Lutein zeaksantin i zdravlje očiju
Lutein zeaksantin i zdravlje očiju
lutein, zeaksantin i njihovi učinci na zdravlje očiju
Naše su oči jedan od najvažnijih osjetilnih organa i igraju ključnu ulogu u našem svakodnevnom životu. Stoga je od velike važnosti održati oči zdrave i spriječiti moguće probleme. Ovaj članak govori o ulozi luteina i zeaksantina pri održavanju i poboljšanju zdravlja očiju.
Što su lutein i zeaksantin?
Lutein i zeaksantin dio su skupine karotenoida zvanih Xanthophyllelle. Karotenoidi se naravno pojavljuju pigmenti koji se javljaju u mnogim biljkama i organizmima. Daju voće i povrće svoje svijetle boje.
lutein i zeaksantin također se nazivaju "dvostruke zvijezde", jer se u ljudskom oku javljaju u gotovo istim količinama. Posebno su koncentrirani u makuli, malom dijelu mrežnice. Macula je odgovorna za središnju oštrinu vida i stoga igra odlučujuću ulogu u aktivnostima poput čitanja, fokusiranja i prepoznavanja detalja.
Značenje luteina i zeaksantina za zdravlje očiju
Zaštita od oksidativnog stresa
Lutein i zeaksantin imaju antioksidacijska svojstva koja pomažu u zaštiti naših očiju od oksidativnog stresa. Oksidativni stres nastaje kada se neravnoteža formira između slobodnih radikala i antioksidansa u našem tijelu. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje se mogu pojaviti u brojnim okolišnim čimbenicima kao što su sunčeva svjetlost, zagađenje zraka i pušenje.
Dovoljna opskrba luteina i zeaksantina može umanjiti štetne učinke slobodnih radikala i na taj način pomoći u dobivanju dugoročnog zdravlja naših očiju.
Zaštita mrežnice
Lutein i Zeaksantin igraju važnu ulogu u zaštiti mrežnice od štetne plave svjetlosti. Plava svjetlost emitiraju digitalni ekrani poput pametnih telefona i računala, kao i sunčeva svjetlost. Dugoročno izlaganje plavoj svjetlosti može oštetiti mrežnicu i dovesti do problema poput degeneracije makule.
Zbog njihove sposobnosti da apsorbiraju plavu svjetlost, djeluju lutein i zeaksantin kao svojevrsni zaštitni štit za mrežnicu filtriranjem štetne plave svjetlosti i održavanjem mrežnice od oštećenja.
Poboljšana oštrina vida
Lutein i zeaksantin također mogu poboljšati oštrinu vida. Studije su pokazale da dovoljna opskrba ove dvije hranjive tvari može dovesti do bolje vizualne funkcije. Konkretno, mogućnost prepoznavanja finih detalja i percipiranja kontrasta može se poboljšati uzimanjem luteina i zeaksantina.
Zaštita od makularne degeneracije povezane s dobi
Makularna degeneracija makularne dobi (AMD) je uobičajena bolest u vezi sa starenjem i utječe na starije osobe. AMD je progresivna očna bolest u kojoj je makula oštećena, a oštrina vida opada.
Lutein i Zeaksantin pokazali su se učinkovitim u smanjenju rizika i napredovanja AMD -a. S njihovom antioksidacijskom zaštitom i zaštitom od plave svjetlosti, možete vam pomoći odgoditi podrijetlo i napredovanje AMD -a.
Kako možete dodati lutein i zeaksantin u dijetu?
Lutein i zeaksantin ne mogu proizvesti samo tijelo i stoga se moraju apsorbirati kroz dodatke hrane ili prehrane. Srećom, lutein i zeaksantin prisutni su u mnogim namirnicama, posebno u zelenom lisnatom povrću kao što su špinat, kelj i brokoli.
Ostali dobri izvori su jaja, avokado i naranče.
Važno je imati uravnoteženu prehranu bogatu voćem i povrćem kako bi se osigurala dovoljna opskrba luteina i zeaksantina. Za one koji imaju poteškoća u prehrambenim sastojcima prehrambenim dodacima, dodaci prehrani mogu biti opcija. Međutim, preporučljivo je konzultirati svog liječnika ili nutricionista prije uzimanja prehrambenih dodataka.
FAQ
1. Kakvu ulogu igraju lutein i zeaksantin na vidiku?
Lutein i Zeaksantin važni su za održavanje vida. Možete pomoći poboljšati oštrinu vida i zaštititi mrežnicu od štetne plave svjetlosti.
2. Mogu li snimiti dovoljno luteina i zeaksantina kroz prehranu?
Da, uravnotežena prehrana bogata voćem i povrćem može pružiti dovoljnu količinu luteina i zeaksantina. Dobri izvori su zeleno lisnato povrće, jaja, avokado i naranče.
3. Mogu li uzeti dodatke prehrani kako bih povećao unos luteina i zeaksantina?
Da, dodaci prehrani mogu biti opcija ako vam je teško apsorbirati dovoljno luteina i zeaksantina kroz prehranu. Međutim, prije nego što ga uzmete posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom.
4. Može li uporaba luteina i zeaksantina smanjiti rizik od očnih bolesti poput AMD -a?
Da, studije su pokazale da dovoljna opskrba luteina i zeaksantina može smanjiti rizik i napredovanje makularne degeneracije povezane s dobi (AMD).
Fazit
Lutein i Zeaksantin igraju važnu ulogu u održavanju i poboljšanju zdravlja očiju. Oni štite naše oči od oksidativnog stresa, štetne plave svjetlosti i podržavaju oštrinu vida. Uravnotežena prehrana bogata voćem i povrćem može biti dobar izvor za lutein i zeaksantin. Ako je potrebno, dodaci prehrani mogu biti opcija. Redovita upotreba ovih hranjivih sastojaka može pomoći u dugoročnom zdravlju naših očiju.