Luteína Zeaxantina e saúde ocular

Luteína Zeaxantina e saúde ocular

Luteína, zeaxantina e seus efeitos na saúde ocular

Nossos olhos são um dos órgãos sensoriais mais importantes e desempenham um papel crucial em nossa vida diária. Por isso, é de grande importância manter nossos olhos saudáveis ​​e prevenir possíveis problemas. Este artigo é sobre o papel da luteína e da zeaxantina na manutenção e melhoria da saúde ocular.

O que são luteína e zeaxantina?

A luteína e a zeaxantina pertencem a um grupo de carotenóides chamados xantofilas. Os carotenóides são pigmentos naturais encontrados em muitas plantas e organismos. Eles dão às frutas e vegetais suas cores brilhantes.

A luteína e a zeaxantina também são chamadas de “estrelas binárias” porque ocorrem em quantidades quase iguais no olho humano. Eles estão particularmente concentrados na mácula, uma pequena parte da retina. A mácula é responsável pela acuidade visual central e, portanto, desempenha um papel crucial em atividades como leitura, foco e reconhecimento de detalhes.

A importância da luteína e da zeaxantina para a saúde ocular

Proteção contra o estresse oxidativo

A luteína e a zeaxantina têm propriedades antioxidantes que ajudam a proteger os olhos do estresse oxidativo. O estresse oxidativo ocorre quando um desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes se forma em nosso corpo. Os radicais livres são moléculas instáveis ​​que podem surgir de uma variedade de fatores ambientais, como luz solar, poluição do ar e tabagismo.

Um fornecimento adequado de luteína e zeaxantina pode reduzir os efeitos nocivos dos radicais livres e, portanto, ajudar a manter a saúde dos nossos olhos a longo prazo.

Proteção da retina

A luteína e a zeaxantina desempenham um papel importante na proteção da retina da luz azul prejudicial. A luz azul é emitida por telas digitais, como smartphones e computadores, bem como pela luz solar. A exposição prolongada à luz azul pode danificar a retina e causar problemas como a degeneração macular.

Através da sua capacidade de absorver a luz azul, a luteína e a zeaxantina atuam como uma espécie de escudo protetor para a retina, filtrando a luz azul prejudicial e protegendo a retina contra danos.

Melhor acuidade visual

A luteína e a zeaxantina também podem melhorar a acuidade visual. Estudos demonstraram que a ingestão adequada desses dois nutrientes pode levar a uma melhor função visual. Em particular, a capacidade de reconhecer detalhes finos e perceber contrastes pode ser melhorada tomando luteína e zeaxantina.

Proteção contra a degeneração macular relacionada à idade

A degeneração macular relacionada à idade (DMRI) é uma doença comum associada ao envelhecimento e afeta principalmente pessoas idosas. A DMRI é uma doença ocular progressiva na qual a mácula é danificada e a acuidade visual diminui.

A luteína e a zeaxantina demonstraram ser eficazes na redução do risco e da progressão da DMRI. Através da sua proteção antioxidante e proteção contra a luz azul, podem ajudar a retardar o desenvolvimento e a progressão da DMRI.

Como incluir luteína e zeaxantina na dieta?

A luteína e a zeaxantina não podem ser produzidas pelo próprio corpo e, portanto, devem ser consumidas através de alimentos ou suplementos. Felizmente, a luteína e a zeaxantina estão presentes em muitos alimentos, especialmente em vegetais de folhas verdes como espinafre, couve e brócolis.
Outras boas fontes incluem ovos, abacates e laranjas.

É importante ter uma alimentação balanceada rica em frutas e vegetais para garantir a ingestão adequada de luteína e zeaxantina. Para aqueles que têm dificuldade em obter quantidades suficientes desses nutrientes através da dieta, os suplementos podem ser uma opção. No entanto, é aconselhável consultar o seu médico ou nutricionista antes de tomar qualquer suplemento.

Perguntas frequentes

1. Qual o papel da luteína e da zeaxantina na visão?

A luteína e a zeaxantina são importantes para manter a visão. Eles podem ajudar a melhorar a acuidade visual e proteger a retina da luz azul prejudicial.

2. Posso obter luteína e zeaxantina suficientes através da minha dieta?

Sim, uma dieta balanceada rica em frutas e vegetais pode fornecer quantidades adequadas de luteína e zeaxantina. Boas fontes incluem vegetais de folhas verdes, ovos, abacates e laranjas.

3. Posso tomar suplementos para aumentar a ingestão de luteína e zeaxantina?

Sim, os suplementos podem ser uma opção se você achar difícil obter luteína e zeaxantina suficientes em sua dieta. Porém, consulte seu médico ou nutricionista antes de tomá-lo.

4. Tomar luteína e zeaxantina pode reduzir o risco de doenças oculares como a DMRI?

Sim, estudos demonstraram que a ingestão adequada de luteína e zeaxantina pode reduzir o risco e a progressão da degeneração macular relacionada à idade (DMRI).

Conclusão

A luteína e a zeaxantina desempenham um papel importante na manutenção e melhoria da saúde ocular. Eles protegem nossos olhos do estresse oxidativo, da luz azul prejudicial e auxiliam na acuidade visual. Uma dieta balanceada rica em frutas e vegetais pode ser uma boa fonte de luteína e zeaxantina. Se necessário, suplementos nutricionais podem ser uma opção. O consumo regular desses nutrientes pode ajudar a manter a saúde dos nossos olhos a longo prazo.