Lutein zeaksantin i zdravlje očiju

Lutein zeaksantin i zdravlje očiju

Lutein, zeaksantin i njihovi učinci na zdravlje očiju

Naše su oči jedan od najvažnijih senzornih organa i igraju ključnu ulogu u našem svakodnevnom životu. Stoga je od velike važnosti održati zdrave oči i spriječiti moguće probleme. Ovaj članak govori o ulozi luteina i zeaksantina u održavanju i poboljšanju zdravlja očiju.

Što su lutein i zeaksantin?

Lutein i zeaksantin pripadaju skupini karotenoida nazvanih ksantofili. Karotenoidi se prirodno pojavljuju pigmenti koji se nalaze u mnogim biljkama i organizmima. Daju voće i povrće svoje svijetle boje.

Lutein i Zeaksantin također se nazivaju "binarne zvijezde", jer se u ljudskom oku javljaju u gotovo jednakim količinama. Posebno su koncentrirani u makuli, malom dijelu mrežnice. Macula je odgovorna za središnju oštrinu vida i stoga igra ključnu ulogu u aktivnostima kao što su čitanje, fokusiranje i prepoznavanje detalja.

Važnost luteina i zeaksantina za zdravlje očiju

Zaštita od oksidativnog stresa

Lutein i zeaksantin imaju antioksidacijska svojstva koja pomažu u zaštiti naših očiju od oksidativnog stresa. Oksidativni stres nastaje kada se u našem tijelu formira neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje mogu proizaći iz različitih okolišnih čimbenika poput sunčeve svjetlosti, zagađenja zraka i pušenja.

Adekvatna opskrba luteina i zeaksantina može smanjiti štetne učinke slobodnih radikala i stoga pomoći u održavanju dugoročnog zdravlja naših očiju.

Zaštita mrežnice

Lutein i Zeaksantin igraju važnu ulogu u zaštiti mrežnice od štetne plave svjetlosti. Plava svjetlost emitiraju digitalni ekrani poput pametnih telefona i računala, kao i sunčeva svjetlost. Dugotrajno izlaganje plavoj svjetlosti može oštetiti mrežnicu i dovesti do problema poput degeneracije makule.

Svoju sposobnost apsorbiranja plave svjetlosti, lutein i zeaksantin djeluju kao svojevrsni zaštitni štit za mrežnicu, filtrirajući štetno plavo svjetlo i štiteći mrežnicu od oštećenja.

Poboljšana oštrina vida

Lutein i zeaksantin također mogu poboljšati oštrinu vida. Studije su pokazale da odgovarajući unos ove dvije hranjive tvari može dovesti do bolje vizualne funkcije. Konkretno, mogućnost prepoznavanja finih detalja i percipiranja kontrasta može se poboljšati uzimanjem luteina i zeaksantina.

Zaštita od makularne degeneracije povezane s dobi

Makularna degeneracija povezana s dobi (AMD) je uobičajena bolest povezana sa starenjem i prvenstveno utječe na starije ljude. AMD je progresivna očna bolest u kojoj makula postaje oštećena, a oštrina vida smanjuje se.

Pokazalo se da su lutein i zeaksantin učinkoviti u smanjenju rizika i napredovanja AMD -a. Kroz svoju zaštitu od antioksidanata i zaštitu plave svjetlosti, oni mogu pomoći odgoditi razvoj i napredovanje AMD -a.

Kako u svoju prehranu uključiti lutein i zeaksantin?

Lutein i zeaksantin ne mogu proizvesti samo tijelo i stoga se moraju konzumirati putem hrane ili dodataka. Srećom, lutein i zeaksantin prisutni su u mnogim namirnicama, posebno zelenom lisnatom povrću poput špinata, kelja i brokule.
Ostali dobri izvori uključuju jaja, avokado i naranče.

Važno je imati uravnoteženu prehranu bogatu voćem i povrćem kako bi se osigurao odgovarajući unos luteina i zeaksantina. Za one koji imaju poteškoća s dobivanjem dovoljno tih hranjivih sastojaka kroz svoju prehranu, dodaci mogu biti opcija. Međutim, preporučljivo je konzultirati svog liječnika ili nutricionista prije nego što uzmete bilo koji dodaci.

FAQ

1. Kakvu ulogu igraju lutein i zeaksantin u viziji?

Lutein i zeaksantin važni su za održavanje vizije. Oni mogu pomoći u poboljšanju oštrine vida i zaštiti mrežnice od štetne plave svjetlosti.

2. Mogu li kroz svoju prehranu dobiti dovoljno luteina i zeaksantina?

Da, uravnotežena prehrana bogata voćem i povrćem može pružiti odgovarajuće količine luteina i zeaksantina. Dobri izvori uključuju zeleno lisnato povrće, jaja, avokado i naranče.

3. Kann ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um meine Lutein- und Zeaxanthin-Zufuhr zu erhöhen?

Da, dodaci mogu biti opcija ako vam je teško dobiti dovoljno luteina i zeaksantina iz prehrane. Međutim, prije nego što ga uzmete posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom.

4. Može li uzimanje luteina i zeaksantina smanjiti rizik od očnih bolesti poput AMD -a?

Da, studije su pokazale da odgovarajući unos luteina i zeaksantina može smanjiti rizik i napredovanje makularne degeneracije makule povezane s dobi (AMD).

Zaključak

Lutein i Zeaksantin igraju važnu ulogu u održavanju i poboljšanju zdravlja očiju. Oni štite naše oči od oksidativnog stresa, štetne plave svjetlosti i podržavaju oštrinu vida. Uravnotežena prehrana bogata voćem i povrćem može biti dobar izvor luteina i zeaksantina. Ako je potrebno, prehrambeni dodaci mogu biti opcija. Redovita konzumacija ovih hranjivih sastojaka može pomoći u održavanju dugoročnog zdravlja naših očiju.