Lutein Zeaxanthin un acu veselība
Lutein Zeaxanthin un acu veselība
luteīns, zeaksantīns un to ietekme uz acu veselību
Mūsu acis ir viens no vissvarīgākajiem maņu orgāniem, un tam ir izšķiroša loma mūsu ikdienas dzīvē. Tāpēc ir ļoti svarīgi saglabāt acis veselīgas un novērst iespējamās problēmas. Šis raksts ir par luteīna un Zeaksantīna lomu, saglabājot un uzlabojot acu veselību.
Kas ir luteīns un Zeaksantīns?
Lutein un Zeaxanthin ir daļa no karotinoīdu grupas, ko sauc par Xanthophylle. Karotinoīdi, protams, ir pigmenti, kas rodas daudzos augos un organismos. Viņi dod augļus un dārzeņus savas spilgtās krāsas.
Lutein un Zeaxanthin tiek saukti arī par “dubultām zvaigznēm”, jo tie cilvēka acī rodas gandrīz tādos pašos daudzumos. Tie ir īpaši koncentrēti makulā, nelielā tīklenes daļā. Makula ir atbildīga par centrālo redzes asumu, un tāpēc tai ir izšķiroša loma tādās darbībās kā detaļu lasīšana, fokusēšana un atpazīšana.
Luteīna un Zeaksantīna nozīme acu veselībai
Aizsardzība pret oksidatīvo stresu
Lutein un Zeaxanthin ir antioksidantu īpašības, kas palīdz pasargāt mūsu acis no oksidatīvā stresa. Oksidatīvais stress rodas, ja starp brīvajiem radikāļiem un antioksidantiem mūsu ķermenī veidojas nelīdzsvarotība. Brīvie radikāļi ir nestabilas molekulas, kas var rasties vairākos vides faktoros, piemēram, saules gaismā, gaisa piesārņojumā un smēķē.
pietiekams luteīna un zeaksantīna piegāde var samazināt brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību un tādējādi palīdzēt iegūt mūsu acu ilgtermiņa veselību.
tīklenes aizsardzība
Lutein un Zeaxanthin ir svarīga loma tīklenes aizsardzībā pret kaitīgu zilu gaismu. Zilo gaismu izstaro digitālie ekrāni, piemēram, viedtālruņi un datori, kā arī saules gaisma. Ilgstoša zilās gaismas iedarbība var sabojāt tīkleni un izraisīt tādas problēmas kā makulas deģenerācija.
Sakarā ar to spēju absorbēt zilo gaismu, rīkojieties luteīns un Zeaksantīns kā sava veida aizsargājošs vairogs tīklenei, filtrējot kaitīgo zilo gaismu un uzturot tīkleni no bojājumiem.
Uzlabots redzes asums
Lutein un Zeaxanthin var arī uzlabot redzes asumu. Pētījumi liecina, ka pietiekama šo divu barības vielu piegāde var izraisīt labāku vizuālo funkciju. Jo īpaši spēju atpazīt smalkas detaļas un uztvert kontrastus var uzlabot, lietojot luteīnu un zeaksantīnu.
Aizsardzība pret ar vecumu saistīta makulas deģenerācija
Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija (AMD) ir izplatīta slimība saistībā ar novecošanos un ietekmē vecāka gadagājuma cilvēkus. AMD ir progresējoša acu slimība, kurā makula ir bojāta un redzes asums samazinās.
Lutein un Zeaxanthin ir izrādījušies efektīvi, lai samazinātu AMD risku un progresēšanu. Ar viņu antioksidantu aizsardzību un aizsardzību pret zilo gaismu jūs varat palīdzēt aizkavēt AMD izcelsmi un progresēšanu.
Kā diētai var pievienot luteīnu un zeaksantīnu?
Lutein un Zeaxanthin nevar ražot pats ķermenis, un tāpēc tie ir jāuzsūc, izmantojot pārtiku vai uztura bagātinātājus. Par laimi luteīns un zeaksantīns atrodas daudzos pārtikas produktos, īpaši zaļos lapu dārzeņos, piemēram, spinātos, kāpos un brokoļos.
Citi labi avoti ir olas, avokado un apelsīni.
Svarīgi ir līdzsvarots uzturs, kas ir bagāts ar augļiem un dārzeņiem, lai nodrošinātu pietiekamu luteīna un zeaksantīna piegādi. Tiem, kuriem ir grūtības izmantot pietiekami daudz no šīm barības vielām, izmantojot uzturu, uztura bagātinātāji var būt iespēja. Tomēr pirms uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu.
FAQ
1. Kādu lomu Lutein un Zeaxanthin spēlē redzami?
Lutein un Zeaxanthin ir svarīgi redzes uzturēšanai. Jūs varat palīdzēt uzlabot redzes asumu un aizsargāt tīkleni no kaitīgas zilas gaismas.
2. Vai es varu reģistrēt pietiekami daudz luteīna un zeaksantīna?
Jā, sabalansēts uzturs, kas ir bagāts ar augļiem un dārzeņiem, var nodrošināt pietiekamu daudzumu luteīna un zeaksantīna. Labi avoti ir zaļi lapu dārzeņi, olas, avokado un apelsīni.
3. Vai es varu lietot uztura bagātinātājus, lai palielinātu savu luteīna un zeaksantīna uzņemšanu?
Jā, uztura bagātinātāji var būt iespēja, ja diētas laikā ir grūti absorbēt pietiekami daudz luteīna un zeaksantīna. Tomēr pirms tā lietošanas konsultējieties ar ārstu vai dietologu.
4. Vai luteīna un zeaksantīna lietošana var samazināt tādu acu slimību kā AMD risku?
Jā, pētījumi parādīja, ka pietiekams luteīna un zeaksantīna piegāde var samazināt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas (AMD) risku un progresēšanu.
fazit
Lutein un Zeaxanthin ir svarīga loma acu veselības uzturēšanā un uzlabošanā. Viņi aizsargā mūsu acis no oksidatīvā stresa, kaitīgas zilās gaismas un atbalsta redzes asumu. Sabalansēts uzturs, kas ir bagāts ar augļiem un dārzeņiem, var būt labs avots lutein un Zeaxanthin. Ja nepieciešams, uztura bagātinātāji var būt iespēja. Šo barības vielu regulāra lietošana var palīdzēt iegūt mūsu acu ilgtermiņa veselību.