

Záver

Lutein a Zeaxanthin hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní a zlepšovaní zdravia očí. Chránia naše oči pred oxidačným stresom, škodlivým modrým svetlom a podporujú zrakovú ostrosť. Vyvážená strava bohatá na ovocie a zeleninu môže byť dobrým zdrojom luteínu a zeaxantínu. Ak je to potrebné, výživové doplnky môžu byť možnosťou. Pravidelná konzumácia týchto živín môže pomôcť udržať dlhodobé zdravie našich očí.