Liuteino zeaksantino ir akių sveikata
Liuteino zeaksantino ir akių sveikata
liuteinas, zeaksantinas ir jų poveikis akių sveikatai
Mūsų akys yra vienas iš svarbiausių jutimo organų ir vaidina lemiamą vaidmenį mūsų kasdieniame gyvenime. Todėl labai svarbu išlaikyti mūsų akis sveikas ir užkirsti kelią galimoms problemoms. Šis straipsnis yra apie liuteino ir zeaksantino vaidmenį palaikant ir gerinant akių sveikatą.
Kas yra liuteinas ir zeaksantinas?
Luteinas ir Zeaksantinas yra karotenoidų grupės, vadinamos ksanthophille, dalis. Karotenoidai, be abejo, yra pigmentai, atsirandantys daugelyje augalų ir organizmų. Jie duoda vaisių ir daržovių savo ryškias spalvas.
Luteinas ir zeaksantinas taip pat vadinami „dvigubomis žvaigždėmis“, nes jie pasireiškia žmogaus akyje beveik tiek pat. Jie ypač koncentruojami geltonosios dėmės, nedidelės tinklainės dalies. Makulė yra atsakinga už centrinį regėjimo aštrumą, todėl vaidina lemiamą vaidmenį tokioje veikloje kaip skaitymas, fokusavimas ir detalių atpažinimas.
liuteino ir zeaksantino reikšmė akių sveikatai
apsauga nuo oksidacinio streso
Luteinas ir zeaksantinas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios padeda apsaugoti mūsų akis nuo oksidacinio streso. Oksidacinis stresas atsiranda, kai mūsų organizme susidaro disbalansas tarp laisvųjų radikalų ir antioksidantų. Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, kurios gali atsirasti dėl daugelio aplinkos veiksnių, tokių kaip saulės šviesa, oro tarša ir rūkymas.
pakankamas liuteino ir zeaksantino tiekimas gali sumažinti kenksmingą laisvųjų radikalų poveikį ir taip padėti gauti ilgalaikę mūsų akių sveikatą.
tinklainės apsauga
Luteinas ir Zeaxanthinas vaidina svarbų vaidmenį apsaugant tinklainę nuo kenksmingos mėlynos šviesos. „Blue Light“ skleidžia skaitmeninius ekranus, tokius kaip išmanieji telefonai ir kompiuteriai, taip pat saulės spinduliai. Ilgalaikis mėlynos šviesos poveikis gali sugadinti tinklainę ir sukelti tokias problemas kaip geltonosios dėmės degeneracija.
Dėl jų sugebėjimo absorbuoti mėlyną šviesą, veikti liuteiną ir zeaksantiną kaip savotišką apsauginį tinklainės skydą, filtruojant kenksmingą mėlyną šviesą ir palaikant tinklainę nuo pažeidimo.
patobulintas regėjimo aštrumas
Luteinas ir zeaksantinas taip pat gali pagerinti regėjimo aštrumą. Tyrimai parodė, kad pakankamas šių dviejų maistinių medžiagų tiekimas gali sukelti geresnę regos funkciją. Visų pirma, gebėjimą atpažinti smulkias detales ir suvokti kontrastus galima pagerinti vartojant liuteiną ir zeaksantiną.
apsauga nuo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos
Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija (AMD) yra dažna liga, susijusi su senėjimu, ir daro įtaką pagyvenusiems žmonėms. AMD yra progresuojanti akių liga, kai pažeista geltonosios dėmės ir regėjimo aštrumas mažėja.
Lutein ir zeaksantinas pasirodė esąs efektyvus mažinant AMD riziką ir progresavimą. Dėl jų antioksidantų apsaugos ir apsaugos nuo mėlynos šviesos galite padėti atidėti AMD kilmę ir progresavimą.
Kaip į dietą galite pridėti liuteiną ir zeaksantiną?
Luteino ir zeaksantino negali gaminti pats kūnas, todėl jį reikia absorbuoti per maistą ar maistinius papildus. Laimei, Luteino ir Zeaxantino yra daugelyje maisto produktų, ypač žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai.
Kiti geri šaltiniai yra kiaušiniai, avokadai ir apelsinai.
Svarbu laikytis subalansuotos dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių, kad būtų užtikrintas pakankamas liuteino ir zeaksantino tiekimas. Tiems, kuriems sunku vartoti šias maistines medžiagas laikantis dietos, maisto papildai gali būti galimybė. Tačiau prieš vartojant maistinius papildus, patartina pasitarti su gydytoju ar dietologu.
DUK
1. Kokį vaidmenį vaidina Lutein ir Zeaxanthinas?
liuteinas ir zeaksantinas yra svarbūs regėjimo palaikymui. Galite padėti pagerinti regėjimo aštrumą ir apsaugoti tinklainę nuo kenksmingos mėlynos šviesos.
2. Ar per dietą galiu įrašyti pakankamai Luteino ir zeaksantino?
Taip, subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, gali suteikti pakankamą kiekį liuteino ir zeaksantino. Geri šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, kiaušiniai, avokadai ir apelsinai.
3. Ar galiu vartoti maisto papildus, kad padidinčiau savo liuteiną ir zeaksantino vartojimą?
Taip, maisto papildai gali būti galimybė, jei jums sunku per dietą absorbuoti pakankamai liuteino ir zeaksantino. Tačiau prieš imdamiesi pasitarkite su gydytoju ar dietologu.
4. Ar liuteino ir zeaksantino vartojimas gali sumažinti akių ligų, tokių kaip AMD, riziką?
Taip, tyrimai parodė, kad pakankamas liuteino ir zeaksantino tiekimas gali sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) riziką ir progresavimą.
fazit
Liuteinas ir Zeaksantinas vaidina svarbų vaidmenį palaikant ir gerinant akių sveikatą. Jie apsaugo mūsų akis nuo oksidacinio streso, kenksmingos mėlynos šviesos ir palaiko regėjimo aštrumą. Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, gali būti geras šaltinis liuteinui ir zeaksantinui. Jei reikia, maisto papildai gali būti galimybė. Reguliarus šių maistinių medžiagų vartojimas gali padėti gauti ilgalaikę mūsų akių sveikatą.