Liuteino zeaksantino ir akių sveikata

Liuteino zeaksantino ir akių sveikata

Lutein, zeaksantinas ir jų poveikis akių sveikatai

Mūsų akys yra vienas iš svarbiausių jutimo organų ir vaidina lemiamą vaidmenį mūsų kasdieniame gyvenime. Todėl labai svarbu išlaikyti mūsų akis sveikas ir užkirsti kelią galimoms problemoms. Šis straipsnis yra apie liuteino ir zeaksantino vaidmenį palaikant ir gerinant akių sveikatą.

Kas yra liuteinas ir zeaxanthinas?

Luteinas ir Zeaksantinas priklauso karotenoidų grupei, vadinamai ksanthophils. Karotenoidai yra natūraliai atsirandantys pigmentai, randami daugelyje augalų ir organizmų. Jie suteikia vaisių ir daržovių ryškias spalvas.

Luteinas ir Zeaksantinas taip pat vadinami „dvejetainėmis žvaigždėmis“, nes žmogaus akyje jos pasireiškia beveik vienodais kiekiais. Jie ypač koncentruojami geltonosios dėmės, nedidelės tinklainės dalies. Makulė yra atsakinga už centrinį regėjimo aštrumą, todėl vaidina lemiamą vaidmenį tokioje veikloje kaip skaitymas, fokusavimas ir detalių atpažinimas.

Liuteino ir zeaksantino svarba akių sveikatai

Apsauga nuo oksidacinio streso

Luteinas ir zeaksantinas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios padeda apsaugoti mūsų akis nuo oksidacinio streso. Oksidacinis stresas atsiranda, kai mūsų organizme susidaro laisvųjų radikalų ir antioksidantų disbalansas. Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, kurios gali atsirasti dėl įvairių aplinkos veiksnių, tokių kaip saulės šviesa, oro tarša ir rūkymas.

Tinkamas liuteino ir zeaksantino tiekimas gali sumažinti kenksmingą laisvųjų radikalų poveikį ir todėl padėti išlaikyti ilgalaikę mūsų akių sveikatą.

Tinklainės apsauga

Luteinas ir Zeaxanthinas vaidina svarbų vaidmenį apsaugant tinklainę nuo kenksmingos mėlynos šviesos. „Blue Light“ skleidžia skaitmeninius ekranus, tokius kaip išmanieji telefonai ir kompiuteriai, taip pat saulės spinduliai. Ilgalaikis mėlynos šviesos poveikis gali sugadinti tinklainę ir sukelti tokias problemas kaip geltonosios dėmės degeneracija.

Dėl jų sugebėjimo absorbuoti mėlyną šviesą, liuteinas ir zeaksantinas veikia kaip savotiškas tinklainės apsauginis skydas, filtruojant kenksmingą mėlyną šviesą ir apsaugant tinklainę nuo pažeidimų.

Patobulintas regėjimo aštrumas

Luteinas ir zeaksantinas taip pat gali pagerinti regėjimo aštrumą. Tyrimai parodė, kad tinkamas šių dviejų maistinių medžiagų vartojimas gali sukelti geresnę regos funkciją. Visų pirma, gebėjimą atpažinti smulkias detales ir suvokti kontrastus galima pagerinti vartojant liuteiną ir zeaksantiną.

Apsauga nuo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos

Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD) yra dažna liga, susijusi su senėjimu, ir pirmiausia daro įtaką vyresnio amžiaus žmonėms. AMD yra progresuojanti akių liga, kai geltonosios dėmės pažeidžiama ir mažėja regėjimo aštrumas.

Įrodyta, kad liuteinas ir zeaksantinas yra veiksmingi mažinant AMD riziką ir progresavimą. Dėl apsaugos nuo antioksidantų ir apsaugos nuo mėlynos šviesos jie gali padėti atidėti AMD vystymąsi ir progresavimą.

Kaip į savo racioną įtraukti liuteiną ir zeaksantiną?

Luteino ir zeaksantino negali gaminti pats kūnas, todėl jį reikia vartoti maistu ar papildais. Laimei, Luteino ir Zeaxantino yra daugelyje maisto produktų, ypač žalių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai.
Kiti geri šaltiniai yra kiaušiniai, avokadai ir apelsinai.

Svarbu turėti subalansuotą dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, kad būtų užtikrintas tinkamas liuteino ir zeaksantino vartojimas. Tiems, kuriems sunku išgauti šias maistines medžiagas per savo racioną, papildai gali būti galimybė. Tačiau prieš vartojant bet kokius papildus patartina pasitarti su gydytoju ar dietologu.

DUK

1. Kokį vaidmenį „Luteein“ ir „Zeaxanthin“ vaidina regėjime?

Luteinas ir zeaksantinas yra svarbūs regėjimui palaikyti. Jie gali padėti pagerinti regėjimo aštrumą ir apsaugoti tinklainę nuo kenksmingos mėlynos šviesos.

2. Ar per savo racioną galiu gauti pakankamai liuteino ir zeaksantino?

Taip, subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, gali suteikti pakankamą kiekį liuteino ir zeaksantino. Geri šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, kiaušiniai, avokadai ir apelsinai.

3. Ar galiu vartoti papildus, kad padidinčiau savo liuteino ir zeaksantino vartojimą?

Taip, papildai gali būti galimybė, jei jums sunku gauti pakankamai liuteino ir zeaksantino iš savo raciono. Tačiau prieš imdamiesi pasitarkite su gydytoju ar dietologu.

4. Ar vartojimas luteinas ir zeaksantinas gali sumažinti akių ligų, tokių kaip AMD, riziką?

Taip, tyrimai parodė, kad tinkamas liuteino ir zeaksantino vartojimas gali sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) rizika ir progresavimu.

Išvada

Liuteinas ir Zeaksantinas vaidina svarbų vaidmenį palaikant ir gerinant akių sveikatą. Jie apsaugo mūsų akis nuo oksidacinio streso, kenksmingos mėlynos šviesos ir palaiko regėjimo aštrumą. Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, gali būti geras liuteino ir zeaksantino šaltinis. Jei reikia, gali būti parinktis. Reguliarus šių maistinių medžiagų vartojimas gali padėti išlaikyti ilgalaikę mūsų akių sveikatą.