Lutein zeaxanthin és szem egészség

Lutein zeaxanthin és szem egészség

lutein, zeaxanthin és azok hatása a szem egészségére

A szemünk az egyik legfontosabb szenzoros szerv, és döntő szerepet játszik a mindennapi életünkben. Ezért nagy jelentőséggel bír a szemünk egészséges állapotának megőrzése és a lehetséges problémák megakadályozása. Ez a cikk a lutein és a zeaxanthin szerepéről szól a szem egészségének fenntartása és javítása során.

Mik a lutein és a zeaxanthin?

A lutein és a zeaxanthin a xantofille nevű karotinoidok csoportjának része. A karotinoidok természetesen előfordulnak, amelyek sok növényben és organizmusban előfordulnak. A gyümölcsöket és zöldségeket élénk színeiknek adják.

luteint és a zeaxanthint "kettős csillagnak" is nevezik, mivel az emberi szemben majdnem azonos mennyiségben fordulnak elő. Különösen koncentrálódnak a makula, a retina kis részében. A macula felelős a központi látásélességért, ezért döntő szerepet játszik olyan tevékenységekben, mint például az olvasás, a fókuszálás és a részletek felismerése.

A lutein és a zeaxanthin jelentése a szem egészségére

Védelem az oxidatív stressz ellen

A lutein és a zeaxantin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megvédik a szemünket az oxidatív stressztől. Az oxidatív stressz akkor merül fel, amikor a szabad gyökök és a testünk antioxidánsok közötti egyensúlyhiány alakul ki. A szabad gyökök instabil molekulák, amelyek számos környezeti tényezőben, például napfényben, légszennyezésben és dohányzásban felmerülhetnek.

A lutein és a zeaxantin elegendő kínálata csökkentheti a szabad gyökök káros hatásait, és így elősegíti a szemünk hosszú távú egészségének elérését.

A retina védelme

A lutein és a zeaxanthin fontos szerepet játszik a retina védelmében a káros kék fény ellen. A kék fényt digitális képernyők, például okostelefonok és számítógépek, valamint a napfény bocsátják ki. A kék fény hosszú távú expozíciója károsíthatja a retina -t, és olyan problémákhoz vezethet, mint a makuladegeneráció.

Mivel képesek a kék fény elnyelésére, a luteint és a zeaxanthint egyfajta védőpajzsként járnak el a retina számára, a káros kék fény kiszűrésével és a retina megőrzésével a károsodásból.

Javított látásélesség

A lutein és a zeaxanthin szintén javíthatja a látásélességet. A tanulmányok kimutatták, hogy e két tápanyag elegendő ellátása jobb vizuális funkciót eredményezhet. Különösen az a képesség, hogy felismerjék a finom részleteket, és az ellentétek érzékelése javítsák a lutein és a zeaxanthin szedését.

Védelem az életkorhoz kapcsolódó makuladegeneráció ellen

Az életkorhoz kapcsolódó makuladegeneráció (AMD) az öregedéssel kapcsolatos gyakori betegség és az időskorúak. Az AMD egy progresszív szembetegség, amelyben a makula sérült és a látásélesség csökken.

lutein és zeaxanthin hatékonyan csökkenti az AMD kockázatát és előrehaladását. Antioxidáns védelmükkel és a kék fény elleni védelem révén segíthet késleltetni az AMD eredetét és progresszióját.

Hogyan adhat hozzá luteint és zeaxanthint az étrendhez?

A luteint és a zeaxanthint a test nem állíthatja elő, ezért élelmiszer- vagy táplálkozási kiegészítőkkel kell felszívni. Szerencsére a lutein és a zeaxanthin sok ételben vannak jelen, különösen a zöld leveles zöldségekben, mint például a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli.
További jó források a tojás, avokádó és narancs.

Fontos, hogy a gyümölcsben és zöldségben gazdag kiegyensúlyozott étrend legyen, hogy elegendő lutein és zeaxanthin -kínálatot biztosítson. Azok számára, akiknek nehezen tudják eleget tenni ezeknek a tápanyagoknak az étrend révén, az étrend -kiegészítők lehetőség lehet. A táplálkozási kiegészítők szedése előtt azonban tanácsos konzultálni orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

GYIK

1. Milyen szerepet játszanak a lutein és a zeaxanthin látványban?

lutein és zeaxanthin fontosak a látás fenntartásához. Segíthet a látásélesség javításában és a retina védelmében a káros kék fénytől.

2. Tudhatok -e elegendő luteint és zeaxanthint az étrendben?

Igen, a gyümölcsben és zöldségben gazdag kiegyensúlyozott étrend elegendő mennyiségű luteint és zeaxanthint biztosíthat. A jó források a zöld leveles zöldségek, tojás, avokádó és narancs.

3. szedhetek étrend -kiegészítőket a lutein és a zeaxantin bevitel növelése érdekében?

Igen, a táplálkozási kiegészítők lehetőség lehetnek, ha nehezen tudjuk elnyelni elegendő luteint és zeaxanthint az étrendben. Mielőtt elkezdi, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez azonban.

4. A lutein és a zeaxanthin használata csökkentheti -e a szembetegségek kockázatát, mint például az AMD?

Igen, a tanulmányok kimutatták, hogy a lutein és a zeaxantin elegendő kínálata csökkentheti az életkorhoz kapcsolódó makuladegeneráció (AMD) kockázatát és előrehaladását.

fazit

A lutein és a zeaxanthin fontos szerepet játszanak a szem egészségének fenntartásában és javításában. Megvédik a szemünket az oxidatív stressztől, a káros kék fénytől és támogatják a látásélességet. A gyümölcsben és zöldségben gazdag kiegyensúlyozott étrend jó forrás lehet a lutein és a zeaxanthin számára. Szükség esetén az étrend -kiegészítők lehetőség lehet. Ezen tápanyagok rendszeres használata elősegítheti a szemünk hosszú távú egészségének elérését.