Lutein Zeaxanthin and Eye Health
Lutein Zeaxanthin and Eye Health
luteín, zeaxanthin a ich účinky na zdravie očí
Naše oči sú jedným z najdôležitejších zmyslových orgánov a zohrávajú rozhodujúcu úlohu v našom každodennom živote. Preto je veľmi dôležité udržať naše oči zdravé a zabrániť možným problémom. Tento článok je o úlohe luteínu a zeaxantínu pri udržiavaní a zlepšovaní zdravia očí.
Čo sú luteín a zeaxantín?
Luteín a zeaxantín sú súčasťou skupiny karotenoidov nazývaných xanthofylle. Karotenoidy sa samozrejme vyskytujú pigmenty, ktoré sa vyskytujú v mnohých rastlinách a organizmoch. Dávajú ovocie a zeleninu svoje jasné farby.
Luteín a zeaxantín sa tiež označujú ako „dvojité hviezdy“, pretože sa vyskytujú v ľudskom oku takmer v rovnakých množstvách. Obzvlášť sústreďujú sa na makulu, malú časť sietnice. Macula je zodpovedná za centrálnu zrakovú ostrosť, a preto hrá rozhodujúcu úlohu v činnostiach, ako je čítanie, zaostrenie a rozpoznávanie detailov. Význam luteínu a zeaxantínu pre Eye Health
Ochrana pred oxidačným stresom
Luteín a zeaxantín majú antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť naše oči pred oxidačným stresom. Oxidačný stres vzniká, keď sa nerovnováha vytvára medzi voľnými radikálmi a antioxidantmi v našom tele. Voľné radikály sú nestabilné molekuly, ktoré môžu vzniknúť v mnohých environmentálnych faktoroch, ako je slnečné svetlo, znečistenie ovzdušia a fajčenie.
Dostatočná ponuka luteínu a zeaxantínu môže znížiť škodlivé účinky voľných radikálov, a tak pomôcť získať dlhodobé zdravie našich očí.
Ochrana sietnice
Lutein a Zeaxanthin hrajú dôležitú úlohu pri ochrane sietnice pred škodlivým modrým svetlom. Blue Light je emitované digitálnymi obrazovkami, ako sú smartfóny a počítače, ako aj slnečné svetlo. Dlhodobé vystavenie modrému svetlu môže poškodiť sietnicu a viesť problémy, ako je makulárna degenerácia.
Vzhľadom na ich schopnosť absorbovať modré svetlo pôsobiť luteín a zeaxantín ako druh ochranného štítu pre sietnicu odfiltrovaním škodlivého modrého svetla a udržiavaním sietnice pred poškodením.
Vylepšená zraková ostrosť
Luteín a zeaxantín môžu tiež zlepšiť ostrosť zraku. Štúdie ukázali, že dostatočná ponuka týchto dvoch živín môže viesť k lepšej vizuálnej funkcii. Najmä schopnosť rozpoznávať jemné detaily a vnímanie kontrastov sa dá zlepšiť užívaním luteínu a zeaxantínu.
Ochrana pred vekovou makulárnou degeneráciou
Makulárna degenerácia spojená s vekom (AMD) je bežnou chorobou v súvislosti so starnutím a ovplyvňuje starších ľudí. AMD je progresívne ochorenie očí, pri ktorom je makula poškodená a zraková ostrosť sa znižuje.
luteín a zeaxantín sa ukázali ako účinné pri znižovaní rizika a progresie AMD. S ich antioxidačnou ochranou a ochranou pred modrým svetlom môžete pomôcť oddialiť pôvod a postup AMD.
Ako môžete do diéty pridať luteín a zeaxantín?
Luteín a zeaxantín nemôžu byť vyrobené samotným telom, a preto sa musí absorbovať prostredníctvom potravín alebo výživových doplnkov. Našťastie sú luteín a zeaxantín prítomné v mnohých potravinách, najmä v zelenej listovej zelenine, ako je špenát, kapusta a brokolica.
Ďalšími dobrými zdrojmi sú vajcia, avokádo a pomaranče.
Je dôležité mať vyváženú stravu, ktorá je bohatá na ovocie a zeleninu, aby sa zabezpečila dostatočná ponuka luteínu a zeaxantínu. Pre tých, ktorí majú ťažkosti s dostatočným počtom týchto živín prostredníctvom stravy, môžu byť doplnky výživy alternatívou. Pred prijatím výživových doplnkov je však vhodné poradiť sa so svojím lekárom alebo výživovým pracovníkom.
FAQ
1. Akú úlohu hrá Lutein a Zeaxanthin v dohľade?
Luteín a zeaxantín sú dôležité pre udržiavanie videnia. Môžete pomôcť zlepšiť zrakovú ostrosť a chrániť sietnicu pred škodlivým modrým svetlom.
2. Môžem prostredníctvom stravy zaznamenať dostatok luteínu a zeaxantínu?
Áno, vyvážená strava, ktorá je bohatá na ovocie a zeleninu, môže poskytnúť dostatočné množstvo luteínu a zeaxantínu. Dobrým zdrojom sú zelená listová zelenina, vajcia, avokádo a pomaranče.
3. Môžem si vziať výživové doplnky na zvýšenie príjmu luteínu a zeaxantínu?
Áno, výživové doplnky môžu byť možnosťou, ak je pre vás ťažké absorbovať dostatok luteínu a zeaxantínu prostredníctvom stravy. Predtým, ako ho vezmete, poraďte sa so svojím lekárom alebo výživovým pracovníkom.
4. Môže použitie luteínu a zeaxantínu znížiť riziko chorôb očí, ako je AMD?
Áno, štúdie ukázali, že dostatočná ponuka luteínu a zeaxantínu môže znížiť riziko a progresiu makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom (AMD).
fazit
Lutein a Zeaxanthin hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní a zlepšovaní zdravia očí. Chránia naše oči pred oxidačným stresom, škodlivým modrým svetlom a podporujú zrakovú ostrosť. Vyvážená strava, ktorá je bohatá na ovocie a zeleninu, môže byť dobrým zdrojom pre luteín a zeaxantín. V prípade potreby môžu byť výživové doplnky. Pravidelné používanie týchto živín môže pomôcť získať dlhodobé zdravie našich očí.