Lutein Zeaxanthin și sănătatea ochilor

Lutein Zeaxanthin și sănătatea ochilor

Lutein, Zeaxanthin și efectele lor asupra sănătății ochilor

Ochii noștri sunt unul dintre cele mai importante organe senzoriale și joacă un rol crucial în viața noastră de zi cu zi. Prin urmare, este de o importanță deosebită să ne menținem ochii sănătoși și să prevenim posibile probleme. Acest articol se referă la rolul luteinei și al zeixantinei în menținerea și îmbunătățirea sănătății ochilor.

Ce sunt luteina și zeaxantina?

Lutein și Zeaxantina aparțin unui grup de carotenoizi numiți xanthophylls. Carotenoizii sunt pigmenți care apar în mod natural în multe plante și organisme. Dau fructe și legume culorile lor strălucitoare.

Lutein și zeaxantina sunt, de asemenea, numite „stele binare”, deoarece apar în cantități aproape egale în ochiul uman. Sunt concentrate în special în macula, o mică parte din retină. Macula este responsabilă pentru acuitatea vizuală centrală și, prin urmare, joacă un rol crucial în activități precum citirea, focalizarea și recunoașterea detaliilor.

Importanța luteinei și a Zeaxantinei pentru sănătatea ochilor

Protecția împotriva stresului oxidativ

Luteina și zeaxantina au proprietăți antioxidante care ne ajută să ne protejăm ochii de stresul oxidativ. Stresul oxidativ apare atunci când se formează un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanți în corpul nostru. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot apărea dintr -o varietate de factori de mediu, cum ar fi lumina soarelui, poluarea aerului și fumatul.

O ofertă adecvată de luteină și zeaxantină poate reduce efectele nocive ale radicalilor liberi și, prin urmare, contribuie la menținerea sănătății pe termen lung a ochilor noștri.

Protecția retinei

Lutein și Zeaxanthin joacă un rol important în protejarea retinei împotriva luminii albastre dăunătoare. Blue Light este emis de ecrane digitale, cum ar fi smartphone -uri și computere, precum și lumina soarelui. Expunerea pe termen lung la lumina albastră poate deteriora retina și poate duce la probleme precum degenerarea maculară.

Prin capacitatea lor de a absorbi lumina albastră, luteina și zeaxantina acționează ca un fel de scut de protecție pentru retină, filtrarea luminii albastre dăunătoare și protejând retina de deteriorare.

Acuitate vizuală îmbunătățită

Luteina și zeaxantina pot îmbunătăți, de asemenea, acuitatea vizuală. Studiile au arătat că aportul adecvat al acestor doi nutrienți poate duce la o funcție vizuală mai bună. În special, capacitatea de a recunoaște detalii fine și de a percepe contrastele poate fi îmbunătățită prin luarea luteinei și a zeixantinei.

Protecția împotriva degenerării maculare legate de vârstă

Degenerarea maculară legată de vârstă (AMD) este o boală comună asociată cu îmbătrânirea și afectează în primul rând persoanele în vârstă. AMD este o boală progresivă a ochilor în care macula devine deteriorată și scade acuitatea vizuală.

S -a dovedit că luteina și zeaxantina sunt eficiente în reducerea riscului și progresiei AMD. Prin protecția lor antioxidantă și prin protecția luminii albastre, acestea pot ajuta la întârzierea dezvoltării și progresiei AMD.

Cum să includeți luteina și zeaxantina în dieta dvs.?

Luteina și zeaxantina nu pot fi produse chiar de corpul în sine și, prin urmare, trebuie consumate prin alimente sau suplimente. Din fericire, luteina și zeaxantina sunt prezente în multe alimente, în special legume cu frunze verzi precum spanac, kale și broccoli.
Alte surse bune includ ouă, avocado și portocale.

Este important să aveți o dietă echilibrată bogată în fructe și legume pentru a asigura aportul adecvat de luteină și zeaxantină. Pentru cei care au dificultăți în a obține suficient din acești nutrienți prin dieta lor, suplimentele pot fi o opțiune. Cu toate acestea, este recomandabil să consultați medicul sau nutriționistul înainte de a lua suplimente.

FAQ

1. Ce rol joacă Lutein și Zeaxanthin în viziune?

Luteina și zeaxantina sunt importante pentru menținerea vederii. Acestea pot ajuta la îmbunătățirea acuității vizuale și la protejarea retinei de lumina albastră nocivă.

2. Pot obține suficientă luteină și zeaxantină prin dieta mea?

Da, o dietă echilibrată bogată în fructe și legume poate oferi cantități adecvate de luteină și zeaxantină. Sursele bune includ legume cu frunze verzi, ouă, avocado și portocale.

3. Pot lua suplimente pentru a -mi crește aportul de luteină și zeaxantină?

Da, suplimentele pot fi o opțiune dacă este dificil să obții suficientă luteină și zeaxantină din dieta ta. Cu toate acestea, consultați medicul sau nutriționistul înainte de a -l lua.

4. Poate luarea luteinei și zeaxantinei să reducă riscul de boli ale ochilor precum AMD?

Da, studiile au arătat că aportul adecvat de luteină și zeaxantină poate reduce riscul și progresia degenerarii maculare legate de vârstă (AMD).

Concluzie

Luteina și zeaxantina joacă un rol important în menținerea și îmbunătățirea sănătății ochilor. Ne protejează ochii de stresul oxidativ, lumina albastră nocivă și susțin acuitatea vizuală. O dietă echilibrată bogată în fructe și legume poate fi o sursă bună de luteină și zeaxantină. Dacă este necesar, suplimentele nutritive pot fi o opțiune. Consumul regulat al acestor nutrienți poate ajuta la menținerea sănătății pe termen lung a ochilor noștri.