Lutein Zeaxanthin și sănătatea ochilor

Lutein Zeaxanthin și sănătatea ochilor

lutein, zeaxantină și efectele lor asupra sănătății ochilor

Ochii noștri sunt unul dintre cele mai importante organe senzoriale și joacă un rol crucial în viața noastră de zi cu zi. Prin urmare, este de o importanță deosebită să ne menținem ochii sănătoși și să prevenim posibile probleme. Acest articol se referă la rolul luteinei și al zeixantinei atunci când se menține și îmbunătățește sănătatea ochilor.

Ce sunt luteina și zeaxantina?

Luteina și zeaxantina fac parte dintr -un grup de carotenoizi numiți xantofille. Carotenoizii sunt desigur pigmenți care apar în multe plante și organisme. Ele oferă fructe și legume culorile lor strălucitoare.

luteina și zeaxantina sunt, de asemenea, denumite „stele duble”, deoarece apar în ochiul uman în aproape aceleași cantități. Sunt concentrate în special în macula, o mică parte din retină. Macula este responsabilă pentru acuitatea vizuală centrală și, prin urmare, joacă un rol decisiv în activități precum citirea, focalizarea și recunoașterea detaliilor.

sensul luteinei și zeaxantinei pentru sănătatea ochilor

Protecția împotriva stresului oxidativ

Luteina și zeaxantina au proprietăți antioxidante care ne ajută să ne protejăm ochii de stresul oxidativ. Stresul oxidativ apare atunci când se formează un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanții din corpul nostru. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot apărea într -o serie de factori de mediu, cum ar fi lumina soarelui, poluarea aerului și fumatul.

O ofertă suficientă de luteină și zeaxantină poate reduce efectele nocive ale radicalilor liberi și, astfel, ajută la obținerea sănătății pe termen lung a ochilor noștri.

Protecția retinei

Lutein și Zeaxanthin joacă un rol important în protejarea retinei împotriva luminii albastre dăunătoare. Blue Light este emis de ecrane digitale, cum ar fi smartphone -uri și computere, precum și lumina soarelui. Expunerea pe termen lung la lumina albastră poate deteriora retina și poate duce la probleme precum degenerarea maculară.

Datorită capacității lor de a absorbi lumina albastră, acționează lutein și zeaxantină ca un fel de scut de protecție pentru retină, filtrând lumina albastră dăunătoare și menținând retina de daune.

Acuitate vizuală îmbunătățită

Luteina și zeaxantina pot îmbunătăți, de asemenea, acuitatea vizuală. Studiile au arătat că o aprovizionare suficientă a acestor doi nutrienți poate duce la o funcție vizuală mai bună. În special, capacitatea de a recunoaște detalii fine și de a percepe contrastele poate fi îmbunătățită prin luarea luteinei și a zeixantinei.

Protecția împotriva degenerației maculare legate de vârstă

O degenerare maculară legată de vârstă (AMD) este o boală comună în legătură cu îmbătrânirea și afectează vârstnicii. AMD este o boală progresivă a ochilor în care macula este deteriorată și acuitatea vizuală scade.

Luteina și Zeaxantina s -au dovedit a fi eficiente în reducerea riscului și progresiei AMD. Cu protecția lor antioxidantă și protecția împotriva luminii albastre, puteți ajuta la întârzierea originii și a progresiei AMD.

Cum puteți adăuga luteină și zeaxantină la dietă?

Luteina și zeaxantina nu pot fi produse chiar de organismul în sine și, prin urmare, trebuie absorbite prin alimente sau suplimente nutritive. Din fericire, luteina și zeaxantina sunt prezente în multe alimente, în special în legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanac, kale și broccoli.
Alte surse bune sunt ouăle, avocado și portocale.

Este important să aveți o dietă echilibrată, bogată în fructe și legume pentru a asigura o aprovizionare suficientă de luteină și zeaxantină. Pentru cei care au dificultăți în preluarea suficientă dintre acești nutrienți prin dietă, suplimentele alimentare pot fi o opțiune. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați medicul sau nutriționistul înainte de a lua suplimente nutritive.

FAQ

1. Ce rol joacă luteina și zeaxantina la vedere?

luteina și zeaxantina sunt importante pentru menținerea vederii. Puteți ajuta la îmbunătățirea acuității vizuale și protejarea retinei de lumina albastră nocivă.

2. Pot înregistra suficientă luteină și zeaxantină prin dietă?

Da, o dietă echilibrată bogată în fructe și legume poate oferi o cantitate suficientă de luteină și zeaxantină. Surse bune sunt legume cu frunze verzi, ouă, avocado și portocale.

3. Pot lua suplimente alimentare pentru a -mi crește aportul de luteină și zeaxantină?

Da, suplimentele nutritive pot fi o opțiune dacă vi se pare dificil să absorbiți suficientă luteină și zeaxantină prin dietă. Cu toate acestea, consultați medicul sau nutriționistul înainte de a -l lua.

4. Poate utilizarea luteinei și zeaxantinei să reducă riscul de boli ale ochilor precum AMD?

Da, studiile au arătat că o aprovizionare suficientă de luteină și zeaxantină poate reduce riscul și progresia degenerării maculare legate de vârstă (AMD).

fazat

Luteina și zeaxantina joacă un rol important în menținerea și îmbunătățirea sănătății ochilor. Ne protejează ochii de stresul oxidativ, lumina albastră nocivă și susțin acuitatea vizuală. O dietă echilibrată bogată în fructe și legume poate fi o sursă bună pentru luteină și zeaxantină. Dacă este necesar, suplimentele alimentare pot fi o opțiune. Utilizarea regulată a acestor nutrienți poate ajuta la obținerea sănătății pe termen lung a ochilor noștri.